الطاقة الحرارية لإنقاص الوزن
كم يحتاج الجسم من السعرات يوميًا لإنقاص الوزن

كم سعرة حرارية يحتاج الجسم في اليوم لإنقاص الوزن في الرجيم

إنقاص الوزن بمعدل ثابت من نصف كيلو جرام إلى واحد كيلو جرام أسبوعيًا هو الطريق الأفضل والأكثر فعالية لوزن مثالي على المدى الطويل بشكل آمن وصحي.

العديد من الأنظمة الغذائية لا تشبع الفرد بالقدر الكافي وذلك يسبب صعوبة في الالتزام بخطة غذائية لأن الشعور بالجوع هو أول سبب لترك الرجيم.

ليس كل الدايت هكذا؛ بل هناك ما هو صحي وفعال في التنحيف كالرجيمات منخفضة الكربوهيدرات والطعام الكامل، والدايت منخفض السعرات والالتزام بها أسهل من غيرها.

ما هي السعرات الحرارية في الأكل؟

السعرات الحرارية علميًا هي وحدات الطاقة أو الحرارة التي تأتي من خلال مصادر متنوعة كالفحم والغاز.

في علم التغذية فجميع أنواع الأكلات تعتبر مصادر هامة للسعرات الحرارية التي نحتاجها لأداء كل الوظائف الحيوية مهما كانت ضئيلة.

الأكل بمختلف أنواعه يحتوي على مركبات رئيسية وهي الدهون، والبروتينات، والكربوهيدرات، وهي تمد الجسم بالطاقة الحرارية اللازمة.

تناول أطعمة بها سعرات حرارية مرتفعة يؤدي لاكتساب وزن زائد تدريجيًا أي يسبب سمنة.

أسباب زيادة الوزن بسرعة

زيادة الوزن بسرعة لها عدة أسباب وتشمل:

  • قلة نشاط وخمول الغدة الدرقية
  • التقدم في العمر والشيخوخة
  • الإفراط في تناول السكريات والنشويات
  • كثرة تناول الأطعمة الغنية بالدهون
  • اضطراب هرموني
  • العلاج الطويل بالاستيرويدات
  • بعض الأدوية المضادة للاكتئاب والوسواس القهري لأن من آثارها الجانبية زيادة الشهية نحو الطعام
  • أمراض بالقلب والكلى
  • تليف الكبد
  • متلازمة كوشينج وتؤدي لارتفاع في هرمون الكورتيزول وتعد مرضًا نادرًا

قلة الحركة والنشاط المكتبي لفترة طويلة من أقوى أسباب السمنة، وخصوصًا إذا اقترن ذلك بالأكل دون الانتباه لمقدار السعرات.

زيادة الوزن لدى النساء

قد تحدث زيادة مفاجئة في الوزن لدى النساء، والأسباب المؤدية لذلك هي:

  • أعراض ما قبل الدورة الشهرية وأثنائها
  • انقطاع الطمث
  • متلازمة المبيض المتعدد الكيسات
  • سرطان المبيض
  • الحمل وما يصاحبه من تغيرات هرمونية
  • احتباس المياه في الجسم بسبب أملاح زائدة أو خلل في توازن بعض المعادن
  • إجهاد واكتئاب وقلق

عدم الانتظام في النوم وعدم أخذ القسط الكاف منه قد يؤدي إلى تراكم الدهون لأن ذلك يؤدي لاختلال بالأيض.

عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم لإنقاص الوزن

القاعدة العامة لإنقاص الوزن الزائد هي تقليل السعرات الحرارية التي تدخل للجسم يوميًا إلى 500 سعرة حرارية أقل مما يحتاجه الجسم بشكل معتاد في اليوم.

عدد السعرات المطلوبة يوميًا للتنحيف تختلف طبقًا لعوامل تشمل العمر، والطول، والوزن الحالي، ومعدل النشاط اليومي، والصحة الأيضية.

يمكنك استخدام تطبيق حساب الرجيم – سعرات إنقاص الوزن  في تحديد مقدار الطاقة الحرارية اللازم لهم بشكل يومي لكل من الرجال والنساء.

متوسط كميات الطاقة الحرارية المطلوبة للرجال والنساء الأصحاء غير المرضعات والحوامل:

معتدلو النشاط من الرجال بين 26 إلى 45 عامًا يحتاجون 2100 كالوري باليوم، أما ذوو النشاط الزائد بحاجة إلى 2800 إلى 3000 سعر يوميًا، وذلك كي يفقدوا 0.45 كيلو جرام أسبوعيًا.

تحتاج المرأة معتدلة النشاط بين 26 إلى 50 عامًا إلى 1500 سعر يوميًا، أما كثيرات النشاط واللاتي يمشين أكثر من 3 أميال يوميًا بحاجة إلى 1700 كالوري يوميًا، وذلك لفقدان نصف كيلو كل أسبوع.

 

 

تعليق واحد

  1. دعاء فتحى

    عندى خمول فى الغده الدراقيه وعايزه رجيم مناسب

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *