عدد سعرات الرز للطبق الواحد
كم سعر حراري في الرز

كم سعرة حرارية في الرز.. ما كمية الرز المناسبة في الرجيم؟

تناول وجبة الغداء مع الرز يجعل الفرد يشعر بالشبع لذلك يفضله الكثيرون كطعام رئيسي مع الدجاج أو اللحوم بأنواعها وكذلك الأسماك والخضروات.

على الرغم من فوائد الرز إلا أنه من الأطعمة التي يقل تناولها في الرجيم نظرًا لقدرته على زيادة الوزن بشكل سريع، وهو ما قد يكون مفيدًا لمن يجد نفسه نحيفًا ويريد اكتساب وزن إضافي.

كم سعرة حرارية في الرز

يحتوي طبق الرز الأبيض المسلوق بوزن 250 جرام على 325 سعرة حرارية، وينصح بطبخ الرز بأقل كمية زيت ويفضل أن يكون زيت زيتون.

المحتوى الرئيسي في الرز هو الكربوهيدرات وهي السر في كونه يكسب وزنًا زائدًا بسرعة، فالكربوهيدرات تمثل نسبة كبيرة من إجمالي وزنه الجاف.

ما هي القيمة الغذائية للرز

كل 100 جرام من الرز الأبيض تحتوي على:

  • بروتين: 2.9 جرام
  • دهون: 0.4 جرام
  • كربوهيدرات: 30 جرام
  • ألياف: 0.9 جرام

كما يحتوي على نسب العناصر الآتية من القيمة الغذائية المرجعية اليومية:

  • منجنيز 18%
  • ثيامين 5%
  • سيلينيوم 13%
  • حديد 1%
  • فولات 1%
  • فيتامين ب 6 بنسبة 8%
  • نياسين 12%
  • فوسفور 6%
  • مغنيسيوم 2%
  • نحاس 4%
  • زنك 2%

وهذه النسب المئوية المذكورة تعني المقدار الذي يمثله هذا العنصر مما يحتاجه الجسم منه بصفة يومية.

ما كمية الرز المناسبة أثناء الرجيم

طالما أنك تهدف إلى إنقاص وزنك، فينبغي تقليل كمية الرز التي تتناولها، من 3 إلى 5 ملاعق يوميًا مع وجبة الغداء الصحية.

من النصائح الهامة في الرجيم:

  • تناول الخضروات التي تحتوي على سعرات حرارية منخفضة جدًا أثناء الدايت والتي تحفز الشعور بالامتلاء لاحتوائها على ألياف كثيرة مثل الخس والخيار والجزر
  • امضغ الطعام جيدًا لأن ذلك يساعد على تحسين الهضم وفي نفس الوقت يحفز الشبع مقارنة بتناول الأكل سريعًا
  • اشرب الكثير من المياه بين الوجبات وعلى مدار اليوم
  • احرص على المشي ولو 20 دقيقة أو 30 دقيقة يوميًا
  • يفضل أن يكون آخر وجبة تتناولها قبل موعد النوم بساعتين إلى ثلاث ساعات

الوجبات الخفيفة التي تكون بين الوجبات الرئيسية، تساعد كثيرًا على تنظيم مواعيد الأكل، لتقليلها الجوع الذي قد تشعر به، لذلك ينصح بتناول ثمرة فاكهة مثل البرتقال أو ثمرة خضار كالجزر بعد الإفطار بثلاث ساعات وقبل الغداء بنفس المدة.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *