كم سعرة حرارية في الخيار
عدد السعرات الحرارية في الخيار

السعرات الحرارية في الخيار

الخيار هو أحد النباتات المفيدة جدًا للجسم ويشمل عناصر غذائية مختلفة.

كثيرُا ما ينصح خبراء التغذية بتناول الخيار في الدايت لقلة الطاقة الحرارية به، ولإمداده الجسم بمغذيات ضرورية، ولقدرته على إكساب شعور بالشبع وامتلاء المعدة بالطعام.

سعرات الخيار

يشتهر الخيار بمحتواه المائي العالي، فثمرته الواحدة ذات سعرات حرارية منخفضة كما أنه خفيف في الهضم، وعدد السعرات الحرارية في الخيار هي 13 سعرة فقط لكل 100 جرام.

هو واحد من أخف الأطعمة بالهضم وعلى الرغم من ذلك، وتحتوي الخيارة الواحدة على فيتامينات ومعادن أساسية لصحتنا، مثل فيتامين سي والبوتاسيوم والصوديوم والفوسفور. نتيجة لذلك يفضل تناوله من أجل نظام غذائي متنوع ومتوازن.

محتوى غذائي بالثمار

الخيار مفيد لصحة الفرد بسبب خصائصه الغذائية غير العادية، وعلى الرغم من أنه يتكون في الغالب من الماء لكن يحتوي على المغذيات الدقيقة الأساسية ذات التأثير المفيد للصحة.

من مكوناته:

  • مضادات أكسدة قوية
  • فيتامين سي
  • فيتامين ك
  • البوتاسيوم
  • النحاس
  • المنجنيز
  • المغنيسيوم

الخيار وفير في محتواه المائي، ونسبة إجمالي الدهون به تساوي صفرًا لذلك من المفضل في الرجيم إضافته لسلطة خضراء صحية لذيذة الطعم تحتوي على الخس والطماطم و أيضا الجزر وغيرهم.

فوائد الخيار

الفوائد الصحية للخيار عديدة وتشمل:

  • مضادات الأكسدة بالثمار يقصد بها مركبات تحمي خلايا الجسم من أضرار الجذور الحرة
  • النحاس متوفر بالثمار النيئة بدون القشر وهو ضروري لتكوين الهيموجلوبين والكولاجين
  • غني بفيتامين ك وهو ضروري لإنتاج البروتينات المشاركة في تخثر الدم كما أنه يساعد في تكوين العظام
  • فيتامين سي يعد من الفيتامينات القوية المضادة للأكسدة ويلعب دورًا حيويًا في حماية الجسم من أمراض عديدة
  • البوتاسيوم الموجود بالثمار يحافظ على توازن السوائل بالجسم ومفيد للقلب والدورة الدموية
  • مفيد للهضم لأن به ألياف تحسن العملية الهضمية فهو مفيد لعلاج الإمساك
  • يحتوي على كالوريز منخفضة
  • صديق رائع في رحلة الدايت
  • به قدر جيد من المحتوى المائي

ليس فقط هذه الفوائد المذكورة بل تمتد منافع الخيار ليدخل في وصفات تجميلية للبشرة، فأشهر ماسكات الوجه للترطيب وزيادة النضارة تعتمد على ثماره بشكل أساسي.

 

تعليق واحد

  1. هلو اني وزني 64 بس قصيرة كولش طولي 148 واريد انزل وزن بأسرع وقت ممكن كم سعرة اگدر اكل باليوم اذا اريد انحف؟

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *