تحدي الـ 30 يوم لنسف الدهون

مرحبا بمتابعينا الأعزاء في اليوم الأول من تحدي الثلاثين يوم لنسف الدهون، وسنتابع التزام كل الأعضاء بالتحدي على جروب الفيسبوك دايت كلينيك مع دكتور أحمد منصور.

المقال يتعلق باليوم الأول فقط من التحدي ونتابع بقية الأيام تباعا عبر مقالات أخرى أشاركها معكم بالموقع أو عبر جروب الفيسبوك.

وجبة الإفطار باليوم الأول:- 2 بيضة مسلوقة عليها رشة ملح وفلفل + نصف رغيف عيش
ومن المفضل أنك تبدأي يومك (قبل ما تفطري) بكوب من الماء الدافئ وعليه معلقة عسل الأبيض .. وده ليه فوايد كتير جداً .. هنزلها ليكم النهاردة بأمر الله.

وجبة الغذاء باليوم الأول:- 
عندك أربع أختيارات، شوفي منهم اللي يناسب ظروفك، أو المتوفر عندك في البيت.

ممكن بكره الغداء يكون (علبة تونة مصفاة من الزيت) أو (2 بيضة مسلوقة) أو (نصف فرخة مسلوقة أو مشوية) أو (ربع كيلو جبنة قريش).

مع وجبة الغذاء متنسوش (سلطة الخضار)، ولو حسيتوا بجوع ما بين الفطار والغذاء، تناولوا ثمرة واحدة من (التفاح أو الجوافة).

وجبة العشاء لأول يوم في التحدي:- 
كوب زبادي + ثمرة فاكهة.

حافظِ على شرب المشروبات التي تساعد على الشبع والشعور بالامتلاء مثل القرفة يمكن تناولها بين الوجبات الرئيسية، بدون سكر، لزيادة وتعزيز الشبع، كما أنها تسهم في رفع الحرق.

مشروب الشاي الأخضر الذي يعد مثاليا في الرجيم، لتعزيزه في رفع معدل الأيض، وأيضا بدون سكر بالتأكيد.

بين كل وجبة وأخرى، حاولِ شرب مياه بمعدل كوب على الأقل كل ساعة.

الماء على رأس المشروبات المنظمة لعملية الأيض الغذائي، ونقص تناول المياه يسبب خلل في عملية الأيض بلا شك، كما يساعد شرب الماء بانتظام على تحسين عملية هضم الطعام لمن يعاني من عسر الهضم، ويقي من حدوث الجفاف والإمساك.