الرجيم العادي نظام يوم الثلاثاء 14 أبريل 2020

وصلنا اليوم الرابع في الرجيم يا أبطال، أتمنى لو كنت ملتزم تكمل لآخر الاسبوع بدون أي لغبطة، ولو حصل ولغبطت خلال أول تلات أيام، أرمي اللي فات ورا ضهرك، وكمل لنهاية الأسبوع، وإن شاء الله تفرح قريب بنجاحك في الرجيم.

الفطار

يمكنك الإختيار من بين:-

  • 2 علبة زبادي + 2 ثمرة خيار
  • كوب حليب + بيضة مسلوقة
  • 2 بيضة  مسلوقة + 2 ثمرة خيار
  • 2 قطة جبنة قريش + 2 ثمرة خيار
  • علبة زبادي + بيضة مسلوقة

 

سناك 1

ثمرة فاكهة

 

الغداء

يمكنك الإختيار من بين:-

  • صدر فرخة مشوي أو مسلوق
  • صدر أرنب مشوي أو مسلوق
  • ربع كيلو سمك مشوي
  • علبة تونة بدون زيت
  • علبة سردين بدون زيت
  • 2 بيضة مسلوقة
  • ربع كيلو لحمة مشوية أو مسلوقة
  • ربع كيلو كفتة مشوية بدون دهون
  • ربع كيلو جمبري مشوي أو مسلوق

 

+ 3 معالق أرز

أو 4 معالق مكرونة

أو ربع رغيف عيش بلدي

+ طبق سلطة

“خيار،خس،جزر،طماطم، وفلفل ..)

+ طبق خضار دايت

من أحد الخيارات الآتية:-

  • فاصوليا خضراء
  • ملوخية
  • كوسة
  • سبانخ

 

سناك 2

 

ثمرة فاكهة

 

العشاء

يمكنك الإختيار من بين:-

 

  • علبة زبادي
  • كوب لبن رائب