الرجيم العادي نظام يوم الأربعاء 15 أبريل 2020

وصلنا اليوم الخامس في الرجيم يا أبطال، أتمنى لو كنت ملتزم تكمل لآخر الاسبوع بدون أي لغبطة، ولو حصل ولغبطت خلال أول تلات أيام، أرمي اللي فات ورا ضهرك، وكمل لنهاية الأسبوع، وإن شاء الله تفرح قريب بنجاحك في الرجيم.

رجيم صحي

متنسوش كوباية المياه الدافئة على الريق، مع معلقة العسل الأبيض.

 

الفطار

يمكنك الإختيار من بين:-

  • 2 علبة زبادي + 2 ثمرة خيار
  • كوب حليب + بيضة مسلوقة
  • 2 بيضة  مسلوقة + 2 ثمرة خيار
  • 2 قطة جبنة قريش + 2 ثمرة خيار
  • علبة زبادي + بيضة مسلوقة

 

سناك 1

ثمرة فاكهة

 

الغداء

يمكنك الإختيار من بين:-

  • صدر فرخة مشوي أو مسلوق
  • صدر أرنب مشوي أو مسلوق
  • ربع كيلو سمك مشوي
  • علبة تونة بدون زيت
  • طبق مشروم دايت
  • ربع كيلو كبدة مشوية أو محضرة بأي طريقة تناسب الرجيم
  • علبة سردين بدون زيت
  • 2 بيضة مسلوقة
  • ربع كيلو لحمة مشوية أو مسلوقة
  • ربع كيلو كفتة مشوية بدون دهون
  • ربع كيلو جمبري مشوي أو مسلوق

 

+ 3 معالق أرز

أو 4 معالق مكرونة

أو ربع رغيف عيش بلدي

+ طبق سلطة

“خيار،خس،جزر،طماطم، وفلفل ..)

+ طبق خضار دايت

من أحد الخيارات الآتية:-

  • فاصوليا خضراء
  • ملوخية
  • كوسة
  • سبانخ

أو ثمرة باذنجان مشوية بدلاً من طبق الخضار

 

سناك 2

 

ثمرة فاكهة

 

العشاء

يمكنك الإختيار من بين:-

 

  • علبة زبادي
  • بيضة مسلوقة