الرجيم العادي نظام يوم الخميس 16 أبريل 2020

وصلنا اليوم السادس في الرجيم يا أبطال،وخلاص بكره اليوم الفري، متنسوش الصبح كوباية المياه الدافئة مع معلقة العسل الأبيض أو 3 تمرات.

رجيم صحي

الفطار

يمكنك الإختيار من بين:-

  • 2 علبة زبادي + 2 ثمرة خيار
  • كوب حليب + بيضة مسلوقة
  • 5 معالق فول + ثمرة طماطم + ثمرة خيار
  • 2 بيضة  مسلوقة + 2 ثمرة خيار
  • 2 قطة جبنة قريش + 2 ثمرة خيار
  • علبة زبادي + بيضة مسلوقة

 

سناك 1

ثمرة فاكهة

  • برتقال
  • تفاح
  • كيوي

 

الغداء

يمكنك الإختيار من بين:-

  • صدر فرخة مشوي أو مسلوق
  • صدر أرنب مشوي أو مسلوق
  • ربع كيلو سمك مشوي
  • علبة تونة بدون زيت
  • علبة سردين بدون زيت
  • 2 بيضة مسلوقة
  • ربع كيلو لحمة مشوية أو مسلوقة
  • ربع كيلو كفتة مشوية بدون دهون
  • ربع كيلو جمبري مشوي أو مسلوق

 

+ 3 معالق أرز

أو 4 معالق مكرونة

أو ربع رغيف عيش بلدي

+ طبق سلطة

“خيار،خس،جزر،طماطم، وفلفل ..)

+ طبق خضار دايت

من أحد الخيارات الآتية:-

  • فاصوليا خضراء
  • ملوخية
  • بامية
  • قرنبيط
  • كوسة
  • سبانخ

 

سناك 2

 

ثمرة فاكهة

 

العشاء

يمكنك الإختيار من بين:-

 

  • علبة زبادي
  • كوب لبن رائب