رجيم دكتور أحمد منصور صيام متقطع يوم السبت الموافق 18 أبريل 2020

نبدأ بسم الله مع اليوم الأول في الرجيم الأسبوعي الجديد، ناخد بالنا من بعض التعليمات أهمها إن بما أننا بنطبق نظام الصيام المتقطع بالتالي هنصوم 16 ساعة في اليوم وهيكون مسموح لينا بتناول الأكل خلال 8 ساعات فقط في اليوم.

رجيم صحي

هنقسم الأكل المكتوب في النظام اليومي على 8 ساعات، يعني لو أول وجبة هناكلها هتكون الساعة 11 الصبح مثلاً بالتالي هنوقف أكل الساعة 7 مساءاً.

الـ 16 ساعة صيام من ضمنهم ساعات النوم، ومسموح خلالهم بشرب الماء والشاي والقهوة والأعشاب بدون سكر.

مسموح خلال اليوم بمعلقة سكر واحدة من السكر الأبيض، ومن السكر الدايت مسموح منه بما يعادل في التحلية أربع معالق سكر، ومن الملح مسموح في اليوم بمعلقة صغيرة، ومسموح أيضاً من زيت الزيتون معلقة كبيرة في اليوم.

 

الفطار

يمكنك الاختيار من بين:-

  • ربع رغيف عيش + 2 بيضة مسلوقة + ثمرة خيار
  • ربع رغيف عيش + قطعة جبنة قريش +بيضة مسلوقة + ثمرة خيار
  • ربع رغيف عيش + 2 علبة زبادي + ثمرة خيار
  • ربع رغيف عيش + جبنة بيضاء لايت بوزن لا يتعدى 120 جرام + ثمرة خيار

تقدري تبدلي ربع رغيف عيش بلدي بـ (واحد توست بني أو نصف رغيف عيش سن)

 

سناك 1 وهو الوجبة الخفيفة بين الفطار والغداء

خس أو خيار بالكمية اللي تحبها

 

 

الغداء

يمكنك الاختيار من بين:-

  • علبة تونة بدون زيت
  • 2 بيضة مسلوقة
  • 2 قطعة كبيرة جبنة قريش
  • ربع فرخة مشوية أو مسلوقة من الصدر بدون جلد
  • ربع كيلو سمك مشوي
  • ربع كيلو لحمة مشوية أو مسلوقة

 

+ طبق سلطة “أساسي” يتكون من الطماطم والخيار والجزر والفلفل ..

+ طبق خضار يتم تحضيره بطريقة تناسب الرجيم من أحد الخيارات الآتية:-

  • سبانخ
  • كوسة
  • فاصوليا خضراء

 

 

سناك 2 وهو الوجبة الخفيفة بين الغداء والعشاء

  • كوب حليب خالي الدسم
  • نصف كوب حليب كامل الدسم

 

العشاء

  • بيضة مسلوقة + ثمرة خيار
  • علبة زبادي + ثمرة خيار
  • كوب لبن رائب