يوم الأحد.. رجيم دكتور أحمد منصور صيام متقطع 19 أبريل

النهاردة اليوم التاني في الرجيم، أتمنى تكونوا عرفتوا تلتزموا برجيم يوم السبت، متنسوش النظام مناسب ليكي لو وزنك أقل من 90 كيلو جرام، هنصوم 16 ساعة في اليوم وهيكون مسموح لينا نقسم الوجبات المكتوبة خلال 8 ساعات فقط في اليوم.

رجيم صحي

الفطار

يمكنك الإختيار من بين:-

  • كوب حليب + 2 معلقة شوفان
  • كوب حليب + 2 معلقة كورن فلكس أو قمح بليلة
  • ربع رغيف عيش + 4 معالق فول + ثمرة طماطم
  • ربع رغيف عيش + 2 علبة زبادي + ثمرة خيار
  • ربع رغيف عيش + 2 بيضة مسلوقة
  • ربع رغيف عيش + جبنة بيضاء لايت + ثمرة خيار

تقدري تبدلي ربع رغيف عيش بلدي بـ نصف رغيف عيش سن أو واحد توست بني.

كوب الحليب خالي الدسم

علبة الزبادي بوزن في حدود 70 جرام.

 

 

سناك 1

خيار أو خس الكمية اللي تحبها

 

الغداء

يمكنك الإختيار من بين:-

  • ربع فرخة مشوية أو مسلوقة من الصدر بدون جلد
  • ربع كيلو كفتة مشوية بدون دهون
  • علبة تونة بدون زيت
  • علبة سردين بدون زيت
  • ربع كيلو جمبري مشوي أو مسلوق
  • طبق مشروم دايت
  • ربع كيلو سمك مشوي
  • ربع كيلو لحمة مشوية أو مسلوقة

 

+ طبق سلطة

+ طبق خضار من أحد الخيارات الآتية:-

  • سبانخ
  • ملوخية
  • بامية
  • كوسة
  • بروكلي
  • قرنبيط

 

 

سناك 2

ثمرة فاكهة

 

العشاء

  • علبة زبادي + ثمرة خيار
  • أو بيضة مسلوقة + ثمرة خيار
  • قطعة جبنة قريش + ثمرة خيار