رجيم دايت كلينيك للدكتور أحمد منصور يوم السبت 18 أبريل

اليوم الأول في النظام الأسبوعي الجديد، إن شاء الله يكون سهل تطبيقه على الجميع، وياريت منقولش هنبدأ رجيم من رمضان، كلنا لازم نستغل أي فرصة متاحة لينا، ونوصل بيها لأفضل نتيجة ممكنة، كل المطلوب منك تلتزمي بالمكتوب وخليكي فاكرة إن الرجيم العادي مناسب ليكي لو وزنك أعلى من 90 كيلو، حافظي فقط على إن الفرق بين آخر وجبة ووقت النوم يكون 3 ساعات.

الفطار 

يمكنك الإختيار من بين:-

  • كوب حليب + 4 معالق شوفان أو قمح بليلة أو كورن فلكس
  • نصف رغيف عيش + 2 بيضة مسلوقة + خيار أو خس
  • نصف رغيف عيش + قطعة جبنة قريش + بيضة مسلوقة + خيار أو خس
  • نصف رغيف عيش + 5 معالق فول + ثمرة طماطم + خيار أو خس

تقدري تبدلي

نصف رغيف عيش بلدي بــ 2 توست بني أو رغيف عيش سن.

 

 

سناك 1

كوب حليب + ثمرة فاكهة

 

الغداء

يمكنك الإختيار من بين:-

  • نصف فرخة مشوية أو مسلوقة “صدر بدون جلد”
  • صدر أرنب مشوي أو مسلوق
  • ربع كيلو سمك مشوي
  • طبق مشروم دايت
  • 2 بيضة مسلوقة
  • علبة تونة بدون زيت
  • ربع كيلو لحمة مشوية أو مسلوقة

 

+ طبق سلطة

+ طبق خضار يتم تحضيره بطريقة صحية من الخيارات الآتية:-

  • سبانخ
  • بروكلي
  • كوسة
  • بامية

أو ثمرة باذنجان مشوية بدلاً من طبق الخضار

 

 

سناك 2

ثمرة فاكهة

 

العشاء

2 علبة زبادي