اليوم الثاني في النظام العادي.. رجيم الدكتور أحمد منصور

وصلنا لليوم التاني، خليكم فاكرين إن مش مسموح لينا غير بمعلقة سكر واحدة صغيرة، طول اليوم، ولو حسيتوا بالجوع على مدار اليوم، متاح تاكلي من الخيار أو الخس، المهم قدر الإمكان يكون في فرق بين آخر وجبة والنوم 3 ساعات.

رجيم صحي

الفطار

يمكنك الإختيار من بين:-

  • 2 علبة زبادي + ثمرة خيار
  • 2 بيضة مسلوقة + ثمرة خيار
  • 2 قطعة جبنة قريش + ثمرة خيار
  • جبنة بيضاء لايت بوزن لا يتعدى 150 جرام + خيار أو خس

 

سناك 1

ثمرة فاكهة

 

الغداء

 

يمكنك الإختيار من بين:-

  • نصف فرخة مشوية أو مسلوقة “صدر بدون جلد”
  • صدر أرنب مشوي أو مسلوق
  • ربع كيلو كفتة مشوية بدون دهون
  • ربع كيلو سمك مشوي
  • طبق مشروم دايت
  • 2 بيضة مسلوقة
  • بيضة مسلوقة + قطعة جبنة قريش
  • علبة تونة بدون زيت
  • علبة سردين بدون زيت
  • ربع كيلو لحمة مشوية أو مسلوقة

 

+ 6 معالق أرز

أو 8 معالق مكرونة

أو نصف رغيف عيش بلدي

 

+ طبق سلطة + طبق خضار من أحد الخيارات الآتية:-

  • سبانخ
  • كوسة
  • بامية
  • فاصوليا خضراء
  • بروكلي

 

سناك 2

يمكنك الإختيار من بين:-

  • كوب حليب خالي الدسم
  • نصف كوب حليب كامل الدسم

 

العشاء

يمكنك الإختيار من بين:-

  • علبة زبادي + بيضة مسلوقة
  • كوب حليب + بيضة مسلوقة
  • 2 علبة زبادي