نظام الصيام المتقطع
رجيم الصيام المتقطع

نظام الصيام المتقطع الجديد للدكتور أحمد منصور يبدأ يوم السبت الموافق 30 مايو

زي ما اتفقنا شرب الماء على مدار اليوم أمر مهم جداً، وناخد بالنا كويس جداً منزودش السكر ولا الملح في اليوم (معلقة سكر صغيرة) ومعلقة ملح ممسوحة صغيرة، النظام اللي بتقرأيه دلوقتي هيبدأ السبت 30 مايو وهيخلص الجمعة 5 مايو، ويوم الجمعة هينزل الرجيم الجديد.

رجيم صحي

مش هتقدري تلتزمي بـ 16 ساعة صيام، مفيش مشكلة طبقي نظام الأكل بدون ساعات الصيام ويكفي في هذه الحالة التوقف عن تناول الأكل قبل النوم بمدة 3 ساعات.

بداية اليوم تكون بشرب كوب من الماء الدافئ أو من الحنفية مع ملعقة من العسل الأبيض (عسل النحل الطبيعي)، أو 3 تمرات.

يوم السبت 5 مايو

الفطار

يمكنك الاختيار من بين:-

  • 2 علبة زبادي + 2 ثمرة خيار
  • 2 قطعة جبنة قريش + 2 ثمرة خيار
  • جبنة بيضاء لايت (تمن كيلو) 125 جرام + 2 ثمرة خيار
  • كوب حليب + بيضة مسلوقة

 

الوجبة الخفيفة الأولى (سناك 1)

يمكنك الإختيار من بين:-

  • كوب حليب خالي الدسم
  • نصف كوب حليب كامل الدسم
  • 6 حبات لوز ني
  • 10 حبات فول سوادني
  • 2 حبة عين جمل

أو ثمرة فاكهة

 

الغداء

يمكنك الاختيار من بين:-

  • 2 بيضة مقلية بزيت زيتون أو مسلوقة
  • ربع فرخة مشوية أو مسلوقة من الصدر (بدون جلد)
  • من 2 إلى 3 قطع لحمة مسلوقة
  • ربع كيلو كفتة مشوية
  • من ربع إلى نصف كيلو سمك مشوي

 

+ طبق سلطة (طماطم، خيار، جزر، خس، .. )

+ طبق خضار يتم تحضيره دايت من أحد الخيارات الآتية:-

  • سبانخ
  • بروكلي
  • فاصوليا خضراء
  • كوسة
  • ملوخية

 

الوجبة الخفيفة الثانية (سناك 2)

لا يوجد

 

العشاء

علبة زبادي + 2 معلقة شوفان

أو

علبة زبادي + 1 توست بني

 

نظام يوم الأحد

الفطار

يمكنك الاختيار من بين:-

  • 2 علبة زبادي + 2 ثمرة خيار
  • 2 بيضة مسلوقة + ثمرة خيار + خس أو خيار
  • 2 قطعة جبنة قريش + 2 ثمرة خيار
  • جبنة بيضاء لايت (تمن كيلو) 125 جرام + 2 ثمرة خيار
  • علبة زبادي + بيضة مسلوقة

 

الوجبة الخفيفة الأولى (سناك 1)

يمكنك الاختيار من بين:-

  • كوب حليب خالي الدسم
  • نصف كوب حليب كامل الدسم

 

الغداء

يمكنك الاختيار من بين:-

  • 2 بيضة مسلوقة
  • ربع فرخة مشوية أو مسلوقة من الصدر (بدون جلد)
  • من 2 إلى 3 قطع لحمة مسلوقة
  • ربع كيلو كفتة مشوية
  • علبة تونة بدون زيت
  • من ربع إلى نصف كيلو سمك مشوي

 

+ طبق سلطة (طماطم، خيار، جزر، خس، .. )

+ طبق خضار يتم تحضيره دايت من أحد الخيارات الآتية:-

  • سبانخ
  • بروكلي
  • فاصوليا خضراء
  • بامية
  • ملوخية

أو ثمرة باذنجان مشوية بدلاً من طبق الخضار

 

الوجبة الخفيفة الثانية (سناك 2)

ثمرة فاكهة

 

العشاء

2 علبة زبادي

أو

كوب حليب + بيضة مسلوقة

 

نظام يوم الاثنين

الفطار

يمكنك الاختيار من بين:-

  • 8 قطع بسكوت سادة + كوب حليب خالي الدسم أو كوب إلا ربع حليب كامل الدسم وممكن شاي بحليب
  • 4 معالق شوفان + كوب حليب
  • 4 معالق كورن فلكس + كوب حليب
  • 4 معالق فول + ربع رغيف عيش بلدي
  • بيضة مسلوقة + قطعة جبنة قريش + ربع رغيف عيش بلدي

 

الوجبة الخفيفة الأولى (سناك 1)

ثمرة فاكهة

 

الغداء

يمكنك الاختيار من بين:-

  • 2 بيضة مسلوقة
  • 6 معالق لوبيا
  • 6 معالق فاصوليا بيضاء
  • ربع فرخة مشوية أو مسلوقة من الصدر (بدون جلد)
  • من 2 إلى 3 قطع لحمة مسلوقة
  • ربع كيلو كفتة مشوية
  • من ربع إلى نصف كيلو سمك مشوي

+ 3 معالق أرز أو 4 معالق مكرونة أو ربع رغيف عيش بلدي

+ طبق سلطة (طماطم، خيار، جزر، خس، .. )

+ طبق خضار يتم تحضيره دايت من أحد الخيارات الآتية:-

  • سبانخ
  • بروكلي
  • بامية
  • كوسة
  • ملوخية

 

الوجبة الخفيفة الثانية (سناك 2)

كوب حليب خالي الدسم أو نصف كوب حليب كامل الدسم

 

العشاء

علبة زبادي + 2 معلقة شوفان أو 1 توست بني أو ربع رغيف عيش بلدي

أو

قطعة جبنة قريش + 1 توست بني

 

نظام يوم الثلاثاء

الفطار

يمكنك الاختيار من بين:-

  • 2 علبة زبادي + 2 ثمرة خيار
  • بيضة مسلوقة + قطعة جبنة قريش + خيار أو خس
  • 2 قطعة جبنة قريش + 2 ثمرة خيار
  • كوب حليب + بيضة مسلوقة

 

الوجبة الخفيفة الأولى (سناك 1)

ثمرة فاكهة

 

الغداء

يمكنك الاختيار من بين:-

  • 2 بيضة مقلية بزيت زيتون أو مسلوقة
  • ربع فرخة مشوية أو مسلوقة من الصدر (بدون جلد)
  • من 2 إلى 3 قطع لحمة مسلوقة
  • ربع كيلو كفتة مشوية
  • ربع كيلو كبدة مشوية
  • من ربع إلى نصف كيلو سمك مشوي
  • ربع كيلو جمبري مشوي
  • علبة تونة بدون زيت (مصفاة جيداً)

 

+ طبق سلطة (طماطم، خيار، جزر، خس، .. )

+ طبق خضار يتم تحضيره دايت من أحد الخيارات الآتية:-

  • سبانخ
  • بروكلي
  • فاصوليا خضراء
  • كوسة
  • ملوخية

 

الوجبة الخفيفة الثانية (سناك 2)

لا يوجد

 

العشاء

علبة زبادي

أو

كوب حليب

أو

كوب لبن رائب

 

نظام يوم الأربعاء

الفطار

يمكنك الاختيار من بين:-

  • 2 علبة زبادي + 2 ثمرة خيار
  • 2 قطعة جبنة قريش + 2 ثمرة خيار
  • جبنة بيضاء لايت (تمن كيلو) 125 جرام + 2 ثمرة خيار
  • كوب حليب + بيضة مسلوقة

 

الوجبة الخفيفة الأولى (سناك 1)

يمكنك الإختيار من بين:-

ثمرة فاكهة

 

الغداء

يمكنك الاختيار من بين:-

  • 2 بيضة مسلوقة
  • ربع فرخة مشوية أو مسلوقة من الصدر (بدون جلد)
  • من 2 إلى 3 قطع لحمة مسلوقة
  • ربع كيلو كفتة مشوية
  • من ربع إلى نصف كيلو سمك مشوي
  • علبة تونة بدون زيت

 

+ طبق سلطة (طماطم، خيار، جزر، خس، .. )

+ طبق خضار يتم تحضيره دايت من أحد الخيارات الآتية:-

  • سبانخ
  • بروكلي
  • فاصوليا خضراء
  • كوسة
  • ملوخية

أو ثمرة باذنجان مشوية بدلاً من طبق الخضار

 

الوجبة الخفيفة الثانية (سناك 2)

لا يوجد

 

العشاء

علبة زبادي

 

نظام يوم الخميس 

الفطار

يمكنك الاختيار من بين:-

  • 2 علبة زبادي + 2 ثمرة خيار
  • 2 قطعة جبنة قريش + 2 ثمرة خيار
  • جبنة بيضاء لايت (تمن كيلو) 125 جرام + 2 ثمرة خيار
  • كوب حليب + بيضة مسلوقة

 

الوجبة الخفيفة الأولى (سناك 1)

يمكنك الإختيار من بين:-

  • كوب حليب خالي الدسم
  • نصف كوب حليب كامل الدسم
  • 6 حبات لوز ني
  • 10 حبات فول سوادني
  • 2 حبة عين جمل

أو ثمرة فاكهة

 

الغداء

يمكنك الاختيار من بين:-

  • 2 بيضة مقلية بزيت زيتون أو مسلوقة
  • ربع فرخة مشوية أو مسلوقة من الصدر (بدون جلد)
  • من 2 إلى 3 قطع لحمة مسلوقة
  • ربع كيلو كفتة مشوية
  • من ربع إلى نصف كيلو سمك مشوي

 

+ طبق سلطة (طماطم، خيار، جزر، خس، .. )

+ طبق خضار يتم تحضيره دايت من أحد الخيارات الآتية:-

  • سبانخ
  • بروكلي
  • فاصوليا خضراء
  • كوسة
  • ملوخية

 

الوجبة الخفيفة الثانية (سناك 2)

ثمرة فاكهة

 

العشاء

علبة زبادي + 2 معلقة شوفان

أو

علبة زبادي + 1 توست بني + ثمرة خيار

أو

بيضة مسلوقة + ربع رغيف عيش + ثمرة خيار

أو

علبة زبادي + ربع رغيف عيش + ثمرة خيار

 

نظام يوم الجمعة 

الفطار

يمكنك الاختيار من بين:-

  • 2 علبة زبادي + 2 ثمرة خيار
  • 2 قطعة جبنة قريش + 2 ثمرة خيار
  • كوب حليب + بيضة مسلوقة

 

الوجبة الخفيفة الأولى (سناك 1)

ثمرة فاكهة

 

الغداء

يمكنك الاختيار من بين:-

  • 2 بيضة مسلوقة
  • 6 معالق فاصوليا بيضاء
  • 6 معالق بسلة
  • 6 معالق لوبيا
  • ربع فرخة مشوية أو مسلوقة من الصدر (بدون جلد)
  • من 2 إلى 3 قطع لحمة مسلوقة
  • ربع كيلو كفتة مشوية
  • من ربع إلى نصف كيلو سمك مشوي
  • علبة تونة بدون زيت

+ 6 معالق أرز

أو 8 معالق مكرونة

أو نصف رغيف عيش بلدي

+ طبق سلطة (طماطم، خيار، جزر، خس، .. )

+ طبق خضار يتم تحضيره دايت من أحد الخيارات الآتية:-

  • سبانخ
  • بروكلي
  • قرنبيط
  • كوسة
  • ملوخية

 

الوجبة الخفيفة الثانية (سناك 2)

لا يوجد

 

العشاء

علبة زبادي