أفضل رجيم أسبوعي لإنقاص الوزن
أفضل رجيم أسبوعي لإنقاص الوزن

النظام العادي لوزن أعلى من 90 كيلو أول 7 أيام في رحلة المائة يوم لنسف الدهون

أنت دلوقتي بتقرأ النظام العادي هيكون مناسب ليك في حالة إن وزنك أعلى من 90 كيلو جرام، من أول يوم السبت 27 يونيو، هنبدأ رحلة تغيير جديدة، رحلة لمدة 100 يوم هيفرقوا معاك جداً إن شاء الله بشرط تلتزم بالمكتوب يوم بيوم معانا بدون أي لغبطة.

رجيم صحي

تنظيم النوم أمر هام جداً، وليه علاقة بمعدل الحرق، فياريت نظبط نومنا، ونحاول ننام في وقت قبل الساعة 12، ولمدة كافية بدون تقطع قدر الإمكان، 7 ساعات عدد ساعات كويس.

قبل النوم بساعتين على الأقل نوقف أكل، وخلال اليوم نحافظ على ترطيب جسمنا بإننا نشرب على الأقل 8 أكواب من الماء (لترين)، وكمية السكر في اليوم نحاول أنها متزيدش عن معلقتين، والملح ميزدش عن معلقة واحد فقط، أما كمية زيت الزيتون هتكون معلقة كبيرة أو اثنين، سواء على طبق السلطة أو الجبنة القريش، أو نستخدمها في طهي الطعام كطبق الخضار في وجبة الغداء.

في بداية اليوم، هيكون كويس جداً لو شربنا كوباية مياه دافئة أو عادية من الحنفية، مذاب فيها معلقة عسل أبيض، أو بدل معلقة العسل (3 تمرات)، ولو نقدر نمشي كل يوم نصف ساعة لو حتى في البيت، هتفرق معانا جداً إن شاء الله.

 

نظام اليوم الأول السبت 27 يونيو

الفطار 

يمكنك الإختيار من بين:-

  • 6 معالق فول + نصف رغيف عيش بلدي + ثمرة طماطم + ثمرة خيار
  • 6 معالق شوفان + كوب حليب
  • 3 معالق فول + بيضة مسلوقة + نصف رغيف عيش بلدي + خيار أو خس
  • 2 بيضة مسلوقة + نصف رغيف عيش بلدي + خيار أو خس
  • جبنة قريش بوزن 200 جرام أو جبنة بيضاء لايت بوزن 125 جرام + نصف رغيف عيش بلدي + خيار أو خس
  • نصف رغيف عيش بلدي + 2 علبة زبادي + خيار أو خس

 

نقدر نبدل نصف رغيف عيش بلدي بـ 2 توست بني أو رغيف عيش سن.

 

سناك (1) 

الوجبة الخفيفة الأولى

ثمرتين فاكهة

أو

6 حبات لوز + ثمرة فاكهة

أو

10 حبات فول سوداني + ثمرة فاكهة

أو

كوب حليب خالي الدسم + ثمرة فاكهة

أو

نصف كوب حيب كامل الدسم + ثمرة فاكهة

 

الغداء

 

يمكنك الإختيار من بين:-

  • 2 بيضة مسلوقة أو مقلية بزيت زيتون
  • علبة تونة بدون زيت
  • نصف كيلو سمك مشوي
  • صدر فرخة مشوي أو مسلوق
  • 3 قطع لحمة مشوية أو مسلوقة بوزن ربع كيلو

+ 6 معالق أرز أو 8 معالق مكرونة أو نصف رغيف عيش بلدي

+ طبق سلطة (طماطم، خيار، جز، خس، فلفل، ..)

+ طبق خضار محضر بطريقة صحية من أحد الخيارات الآتية:-

  • كوسة
  • ملوخية
  • سبانخ
  • بامية

 

سناك (2)

الوجبة الخفيفة الثانية

لا يوجد

 

العشاء

ربع رغيف عيش بلدي + بيضة مسلوقة

أو

ربع رغيف عيش بلدي + قطعة جبنة قريش

أو

ربع رغيف عيش بلدي + علبة زبادي

 

نقدر نبدل ربع رغيف عيش بلدي بواحد توست بني أو نصف رغيف عيش سن.

 

 

نظام اليوم الثاني الأحد 28 يونيو

الفطار 

يمكنك الإختيار من بين:-

  • 6 معالق فول + ثمرة طماطم + ثمرة خيار
  • كوب حليب + بيضة مسلوقة
  • 3 معالق فول + بيضة مسلوقة + خيار أو خس
  • 2 بيضة مسلوقة  + خيار أو خس
  • جبنة قريش بوزن 200 جرام أو جبنة بيضاء لايت بوزن 125 جرام + خيار أو خس
  •  2 علبة زبادي + خيار أو خس

سناك (1) 

الوجبة الخفيفة الأولى

كوب حليب خالي الدسم

أو

نصف كوب حليب كامل الدسم

 

 

الغداء

يمكنك الإختيار من بين:-

  • 2 بيضة مسلوقة
  • 6 معالق لوبيا
  • طبق عدس
  • 6 معالق فاصوليا بيضاء
  • ربع كيلو كفتة مشوية
  • علبة تونة بدون زيت
  • نصف كيلو سمك مشوي
  • صدر فرخة مشوي أو مسلوق
  • ربع أرنب مشوي أو مسلوق
  • 3 قطع لحمة مشوية أو مسلوقة بوزن ربع كيلو

+ 6 معالق أرز أو 8 معالق مكرونة أو نصف رغيف عيش بلدي

+ طبق سلطة (طماطم، خيار، جز، خس، فلفل، ..)

+ طبق خضار محضر بطريقة صحية من أحد الخيارات الآتية:-

  • كوسة
  • ملوخية
  • فاصوليا خضراء
  • بروكلي
  • سبانخ
  • بامية

 

سناك (2)

الوجبة الخفيفة الثانية

ثمرة فاكهة

 

العشاء

2 علبة زبادي

أو

كوب حليب

أو

كوب لبن رائب.

 

نظام اليوم الثالث الاثنين 29 يونيو

الفطار 

يمكنك الإختيار من بين:-

  • 6 معالق فول + ثمرة طماطم + ثمرة خيار
  • علبة زبادي + بيضة مسلوقة
  • كوب حليب + بيضة مسلوقة
  • 3 معالق فول + بيضة مسلوقة + خيار أو خس
  • 2 بيضة مسلوقة + خيار أو خس
  • جبنة قريش بوزن 200 جرام أو جبنة بيضاء لايت بوزن 125 جرام + خيار أو خس
  • 2 علبة زبادي + خيار أو خس

 

 

سناك (1) 

الوجبة الخفيفة الأولى

ثمرة فاكهة

 

الغداء

 

يمكنك الإختيار من بين:-

  • 2 بيضة مسلوقة أو مقلية بزيت زيتون
  • علبة تونة بدون زيت
  • نصف كيلو سمك مشوي
  • ربع أرنب مشوي أو مسلوق
  • ربع كيلو كفتة مشوية
  • ربع كيلو جمبري مشوي أو مسلوق
  • صدر فرخة مشوي أو مسلوق
  • 3 قطع لحمة مشوية أو مسلوقة بوزن ربع كيلو

+ 3 معالق أرز أو 4 معالق مكرونة أو ربع رغيف عيش بلدي

+ طبق سلطة (طماطم، خيار، جز، خس، فلفل، ..)

+ طبق خضار محضر بطريقة صحية من أحد الخيارات الآتية:-

  • كوسة
  • ملوخية
  • فاصوليا خضراء
  • سبانخ
  • بامية

أو ثمرة باذنجان مشوية بدلاً من طبق الخضار

 

 

سناك (2)

الوجبة الخفيفة الثانية

لا يوجد

 

العشاء

2 علبة زبادي + ثمرتين خيار أو ثمرة فاكهة

 

نظام اليوم الرابع الثلاثاء 30 يونيو

 

الفطار 

يمكنك الإختيار من بين:-

  • 2 علبة زبادي + 2 ثمرة خيار
  • 2 بيضة مسلوقة + 2 ثمرة خيار
  • قطعة جبنة قريش + بيضة مسلوقة + 2 ثمرة خيار
  • جبنة بيضاء لايت بوزن لا يتعدى 150 جرام + 2 ثمرة خيار

 

سناك (1) 

الوجبة الخفيفة الأولى

ثمرة

 

الغداء

 

يمكنك الإختيار من بين:-

  • 2 بيضة مسلوقة أو مقلية بزيت زيتون
  • علبة تونة بدون زيت
  • نصف كيلو سمك مشوي
  • صدر فرخة مشوي أو مسلوق
  • طبق مشروم دايت
  • طبق عدس
  • 3 قطع لحمة مشوية أو مسلوقة بوزن ربع كيلو

 

+ طبق سلطة (طماطم، خيار، جز، خس، فلفل، ..)

+ طبق خضار محضر بطريقة صحية من أحد الخيارات الآتية:-

  • كوسة
  • بروكلي
  • فاصوليا خضراء
  • ملوخية
  • سبانخ
  • بامية

 

سناك (2)

الوجبة الخفيفة الثانية

كوب حليب خالي الدسم

أو

نصف كوب حليب كامل الدسم

 

العشاء

 

علبة زبادي

أو

كوب لبن رائب

 

نظام اليوم الخامس الأربعاء 1 يوليو 

 

 

الفطار 

يمكنك الإختيار من بين:-

  • 6 معالق فول + ربع رغيف عيش بلدي + ثمرة طماطم + ثمرة خيار
  • 3 معالق شوفان + كوب حليب
  • 3 معالق فول + بيضة مسلوقة + ربع رغيف عيش بلدي + خيار أو خس
  • 2 بيضة مسلوقة + ربع رغيف عيش بلدي + خيار أو خس
  • جبنة قريش بوزن 200 جرام أو جبنة بيضاء لايت بوزن 125 جرام + ربع رغيف عيش بلدي + خيار أو خس
  • ربع رغيف عيش بلدي + 2 علبة زبادي + خيار أو خس

 

نقدر نبدل ربع رغيف عيش بلدي بـ  1 توست بني أو نصف رغيف عيش سن.

 

سناك (1) 

الوجبة الخفيفة الأولى

كوب حليب خالي الدسم

أو

نصف كوب حليب كامل الدسم

 

الغداء

 

يمكنك الإختيار من بين:-

  • 2 بيضة مسلوقة
  • بيضة مسلوقة + قطعة جبنة قريش
  • علبة تونة بدون زيت
  • نصف كيلو سمك مشوي
  • صدر فرخة مشوي أو مسلوق
  • ربع كيلو كبدة مشوية
  • 6 معالق لوبيا
  • ربع كيلو كفتة مشوية
  • 3 قطع لحمة مشوية أو مسلوقة بوزن ربع كيلو

+ 3 معالق أرز أو 4 معالق مكرونة أو ربع رغيف عيش بلدي

+ طبق سلطة (طماطم، خيار، جز، خس، فلفل، ..)

+ طبق خضار محضر بطريقة صحية من أحد الخيارات الآتية:-

  • كوسة
  • ملوخية
  • سبانخ
  • بامية

 

سناك (2)

الوجبة الخفيفة الثانية

كوب حليب خالي الدسم

أو

نصف كوب حليب كامل الدسم

 

العشاء

 

علبة زبادي + ثمرة خيار

أو

كوب لبن رائب

 

نظام اليوم السادس الخميس 2 يوليو

الفطار 

يمكنك الإختيار من بين:-

  • كوب حليب + بيضة مسلوقة
  • 2 بيضة مسلوقة + خيار أو خس
  • قطعة جبنة قريش + بيضة مسلوقة + خيار أو خس
  • 2 علبة زبادي + خيار أو خس

 

سناك (1) 

الوجبة الخفيفة الأولى

ثمرتين فاكهة

أو

6 حبات لوز + ثمرة فاكهة

أو

10 حبات فول سوداني + ثمرة فاكهة

أو

كوب حليب خالي الدسم + ثمرة فاكهة

أو

نصف كوب حيب كامل الدسم + ثمرة فاكهة

 

الغداء

 

يمكنك الإختيار من بين:-

  • 2 بيضة مسلوقة أو مقلية بزيت زيتون
  • علبة تونة بدون زيت
  • نصف كيلو سمك مشوي
  • ربع كيلو جمبري مشوي أو مسلوق
  • صدر فرخة مشوي أو مسلوق
  • 3 قطع لحمة مشوية أو مسلوقة بوزن ربع كيلو

+ 3 معالق أرز أو  4 معالق مكرونة أوربع رغيف عيش بلدي

+ طبق سلطة (طماطم، خيار، جز، خس، فلفل، ..)

+ طبق خضار محضر بطريقة صحية من أحد الخيارات الآتية:-

  • كوسة
  • ملوخية
  • فاصوليا خضراء
  • سبانخ
  • بامية

 

سناك (2)

الوجبة الخفيفة الثانية

لا يوجد

 

العشاء

علبة زبادي + ثمرة خيار

أو

كوب لبن رائب

أو

بيضة مسلوقة + ثمرة خيار

 

 

نظام اليوم السابع الجمعة 3 يوليو

يوم الجمعة إن شاء الله هيكون فري.

وجبة الغداء وجبة مفتوحة وبعدها مسموح بقطعة حلويات بحجم كف اليد.

وجبة الفطار والعشاء، يكونوا دايت زي أي يوم من الـ 6 أيام اللي قبل الفري.