رجيم دكتور أحمد منصور بنظام الصيام المتقطع من 1 فبراير إلى 7 فبراير

فرصة جديدة مع الصيام المتقطع لحرق الدهون والحفاظ على نسبة العضلات، والنزول بشكل مثالي ومرضي سواء كرقم على الميزان أو تغيرات ملحوظة في المقاسات.

هنطبق نظام الصيام المتقطع إزاي ؟؟

اليوم 24 ساعة

هنصوم 16 ساعة

ونأكل بس 8 ساعات

ساعات الصيام الـ 16 من ضمنهم ساعات النوم (8)

خلال ساعات الصيام مسموح بالآتي:-

  • شرب الماء
  • الشاي
  • القهوة
  • الأعشاب

بدون سكر

 

ومن أفضل الأعشاب خلال فترة الصيام

  • الشاي الأخضر
  • القرفة

 

نقسم الوجبات على 8 ساعات إزاي !!

 

من بعد أول وجبة تاخدها تبدأ تعد 8 ساعات وبعد كده تتوقف عن تناول الأكل

بمعنى ؟

خدت التمر أو العسل الأبيض أو وجبة الفطار

الساعة 11 الصبح

يبقى كده المفروض آخر وجبة تكون 7 مساءاً.

 

مثال آخر

 

صحيت الساعة 8 الصبح

فضلت يادوب على أد شرب المياه لحد 1 الضهر وبعدين فطرت

يبقى كده آخر وجبة ليك هتكون 9 مساءاً.

 

طب مش هقدر أصوم ؟

مفيش مشكلة قسم الوجبات اللي بنكتبها في النظام بدون ساعات صيام، وهتلاقي بإذن الله معدل نزول جميل مع الحرص على التوقف عن تناول أي أكل قبل النوم بـ ساعتين أو 3 ساعات على الأقل.

النظام المرة دي صعب شوية

لكن ده اللي إحنا متعودين عليه في دايت كلينيك

مش كل الأسابيع سهلة ومش كلها برضو صعبة

بننوع بحيث نضمن الحفاظ على معدلات نزول حلوة في أوقات قياسية

بدون أي تأثير سلبي على الصحة

بحيث تكون محصلة النزول الشهرية تتراوح بين 4 إلى 8 كيلو جرام.

 

إحنا لو مش هنتعب ونيجي على نفسنا ونقاوم ونصبر

علشان صحتنا تكون أحسن

وعلشان نكون راضيين عن شكلنا

هنتعب علشان إيه !!

 

 

 

يفضل أن تبدأ يومك

بكوب ماء أو إثنين

كوب منهم يكون

معاه ملعقة من عسل النحل “العسل الأبيض”

أو

3 تمرات بديل عسل النحل

 

من الممكن تكون المياه دافئة أو من الحنفية

 

وممكن إضافة عصير ليمونة، لمشروب الماء والعسل.

 

 

على مدار اليوم

 

غير مسموح سوى بمعلقة واحدة من السكر الأبيض

ومن سكر الدايت مسموح بما يعادل في التحلية أربع معالق سكر

 

هااام

الحرص على ممارسة رياضة المشي يومياً ولو نصف ساعة في المكان داخل المنزل.

 

نظام يوم السبت

الفطار

 

يمكنك الإختيار من بين

  • طبق سلطة + 2 بيضة مسلوقة + ربع رغيف عيش
  • طبق سلطة + قطعة جبنة قريش + بيضة مسلوقة + ربع رغيف عيش
  • طبق سلطة + 2 قطعة جبنة قريش + ربع رغيف عيش
  • 2 علبة زبادي + 1 توست بني + 2 ثمرة خيار

 

سناك 1

كوب حليب خالي الدسم + نصف ملعقة قرفة

أو

نصف كوب حليب كامل الدسم + نصف ملعقة قرفة

 

 

الغداء

 

يمكنك الإختيار من بين:-

  • ربع كيلو كفتة مشوية بدون دهون
  • ربع فرخة مشوية أو مسلوقة من الصدر “بدون جلد”
  • علبة تونة بدون زيت
  • طبق عدس
  • طبق مشروم دايت
  • من ربع إلى نصف كيلو سمك مشوي
  • 2 بيضة مسلوقة
  • ربع كيلو لحمة مشوية أو مسلوقة

 

+ طبق سلطة ( طماطم – خيار – بقدونس – وهكذا .. )

+ طبق خضار يتم تحضيره بطريقة صحية من أحد الخيارات الآتية:-

  • بروكلي
  • سبانخ
  • ملوخية
  • كوسة

 

سناك 2

 

ثمرة فاكهة

 

 

العشاء

 

كوب حليب + بيضة مسلوقة

أو

علبة زبادي + بيضة مسلوقة

أو

2 علبة زبادي

 

 

نظام اليوم الثاني

 

الفطار

يمكنك الإختيار من بين:-

  • 4 ملاعق فول + طبق سلطة
  • 2 بيضة مسلوقة + طبق سلطة
  • 2 قطعة جبنة قريش + طبق سلطة
  • 2 علبة زبادي + 2 ثمرة خيار

 

سناك 1

10 حبات فول سوداني

أو

6 حبات لوز

أو

ثمرة فاكهة

 

 

الغداء

 

يمكنك الإختيار من بين:-

  • ربع كيلو كفتة مشوية بدون دهون
  • ربع كيلو كبدة مشوية
  • ربع فرخة مشوية أو مسلوقة من الصدر “بدون جلد”
  • علبة تونة بدون زيت
  • طبق عدس
  • طبق مشروم دايت
  • من ربع إلى نصف كيلو سمك مشوي
  • 2 بيضة مسلوقة
  • ربع كيلو لحمة مشوية أو مسلوقة

 

+ طبق سلطة ( طماطم – خيار – بقدونس – وهكذا .. )

+ طبق خضار يتم تحضيره بطريقة صحية من أحد الخيارات الآتية:-

  • بروكلي
  • فاصوليا خضراء
  • سبانخ
  • ملوخية
  • كوسة

 

سناك 2

ثمرة فاكهة

 

العشاء

علبة زبادي + 2 ملعقة شوفان وبعدهم ثمرة فاكهة

أو

علبة زبادي + بيضة مسلوقة

أو

2 علبة زبادي + 2 ثمرة خيار

 

 

نظام اليوم الثالث

دايت كلينيك

 

الفطار

 

يمكنك الإختيار من بين:-

  • علبة زبادي + بيضة مسلوقة + 2 ثمرة خيار
  • كوب حليب + بيضة مسلوقة
  • 2 قطعة جبنة قريش + 2 ثمرة خيار
  • ملعقتين كبار فول + بيضة مسلوقة + 2 ثمرة خيار
  • 2 علبة زبادي + 2 ثمرة خيار

 

سناك 1

ثمرة فاكهة

 

 

الغداء

 

يمكنك الإختيار من بين:-

  • ربع كيلو كفتة مشوية بدون دهون
  • ربع فرخة مشوية أو مسلوقة من الصدر “بدون جلد”
  • علبة تونة بدون زيت
  • طبق عدس
  • طبق مشروم دايت
  • من ربع إلى نصف كيلو سمك مشوي
  • 2 بيضة مسلوقة
  • ربع كيلو لحمة مشوية أو مسلوقة

 

+ 6 معالق أرز

أو 8 معالق مكرونة

أو نصف رغيف عيش

 

+ طبق سلطة ( طماطم – خيار – بقدونس – وهكذا .. )

+ طبق خضار يتم تحضيره بطريقة صحية من أحد الخيارات الآتية:-

  • بروكلي
  • ملوخية
  • سبانخ
  • ملوخية
  • كوسة

 

سناك 2

كوب حليب خالي الدسم + نصف ملعقة قرفة

أو

نصف كوب حليب كامل الدسم + نصف ملعقة قرفة

 

العشاء

علبة زبادي + بيضة مسلوقة

أو

2 علبة زبادي

 

 

نظام اليوم الرابع

 

الفطار

يمكنك الإختيار من بين:-

  • طبق سلطة + بيضة مسلوقة
  • 4 معالق فول + طبق سلطة
  • 2 قطعة جبنة قريش + طبق سلطة
  • قطعة جبنة قريش + بيضة مسلوقة طبق سلطة
  • 2 علبة زبادي + 2 ثمرة خيار
  • كوب حليب + بيضة مسلوقة
  • علبة زبادي + بيضة مسلوقة + 2 ثمرة خيار

 

سناك 1

ثمرة فاكهة

 

 

الغداء

 

يمكنك الإختيار من بين:-

  • ربع كيلو كفتة مشوية بدون دهون
  • ربع فرخة مشوية أو مسلوقة من الصدر “بدون جلد”
  • علبة تونة بدون زيت
  • طبق عدس
  • طبق مشروم دايت
  • من ربع إلى نصف كيلو سمك مشوي
  • 2 بيضة مسلوقة
  • ربع كيلو لحمة مشوية أو مسلوقة

 

+ طبق سلطة ( طماطم – خيار – بقدونس – وهكذا .. )

+ طبق خضار يتم تحضيره بطريقة صحية من أحد الخيارات الآتية:-

  • بروكلي
  • سبانخ
  • ملوخية
  • كوسة

سناك 2

ثمرة فاكهة

 

 

العشاء

 

علبة زبادي + توست بني أو ربع رغيف عيش

أو

علبة زبادي + 2 ملعقة شوفان

أو

بيضة مسلوقة + ربع رغيف عيش + ثمرة خيار

أو

قطعة جبنة قريش + ربع رغيف عيش + ثمرة خيار

 

 

نظام اليوم الخامس

دايت كلينيك

 

 

الفطار

 

يمكنك الإختيار من بين:-

  • طبق سلطة + 2 بيضة مسلوقة
  • 2 علبة زبادي + 2 ثمرة خيار
  • 2 قطعة جبنة قريش + طبق سلطة
  • 4 ملاعق فول + طبق سلطة
  • كوب حليب + بيضة مسلوقة
  • بيضة مسلوقة + علبة زبادي + 2 ثمرة خيار

 

سناك 1

ثمرة فاكهة

 

 

الغداء

 

يمكنك الإختيار من بين:-

  • ربع كيلو كفتة مشوية بدون دهون
  • ربع فرخة مشوية أو مسلوقة من الصدر “بدون جلد”
  • علبة تونة بدون زيت
  • طبق عدس
  • طبق مشروم دايت
  • من ربع إلى نصف كيلو سمك مشوي
  • 2 بيضة مسلوقة
  • ربع كيلو لحمة مشوية أو مسلوقة

 

+ 3 معالق أرز

أو 4 معالق مكرونة

أو ربع رغيف عيش بلدي

أو نصف رغيف عيش سن

 

 

+ طبق سلطة ( طماطم – خيار – بقدونس – وهكذا .. )

+ طبق خضار يتم تحضيره بطريقة صحية من أحد الخيارات الآتية:-

  • بروكلي
  • سبانخ
  • ملوخية
  • كوسة

 

سناك 2

ثمرة فاكهة

 

 

العشاء

 

2 علبة زبادي + 2 ثمرة خيار

أو

كوب حليب + بيضة مسلوقة

 

 

 

نظام اليوم السادس

 

الفطار

 

 

يمكنك الإختيار من بين:-

  • طبق سلطة + 2 بيضة مسلوقة
  • 4 معالق فول + طبق سلطة
  • 2 قطعة جبنة قريش + طبق سلطة
  • كوب زبادي + بيضة مسلوقة + طبق سلطة
  • كوب حليب + بيضة مسلوقة

 

سناك 1

ثمرة فاكهة

 

 

الغداء

 

يمكنك الإختيار من بين:-

  • ربع كيلو كفتة مشوية بدون دهون
  • ربع فرخة مشوية أو مسلوقة من الصدر “بدون جلد”
  • علبة تونة بدون زيت
  • طبق عدس
  • طبق مشروم دايت
  • من ربع إلى نصف كيلو سمك مشوي
  • 2 بيضة مسلوقة
  • ربع كيلو لحمة مشوية أو مسلوقة

 

+ طبق سلطة ( طماطم – خيار – بقدونس – وهكذا .. )

+ طبق خضار يتم تحضيره بطريقة صحية من أحد الخيارات الآتية:-

  • بروكلي
  • فاصوليا خضراء
  • بامية
  • سبانخ
  • ملوخية
  • كوسة

 

 

سناك 2 ثمرة فاكهة

 

 

العشاء

 

كوب زبادي

 

 

نظام اليوم السابع

 

اليوم السابع فري ..

ويمكنك الوصول لنظام اليوم الفري

من خلال الضغط على جملة ( أكل إيه في اليوم الفري ) الملونة باللون الأحمر والموجودة بين القوسين.