رجيم يوم السبت من “النظام العادي” للتنحيف

مسموح في اليوم بمعلقة سكر واحدة فقط، وشرب الماء هام جداً على مدار اليوم، وحاولي تعملي رياضة في اليوم، لو قدرتي توصلي لساعة إلا ربع يكون كويس جداً جداً، مش عايزين أكثر من المشي السريع، لو حتى داخل البيت، لأنه أمر هام خلال الرجيم وهيفرق معاكي.

رجيم صحي

 

الفطار

يمكنك الإختيار من بين:-

  • 2 قطعة جبنة قريش + ربع رغيف عيش + ثمرة خيار
  • 2 بيضة مسلوقة + ربع رغيف عيش + ثمرة خيار
  • بيضة مسلوقة + ثمرة بطاطس مسلوقة + خس أو خيار
  • 2 علبة زبادي + 1 توست بني + ثمرة خيار
  • 4 معالق فول + ربع رغيف عيش + ثمرة طماطم أو خيار
  • 2 معلقة فول + بيضة مسلوقة + ربع رغيف عيش + خس أو خيار

 

 

سناك  1

والمقصود بسناك 1 هو الوجبة الخفيفة بين الفطار والغداء

 

ثمرة فاكهة

 

 

الغداء

 

يمكنك الاختيار من بين:-

  • علبة تونة بدون زيت
  • 8 معالق بسلة “بازلاء”
  • 2 بيضة مسلوقة
  • 6 معالق لوبيا
  • 6 معالق فاصوليا بيضاء
  • صدر فرخة مشوي أو مسلوق
  • 2 قطعة كبيرة لحمة مشوية أو مسلوقة
  • ربع كيلو سمك مشوي
  • طبق مشروم كبير دايت

 

+ 3 معالق أرز

أو 4 معالق مكرونة

أو ربع رغيف عيش

أو ثمرة بطاطس مسلوقة أو مشوية في الفرن يعني ممكن

نعمل بطاطس بالفراخ في الفرن ” نآكل الصدر معاه بطاطساية ” وساعتها مش هيكون مسموح بالأرز

 

 

+

طبق سلطة ” طماطم، خيار، خس، بقدونس ..  ”

 

أو مش و  “يعني نختار إما طبق سلطة أو طبق خضار “

 

طبق خضار

يمكنك الإختيار من بين:-

  • كوسة
  • سبانخ
  • ملوخية

 

 

سناك 2

والمقصود بسناك 2

هو الوجبة الخفيفة بين الغداء والعشاء

 

كوب حليب خالي الدسم

أو

نصف كوب حليب كامل الدسم

 

 

العشاء

 

نصف رغيف عيش سن + علبة زبادي

أو

ربع رغيف عيش + بيضة مسلوقة

أو

1 توست بني + علبة زبادي

 

نظام اليوم الثاني الأحد 

يمكنك الوصول لنظام اليوم من خلال الضغط على كلمة

( نظام يوم الأحد ) الملونة باللون الأحمر والموجودة بين القوسين.