رجيم الأحد ضمن جدول النظام العادي لإنقاص الوزن

مسموح في اليوم بمعلقة سكر واحدة فقط، وشرب الماء هام جداً على مدار اليوم، وحاولي تعملي رياضة في اليوم، لو قدرتي توصلي لساعة إلا ربع يكون كويس جداً جداً، مش عايزين أكثر من المشي السريع، لو حتى داخل البيت، لأنه أمر هام خلال الرجيم وهيفرق معاكي.

رجيم صحي

 

الفطار

يمكنك الإختيار من بين:-

 

  • 4 معالق شوفان + كوب حليب
  • 4 معالق كورن فلكس + كوب حليب
  • 2 قطعة جبنة قريش + ربع رغيف عيش + ثمرة خيار
  • 2 بيضة مسلوقة + ربع رغيف عيش + ثمرة خيار
  • بيضة مسلوقة + ثمرة بطاطس مسلوقة + خس أو خيار
  • 2 علبة زبادي + 1 توست بني + ثمرة خيار
  • 4 معالق فول + ربع رغيف عيش + ثمرة طماطم أو خيار
  • 2 معلقة فول + بيضة مسلوقة + ربع رغيف عيش + خس أو خيار

 

 

سناك  1

والمقصود بسناك 1 هو الوجبة الخفيفة بين الفطار والغداء

 

ثمرة فاكهة

 

 

الغداء

 

يمكنك الاختيار من بين:-

  • علبة تونة بدون زيت
  • ربع كيلو كفتة مشوية بدون دهون
  • 2 بيضة مسلوقة
  • صدر فرخة مشوي أو مسلوق
  • ربع كيلو لحمة مشوية أو مسلوقة
  • ربع كيلو سمك مشوي

 

+ 3 معالق أرز

أو 4 معالق مكرونة

أو ربع رغيف عيش

 

 

+

طبق سلطة ” طماطم، خيار، خس، بقدونس ..  ”

+

طبق خضار

يمكنك الإختيار من بين:-

  • كوسة
  • بامية
  • سبانخ
  • ملوخية

 

أو ثمرة باذنجان مشوية بدلاً من طبق الخضار

 

سناك 2

والمقصود بسناك 2

هو الوجبة الخفيفة بين الغداء والعشاء

 

كوب حليب خالي الدسم

أو

نصف كوب حليب كامل الدسم

 

 

العشاء

 

ربع رغيف عيش + علبة زبادي

أو

علبة زبادي + ثمرة فاكهة

 

الزبادي يفضل لايت وممكن زبادي عادي مفيش مشكلة

المهم تكون العلبة “الحجم الصغير”

الوزن لا يتعدى 100 جرام.

 

نظام اليوم الثالث الإثنين

يمكنك الوصول لنظام اليوم من خلال الضغط على كلمة

( نظام يوم الإثنين ) الملونة باللون الأحمر والموجودة بين القوسين.