دايت اليوم الرابع “النظام العادي” لإنقاص الوزن الزائد

مسموح في اليوم بمعلقة سكر واحدة فقط، وشرب الماء هام جداً على مدار اليوم، وحاولي تعملي رياضة في اليوم، لو قدرتي توصلي لساعة إلا ربع يكون كويس جداً جداً، مش عايزين أكثر من المشي السريع، لو حتى داخل البيت، لأنه أمر هام خلال الرجيم وهيفرق معاكي.

رجيم صحي

 

الفطار

يمكنك الإختيار من بين:-

 

  • 2 بيضة مسلوقة + ثمرة خيار
  • قطعة جبنة قريش + بيضة مسلوقة + ثمرة خيار
  • 2 علبة زبادي + ثمرة خيار

 

 

سناك  1

والمقصود بسناك 1 هو الوجبة الخفيفة بين الفطار والغداء

 

كوب حليب + ثمرة فاكهة

 

 

الغداء

 

يمكنك الاختيار من بين:-

  • علبة تونة بدون زيت
  • ربع كيلو كفتة مشوية بدون دهون
  • 2 بيضة مسلوقة
  • صدر فرخة مشوي أو مسلوق
  • ربع كيلو لحمة مشوية أو مسلوقة
  • ربع كيلو سمك مشوي

 

+

طبق سلطة ” طماطم، خيار، خس، بقدونس ..  ”

+

طبق خضار

يمكنك الإختيار من بين:-

  • كوسة
  • بروكلي
  • فاصوليا خضراء
  • بامية
  • سبانخ

 

أو ثمرة باذنجان مشوية بدلاً من طبق الخضار

 

سناك 2

والمقصود بسناك 2

هو الوجبة الخفيفة بين الغداء والعشاء

 

كوب حليب خالي الدسم

أو

نصف كوب حليب كامل الدسم

 

 

العشاء

 

2 علبة زبادي + 2 ثمرة خيار

أو

2 بيضة مسلوقة + 2 ثمرة خيار

 

نظام اليوم الخامس الأربعاء

يمكنك الوصول لنظام اليوم من خلال الضغط على كلمة

( نظام يوم الأربعاء ) الملونة باللون الأحمر والموجودة بين القوسين.