نظام دايت الصيام المتقطع لإنقاص الوزن “يوم الاثنين “

نظام دايت كلينيك ” الصيام المتقطع ” مناسب لوزن أقل من 90 كيلو جرام، مسموح بتناول كل الوجبات المكتوبة في النظام خلال 8 ساعات فقط في اليوم، وباقي اليوم مسموح بشرب الماء والشاي والقهوة والأعشاب بدون سكر.

 

الفطار

يمكنك الإختيار من بين:-

  • 4 معالق فول + ربع رغيف عيش
  • 2 علبة زبادي + ربع رغيف عيش ثمرة خيار
  • 2 بيضة مسلوقة + ربع رغيف عيش + ثمرة خيار
  • بيضة مسلوقة + قطعة جبنة قريش + ربع رغيف عيش + ثمرة خيار
  • 2 قطعة جبنة قريش + ربع رغيف عيش ثمرة خيار
  • كوب حليب + 2 معلقة شوفان

 

سناك 1

 

ثمرة فاكهة + كوب حليب

 

 

الغداء

 

يمكنك الإختيار من بين:-

 

  • ربع فرخة مشوية أو مسلوقة من الصدر بدون جلد
  • ربع كيلو سمك مشوي
  • 2 قطعة لحمة مشوية أو مسلوقة
  • ربع كيلو كفتة مشوية بدون دهون
  • 2 بيضة مسلوقة
  • علبة تونة بدون زيت

 

+ 3 معالق أرز أو 4 معالق مكرونة أو ربع رغيف عيش

+ طبق سلطة

( طماطم – خيار – جزر – … )

 

+ طبق خضار دايت من أحد الخيارات الآتية:-

  • كوسة
  • فاصوليا خضراء
  • سبانخ
  • بامية

 

سناك 2

 

ثمرة فاكهة

 

العشاء

 

بيضة مسلوقة + ثمرة خيار

أو

علبة زبادي + ثمرة خيار