الرجيم العادي نظام يوم الأحد 8 مارس 2020

هذا النظام مناسب ليكي لو وزنك أعلى من 90 كيلو جرام، يرجى الإلتزام بالمكتوب، على قدر إلتزامك، هتشوفي نتيحة مبهرة وجميلة.

الإلتزام بترتيب النشويات ” العيش أو الأرز أو المكرونة ” خلال وجبات اليوم الواحد أمر هام جداً، وكذلك خلال أيام الأسبوع.

هدفنا الإلتزام بـ 100 يوم برجيم دايت كلينيك، والحكم يكون أول بأول بالتغيرات الطارئة على الجسم كمقاسات، وتقييم الرجيم كمعدل نزول على الميزان يكون شهرياً أفضل.

مسموح في النظام العادي بمعلقتين سكر بحد أقصى.

ومن الملح ملعقة صغيرة ” يفضل تكون ممسوحة ” لتفادي إحتباس السوائل وثبات الوزن.

معلقة زيت زيتون مسموح بها خلال اليوم.

 

يرجى الحرص إن الفرق بين آخر وجبة والنوم يكون على الأقل 3 ساعات.

 

النظام العادي مع الصيام الإسلامي

نفطر بالمكتوب في وجبة الغداء

والسحور بالمكتوب في وجبة الفطار أو العشاء

وبينهم سناك مكتوب في النظام اليومي.

والفطار يكون على كوب حليب مع 3 تمرات.

 

أفضل تقسيم للوجبات كآلاتي

الفطار

من  7 صباحاً وحتى 10 صباحاً

الغداء

من 1 بعد الظهر وحتى 3 عصراً وممكن يتأخر لـ 4.

العشاء

من 7 إلى 9

 

والوجبات الخفيفة سناك 1 وسناك 2 تكون في منتصف التوقيت بين الوجبات الرئيسية.

 

في النظام العادي للأوزان المرتفعة مسموح عند الشعور بالجوع

خارج أوقات الوجبات الرئيسية والسناك … بـ تناول الخيار أو الخس.

 

 

الفطار

 

يمكنك الإختيار من بين:-

  • كوب حليب + 4 معالق شوفان
  • كوب حليب + 4 معالق كورن فلكس
  • كوب حليب + 4 معالق قمح “بليلة”
  • 2 علبة زبادي + ربع رغيف عيش بلدي أو نصف رغيف عيش سن أو 1 توست بني + خيار أو خس
  • 4 معالق فول + ربع رغيف عيش بلدي + خيار أو خس
  • 2 بيضة مسلوقة + ربع رغيف عيش + خيار أو خس
  • قطعة جبنة قريش + بيضة مسلوقة + ربع  رغيف عيش + خيار أو خس

 

سناك 1

كوب حليب خالي الدسم

أو

نصف كوب حليب كامل الدسم

 

 

الغداء

 

يمكنك الإختيار من بين:-

  • صدر فرخة مشوية أو مسلوقة بدون جلد
  • 2 قطعة لحمة مشوية أو مسلوقة
  • طبق عدس دايت
  • طبق مشروم دايت
  •  ربع كيلو سمك مشوي
  • 2 بيضة مسلوقة
  • علبة تونة بدون زيت
  • ربع كيلو جمبري مشوي
  • ربع كيلو كفتة مشوية

 

+ طبق سلطة ( طماطم + فلفل + خيار + خس + جزر .. )

+ طبق خضار من أحد الخيارات الآتية:-

  • ملوخية
  • بامية
  • فاصوليا خضراء
  • سبانخ
  • كوسة

 

 

سناك 2

ثمرة فاكهة

 

 

العشاء

يمكنك الإختيار بين:-

  • علبة زبادي
  • بيضة مسلوقة
  • قطعة جبنة قريش