نظام الصيام المتقطع يوم الأحد 15 مارس 2020

كل يوم فرصة جديدة، وتحدي جديد، لازم تنجح فيه وتثبت إنك أقوى، وتكون حريص إن كل لحظة تمر على خير بدون أي لغبطة، صدقني فرحة الوصول للوزن المثالي جميلة جداً وتستاهل تتعب علشان توصل ليها، بالفعل الأمر محتاج تضحيه.

تعليمات اليوم

قبل الوجبة بربع ساعة كوب ماء

بعد الوجبة بنصف إلى ساعة .. كوب ماء

خليكي فاكرة، كل ما تطبقي النظام بالحرف بكل تفاصيله، كل ما هيكون معدل نزولك رائع وجميل.

مسموح يومياً بمعلقة سكر واحدة فقط !! أرجو الإلتزام بهذا البند.

لو سكر دايت .. مسموح منه بما يعادل في التحلية بـ 4 معالق سكر.

 

مسموح بزيت الزيتون ملعقة يومياً، نقسمها بين الجبنة في الفطار و السلطة في الغداء، أو نحضر بيها طبق الخطار المطبوخ في وجبة الغداء ( زي ما تحب ).

 

الملح يسبب إحتباس السوائل بالجسم، لذلك يرجى عدم زيادة كمية الملح المستهلكة يومياً، عن ملعقة واحدة صغيرة.

 

الرياضة، تدعم نزول وزنك، وتعطيك الشكل الذي ترغب به، يفضل على الأقل المشي يومياً لمدة تتراوح بين نصف ساعة إلى ساعة إلا ربع.

 

زي ما اتفقنا مسموح بتناول الطعام خلال 8 ساعات في اليوم، يعني على سبيل المثال، لو أول وجبة هتكون الساعة 10 الصبح، بالتالي لازم توقف أكل 8 مساءاً ( بعد 8 ساعات ).

 

ممكن بدء اليوم، بكوب من الماء الدافئ مذاب فيه معلقة عسل أبيض، ومعصور عليه نصف ليمونة ما لم يكن هناك مانع طبي.

 

النوم العميق “المنتظم” يومياً هام لدعم نزول وزنك، ورفع معدل الحرق، والعكس صحيح.

 

أنصحك تنوعي في طرق تحضير الأكل بحيث متمليش، يعني ممكن بنفس كمية الفراخ نعمل شاورما أو فاهيتا فراخ، ممكن باللحمة نعمل برجر صحي أو كباب حلة  وهكذا.

 

الفطار

يمكنك الإختيار من بين:-

  • بيضة مسلوقة + قطعة جبنة قريش + خيار أو خس
  • 2 بيضة مسلوقة + خيار أو خس
  • 2 قطعة جبنة قريش بوزن ( لا يتعدى 200 جرام )
  • 2 علبة زبادي + خيار أو خس

 

سناك 1

والمقصود بسناك 1 هو الوجبة الخفيفة بين وجبة الفطار والغداء

 

يمكنك الإختيار من بين:-

  • ثمرة فاكهة
  • 6 حبات لوز
  • 2 حبة عين جمل “جوز”
  • 10 حبات فول سوداني

 

الغداء

 

يمكنك الإختيار من بين:-

  • 3 سمكات مشوية
  • ربع فرخة مشوية أو مسلوقة “بدون جلد” من الصدر.
  • ربع كيلو لحمة مشوية أو مسلوقة
  • 2 بيضة مسلوقة
  • علبة تونة بدون زيت
  • ربع كيلو كفتة مشوية بدون دهون
  • ربع كيلو جمبري مشوي أو مسلوق
  • بيضة مسلوقة + قطعة جبنة قريش ” كخيار إقتصادي للبروتين في وجبة الغداء “.

 

+ طبق سلطة ( طماطم + خيار + جزر + فلفل + خس … )

+ طبق خضار مُـحضر بطريقة صحية من أحد الخيارات الآتية:-

  • سبانخ
  • ملوخية
  • بامية
  • فاصوليا خضراء

 

 

سناك

لا يوجد

 

العشاء

يمكنك الإختيار من بين:

 

  • 2 بيضة مسلوقة
  • 2 علبة زبادي