نظام الصيام المتقطع يوم الأربعاء 18 مارس 2020

كل يوم فرصة جديدة، وتحدي جديد، لازم تنجح فيه وتثبت إنك أقوى، وتكون حريص إن كل لحظة تمر على خير بدون أي لغبطة، صدقني فرحة الوصول للوزن المثالي جميلة جداً وتستاهل تتعب علشان توصل ليها، بالفعل الأمر محتاج تضحيه.

تعليمات اليوم

قبل الوجبة بربع ساعة كوب ماء

بعد الوجبة بنصف إلى ساعة .. كوب ماء

خليكي فاكرة، كل ما تطبقي النظام بالحرف بكل تفاصيله، كل ما هيكون معدل نزولك رائع وجميل.

مسموح يومياً بمعلقة سكر واحدة فقط !! أرجو الإلتزام بهذا البند.

لو سكر دايت .. مسموح منه بما يعادل في التحلية بـ 4 معالق سكر.

 

مسموح بزيت الزيتون ملعقة يومياً، نقسمها بين الجبنة في الفطار و السلطة في الغداء، أو نحضر بيها طبق الخطار المطبوخ في وجبة الغداء ( زي ما تحب ).

 

الملح يسبب إحتباس السوائل بالجسم، لذلك يرجى عدم زيادة كمية الملح المستهلكة يومياً، عن ملعقة واحدة صغيرة.

 

الرياضة، تدعم نزول وزنك، وتعطيك الشكل الذي ترغب به، يفضل على الأقل المشي يومياً لمدة تتراوح بين نصف ساعة إلى ساعة إلا ربع.

 

زي ما اتفقنا مسموح بتناول الطعام خلال 8 ساعات في اليوم، يعني على سبيل المثال، لو أول وجبة هتكون الساعة 10 الصبح، بالتالي لازم توقف أكل 8 مساءاً ( بعد 8 ساعات ).

 

ممكن بدء اليوم، بكوب من الماء الدافئ مذاب فيه معلقة عسل أبيض، ومعصور عليه نصف ليمونة ما لم يكن هناك مانع طبي.

 

النوم العميق “المنتظم” يومياً هام لدعم نزول وزنك، ورفع معدل الحرق، والعكس صحيح.

 

أنصحك تنوعي في طرق تحضير الأكل بحيث متمليش، يعني ممكن بنفس كمية الفراخ نعمل شاورما أو فاهيتا فراخ، ممكن باللحمة نعمل برجر صحي أو كباب حلة  وهكذا.

 

الفطار

يمكنك الإختيار من بين:-

  • كوب حليب + بيضة مسلوقة
  • 2 بيضة مسلوقة + خيار أو خس
  • 2 علبة زبادي + خيار أو خس

 

سناك 1

والمقصود بسناك 1 هو الوجبة الخفيفة بين وجبة الفطار والغداء

 

ثمرة فاكهة

من أحد الخيارات الآتية:-

  • فراولة ( 5 ثمرات صغيرة ) أو ( 3 ثمرات حجم كبير )
  • برتقال ( ثمرة واحدة )
  • تفاح ( ثمرة واحدة )
  • موز ( ثمرة صغيرة )

 

الغداء

 

يمكنك الإختيار من بين:-

  • سمك مشوي بوزن لا يتعدى 300 جرام.
  • ربع فرخة مشوية أو مسلوقة “بدون جلد” من الصدر.
  • ربع كيلو لحمة مشوية أو مسلوقة
  • 2 بيضة مسلوقة
  • 2 قطعة جبنة قريش
  • علبة تونة بدون زيت
  • ربع كيلو كفتة مشوية بدون دهون

+ 3 معالق أرز

أو 4 معالق مكرونة

أو ربع رغيف عيش بلدي

 

+ طبق سلطة ( طماطم + خيار + جزر + فلفل + خس … )

+ طبق خضار مُـحضر بطريقة صحية من أحد الخيارات الآتية:-

  • سبانخ
  • فاصوليا خضراء
  • كوسة
  • بامية

 

 

سناك 2

لا يوجد

 

العشاء

يمكنك الإختيار من بين:

 

  • كوب حليب + بيضة مسلوقة
  • علبة زبادي + بيضة مسلوقة
  • 2 علبة زبادي