الرجيم العادي نظام يوم الخميس 19 مارس 2020

الحياة حلوة مع دايت كلينيك، متشتتش نفسك، ومتحترش، طبق الرجيم وجبة بوجبة، يوم ورا التاني، أسبوع بعد أسبوع، والهدف هو الإلتزام برجيمنا لمدة 100 يوم، بعدها هتكون شخص تاني، شكلك مختلف تماماً عن اللي أنت فيه دلوقتي.

رجيم دايت كلينيك العادي، مناسب ليك في حالة أن وزنك مرتفع، أعلى من 90 كيلو جرام، أتمنى أشوفكم كلكم ملتزمين، وفرحانين بنتيجة تعبكم، ومميزين عن كل اللي حواليكم، وراضيين عن نفسكم.

الرجيم من أكل البيت، خيارات كتيرة متاحة في كل وجبة، تعالي على نفسك شوية وإطمئني النظام صحي جداً جداً ومعدل النزول آمن هيخليكي تخسي بدون ترهلات.

تعليمات اليوم

الفرق بين آخر وجبة والنوم يكون ساعتين أو ثلاثة ساعات.

هام جداً جداً .. شرب كوب ماء قبل تناول أي وجبة بربع ساعة، وبعد الوجبة أيضاً بنصف ساعة إلى ساعة ضروري شرب كوب ماء.

إبدأي يومك بـ 3 تمرات مع كوب ماء

أو

كوب من الماء الدافئ مع ملعقة من العسل الأبيض.

 

عند الجوع

يمكنك تناول الخيار أو الخس

في أي وقت من اليوم.

 

مسموح خلال اليوم بمعلقة واحدة أو إثنين على الأكثر من السكر الأبيض.

ملعقة صغيرة فقط من الملح مسموح بها في اليوم.

ملعقة كبيرة من زيت الزيتون فقط مسموح بها على مدار اليوم.

المشي يومياً أمر ضروري ولو في المنزل في المكان لمدة من نصف ساعة إلى ساعة إلا ربع.

 

أفضل الأوقات لتناول الثلاث وجبات

الفطار من 7 الصبح وحتى 9 صباحاً ومن الممكن تأخير وجبة الفطار لـ 10 صباحاً

الغداء

من 1 بعد الظهر وحتى 3 عصراً

ومن الممكن تأخير وجبة الغداء إلى الساعة الرابعة مساءاً.

العشاء

من 6 مساءاً حتى 9 مساءاً.

 

الوجبات الخفيفة تكون في منتصف الوقت بين الوجبات الرئيسية.

 

 

الفطار

يمكنك الإختيار من بين:-

  • كوب حليب + 4 معالق شوفان
  • 2 بيضة مسلوقة + ربع رغيف عيش + 2 ثمرة خيار
  • 2 قطعة جبنة قريش بوزن لا يتعدى 200 جرام + ربع رغيف عيش + 2 ثمرة خيار
  • 2 علبة زبادي + ربع رغيف عيش أو 1 توست بني أو نصف رغيف عيش سن + 2 ثمرة خيار

 

سناك 1

يمكنك الإختيار من بين:-

  • كوب حليب خالي الدسم
  • كوب إلا ربع حليب كامل الدسم

 

الغداء

يمكنك الإختيار من بين:-

  • صدر فرخة مشوية أو مسلوقة
  • طبق عدس دايت
  • ربع كيلو لحمة مشوية أو مسلوقة
  • 2 بيضة مسلوقة
  • ربع كيلو كفتة مشوية بدون دهون
  • علبة تونة بدون زيت
  • بيضة مسلوقة + قطعة جبنة قريش
  • ربع كيلو سمك مشوي
  • 8 معالق لوبيا أو فاصوليا بيضاء

 

 

+ طبق سلطة كبير

( طماطم، خيار، جزر، خس، … فلفل )

+ طبق خضار مطبوخ بطريقة صحية من أحد الخيارات الآتية:-

  • سبانخ
  • فاصوليا خضراء
  • بروكلي
  • قرنبيط
  • ملوخية

 

يمكنك إستبدال طبق الخضار بثمرة باذنجان مشوية

 

 

سناك 2

ثمرة فاكهة

 

 

العشاء

 

يمكنك الإختيار من بين:-

  • كوب حليب
  • كوب لبن رائب
  • علبة زبادي