نظام الصيام المتقطع يوم الثلاثاء 24 مارس 2020

كل يوم فرصة جديدة وبمثابة تحدي جديد لازم تثبت فيه إنك أقوى، يرجى الإلتزام بالكميات والأصناف المكتوبة في كل وجبة، وخصوصاً ترتيب النشويات من وجبة لأخرى ويوم بيوم خلال الأسبوع.

كل ما قدرت تلتزم بالمكتوب كل ما هتشوف معدلات نزول مرضية جداً، والعكس صحيح، أوعدك لو طبقت المكتوب مش هتعاني من أي آثار سلبية للرجيم، وهتشوف بنفسك إن كمية الأكل كبيرة جداً ومناسبة وصحية، وأسبوع ورا التاني هتبهرك النتائج.

حاولي على أد ما تقدري تنوعي في طرق التحضير، يعني صدر الفرخة مثلاً مش شرط دايماً يكون مسلوق، ممكن نعمل بيه فاهيتا أو شاورما فراخ وهكذا، بحيث منملش من الرجيم، ويكون سهل علينا نطبقه خلال رحلة التخلص من السمنة.

شرب الماء ضروري جداً ومن أساسيات نجاحك في رجيم دايت كلينيك، سواء خلال ساعات الصيام أو خلال الوقت المسموح فيه بتناول الأكل ( الـ 8 ساعات ).

شرب الماء بيرفع معدل التمثيل الغذائي (الأيض) وحرق الدهون، بالإضافة إلى فعاليته في سد الشهية، علشان كده مهم جداً جداً قبل كل وجبة، شرب كوب من الماء يكون قبل الوجبة بربع ساعة، وبعد الأكل بنصف ساعة مهم كمان نشرب كوب ماء.

موضوع المياه ده مهم جداً وهيفرق معاكم في الرجيم مجرد ما تبدأوا تلتزموا بيه، مش بس في التحكم في الشهية ورفع الحرق، لأ كمان في التأثيرات الصحية الجميلة لشرب الماء، زي نضارة الوجه وتحسين الهضم.

نقطة كمان مجرد ما نبدأ نلتزم بيها هنحس بفرق كبير، وهي كمية السكر اللي بنستهلكها في اليوم، مسموح في اليوم بمعلقة واحدة فقط من السكر الأبيض، ومن السكر الدايت مسموح بما يعادل في التحلية أربع معالق سكر.

تنويه هام

مش دائماً بيكون الرجيم سهل ومش دائماً بيكون صعب، بننوع من وقت للتاني بحيث نحافظ على معدل مستقر ومرضي لحرق الدهون، والمطلوب منك للحصول على أفضل نتيجة ممكنة هو الإلتزام بالمكتوب، وأنت مطمئن أن لا بديل عن وصولك للوزن المثالي بمشيئة الله تعالى.

إنسى أي تجربة سابقة ليكي مع أي رجيم، وطبقي رجيمنا فقط لمدة أسبوع وأوعدك تكملي معانا بكل سهولة، زي الآلاف قبلك بإذن الله.

متنسيش

هنصوم 16 ساعة في اليوم وهيكون مسموح لينا بتناول الطعام خلال 8 ساعات فقط في اليوم، مسموح خلال الـ 16 ساعة صيام بشرب الماء والشاي والقهوة والأعشاب بدون سكر.

ممارسة الرياضة هتفرق معاكي خلال إتباعك للرجيم، يكفيكي ممارسة رياضة المشي يومياً ولو بالمنزل لمدة نصف ساعة.

مسموح خلال اليوم بملعقة كبيرة من زيت الزيتون تستخدم في تحضير الأكل أو نضعها على طبق السلطة أو الجبنة.

مسموح بمعلقة واحدة صغيرة من الملح على طوال اليوم.

 

صيام المسلمين مع الصيام المتقطع

 

لو هتصومي صيام مسلمين أثناء إتباعك لنظام الصيام المتقطع، فالمفروض تتسحري الساعة 2 قبل الفجر وتوقفي أكل، بحيث تكون ساعات الصيام حتى أذان الفجر 16 ساعة صيام “لا تنسونا من صالح دعائكم”.

 

الفطار

يمكنك الاختيار من بين:-

  • كوب حليب + بيضة مسلوقة
  • 2 بيضة مسلوقة + 2 ثمرة خيار
  • 2 علبة زبادي + 2 ثمرة خيار
  • قطعة جبنة قريش + بيضة مسلوقة + ثمرة خيار

 

سناك 1

والمقصود بسناك 1

هو الوجبة الخفيفة بين الفطار والغداء

يمكنك الإختيار من بين:-

 

  • كوب حليب خالي الدسم
  • نصف كوب حليب كامل الدسم

 

الغداء يمكنك الإختيار من بين:-

  • صدر فرخة مشوي أو مسلوق
  • ربع كيلو لحمة مشوية أو مسلوقة
  • ربع كيلو سمك مشوي
  • بيضة مسلوقة + قطعة جبنة قريش
  • علبة تونة بدون زيت
  • 2 بيضة مسلوقة

 

+ طبق سلطة ( طماطم، خيار، جزر، فلفل، خس .. )

+ طبق خضار، يتم تحضيره بطريقة صحية من أحد الخيارات الآتية:-

 

  • فاصوليا خضراء
  • بامية
  • كوسة
  • سبانخ

 

سناك 2

والمقصود بسناك 2

هو الوجبة الخفيفة بين الغداء والعشاء

 

يمكنك الإختيار من بين:-

  • علبة زبادي
  • كوب لبن رائب
  • كوب حليب خالي الدسم

 

العشاء

يمكنك الإختيار من بين:-

  • 1 توست بني أو نصف رغيف عيش ست أو ربع رغيف عيش بلدي+ بيضة مسلوقة + ثمرة خيار
  • 1 توست بني أو نصف رغيف عيش سن أو ربع رغيف عيش بلدي + قطعة جبنة قريش + ثمرة خيار
  • 1 توست بني أو ربع رغيف عيش بلدي أو نصف رغيف عيش سن + علبة زبادي + ثمرة خيار
  • علبة زبادي + 2 معلقة شوفان
  • كوب حليب + 2 معلقة شوفان