الرجيم العادي نظام يوم الاثنين 23 مارس 2020

في بعض التعليمات اللي لازم تؤخذ في الإعتبار وأنت بتبدأ كل يوم وأهمها على الإطلاق عدم تجاهل شرب الماء، شرب الماء يومياً يكون بحد أدنى 8 أكواب، وضروري شرب كوب من الماء قبل كل وجبة وبعدها.

من أفضل الأعشاب لرفع معدل حرق الدهون:-

  • الشاي الأخضر
  • القرفة

يفضل أن يكون الفرق بين آخر وجبة والنوم 3 ساعات.

تقدر تقسم الخمس وجبات ( ثلاث وجبات رئيسية و وجبتين خفيفتين “سناكس” ) على النحو التالي:-

  • الفطار من 7 إلى 9 صباحاً ويمكن تأخير وجبة الفطار حتى 10 صباحاً
  • الوجبة الخفيفة الأولى 12 ظهراً
  • وجبة الغداء من 2 حتى 4 مساءاً
  • الوجبة الخفيفة الثانية 6 مساءاً
  • وجبة العشاء من 7 مساءاً حتى 9 مساءاً.

مسموح يومياً بمعلقة سكر واحدة فقط.

ملعقة ملح صغيرة ممسوحة.

ملعقة كبيرة من زيت الزيتون.

 

 

الفطار

يمكنك الإختيار من بين:-

  • 3 ثمرات فاكهة على سبيل المثال ( ثمرة موز + ثمرة كيوي + 5 حبات فراولة )
  • 2 بيضة مسلوقة + طبق سلطة
  • 2 علبة زبادي + خس أو خيار
  • 5 معالق فول + طبق سلطة
  • 2 قطعة جبنة قريش + طبق سلطة

 

سناك 1

الوجبة الخفيفة بين الفطار والغداء

 

  • كوب حليب خالي الدسم
  • أو كوب إلا ربع حليب كامل الدسم

 

الغداء يمكنك الإختيار من بين:-

  • علبة تونة بدون زيت
  • 2 بيضة مسلوقة
  • ربع كيلو كبدة مشوية
  • صدر أرنب مشوي أو مسلوق
  • صدر فرخة مشوية أو مسلوقة بدون جلد
  • ربع كيلو لحمة مشوية أو مسلوقة
  • قطعة جبنة قريش + بيضة مسلوقة
  • ربع كيلو كفتة مشوية بدون دهون

 

+ طبق سلطة ( طماطم، خيار، جزر، خس، وخس .. )

+ طبق خضار محضر بطريقة صحية من أحد الخيارات الآتية:-

  • سبانخ
  • قرنبيط
  • كوسة
  • ملوخية
  • بامية
  • بروكلي

 

سناك 2

الوجبة الخفيفة بين الغداء والعشاء

لا يوجد

 

العشاء

2 علبة زبادي + 2 ثمرة خيار