الرجيم العادي نظام يوم الأربعاء 25 مارس 2020

في بعض التعليمات اللي لازم تؤخذ في الإعتبار وأنت بتبدأ كل يوم وأهمها على الإطلاق عدم تجاهل شرب الماء، شرب الماء يومياً يكون بحد أدنى 8 أكواب، وضروري شرب كوب من الماء قبل كل وجبة وبعدها.

من أفضل الأعشاب لرفع معدل حرق الدهون:-

  • الشاي الأخضر
  • القرفة

يفضل أن يكون الفرق بين آخر وجبة والنوم 3 ساعات.

تقدر تقسم الخمس وجبات ( ثلاث وجبات رئيسية و وجبتين خفيفتين “سناكس” ) على النحو التالي:-

  • الفطار من 7 إلى 9 صباحاً ويمكن تأخير وجبة الفطار حتى 10 صباحاً
  • الوجبة الخفيفة الأولى 12 ظهراً
  • وجبة الغداء من 2 حتى 4 مساءاً
  • الوجبة الخفيفة الثانية 6 مساءاً
  • وجبة العشاء من 7 مساءاً حتى 9 مساءاً.

مسموح يومياً بمعلقة سكر واحدة فقط.

ملعقة ملح صغيرة ممسوحة.

ملعقة كبيرة من زيت الزيتون.

 

 

الفطار

يمكنك الإختيار من بين:-

  • كوب حليب + 3 معالق شوفان
  • كوب حليب + 3 معالق كورن فلكس
  • كوب حليب + 3 معالق بليلة
  • ربع رغيف عيش + 2 بيضة مسلوقة + ثمرة خيار
  • ربع رغيف عيش + 2 قطعة جبنة قريش + ثمرة خيار
  • ربع رغيف عيش أو 1 توست بني + 2 علبة زبادي + ثمرة خيار
  • ربع رغيف عيش + 4 معالق فول + ثمرة طماطم + خيار أو خس

 

سناك 1

الوجبة الخفيفة بين الفطار والغداء

 

  • كوب حليب خالي الدسم
  • أو كوب إلا ربع حليب كامل الدسم

 

الغداء يمكنك الإختيار من بين:-

  • علبة تونة بدون زيت
  • 2 بيضة مسلوقة
  • ربع كيلو سمك مشوي
  • صدر فرخة مشوية أو مسلوقة بدون جلد
  • ربع كيلو لحمة مشوية أو مسلوقة
  • قطعة جبنة قريش + بيضة مسلوقة
  • ربع كيلو كفتة مشوية بدون دهون

+ 3 معالق أرز أو 4 معالق مكرونة أو ربع رغيف عيش

+ طبق سلطة ( طماطم، خيار، جزر، خس، وخس .. )

+ طبق خضار محضر بطريقة صحية من أحد الخيارات الآتية:-

  • سبانخ
  • كوسة
  • قرنبيط
  • ملوخية
  • بامية

 

سناك 2

الوجبة الخفيفة بين الغداء والعشاء

يمكنك الاختيار من بين:-

  • علبة زبادي
  • كوب حليب خالي الدسم
  • نصف كوب حليب كامل الدسم

 

العشاء

يمكنك الإختيار من بين:-

  • بيضة مسلوقة + ثمرة خيار
  • علبة زبادي + ثمرة خيار