رجيم

الرجيم العادي نظام يوم الخميس 26 مارس 2020

في بعض التعليمات اللي لازم تؤخذ في الإعتبار وأنت بتبدأ كل يوم وأهمها على الإطلاق عدم تجاهل شرب الماء، شرب الماء يومياً يكون بحد أدنى 8 أكواب، وضروري شرب كوب من الماء قبل كل وجبة وبعدها.

من أفضل الأعشاب لرفع معدل حرق الدهون:-

  • الشاي الأخضر
  • القرفة

يفضل أن يكون الفرق بين آخر وجبة والنوم 3 ساعات.

تقدر تقسم الخمس وجبات ( ثلاث وجبات رئيسية و وجبتين خفيفتين “سناكس” ) على النحو التالي:-

  • الفطار من 7 إلى 9 صباحاً ويمكن تأخير وجبة الفطار حتى 10 صباحاً
  • الوجبة الخفيفة الأولى 12 ظهراً
  • وجبة الغداء من 2 حتى 4 مساءاً
  • الوجبة الخفيفة الثانية 6 مساءاً
  • وجبة العشاء من 7 مساءاً حتى 9 مساءاً.

مسموح يومياً بمعلقة سكر واحدة فقط.

ملعقة ملح صغيرة ممسوحة.

ملعقة كبيرة من زيت الزيتون.

 

 

الفطار

يمكنك الإختيار من بين:-

  • ربع رغيف عيش بلدي أو نصف رغيف عيش سن أو 1 توست بني + 2 بيضة مسلوقة + ثمرة خيار
  • ربع رغيف عيش بلدي أو نصف رغيف عيش سن أو 1 توست بني + 2 قطعة جبنة قريش + ثمرة خيار
  • ربع رغيف عيش بلدي أو نصف رغيف عيش سن أو 1 توست بني + 2 علبة زبادي + ثمرة خيار
  • ربع رغيف عيش بلدي أو نصف رغيف عيش سن أو 1 توست بني + 150 جرام جبنة بيضاء لايت + ثمرة خيار
  • ربع رغيف عيش بلدي أو نصف رغيف عيش سن أو 1 توست بني + 4 معالق فول كبيرة + طبق سلطة

 

 

سناك 1

الوجبة الخفيفة بين الفطار والغداء

 

  • كوب حليب خالي الدسم
  • أو كوب إلا ربع حليب كامل الدسم

 

الغداء يمكنك الإختيار من بين:-

  • علبة تونة بدون زيت
  • 2 بيضة مسلوقة
  • طبق عدس دايت
  • ربع كيلو سمك مشوي
  • صدر فرخة مشوية أو مسلوقة بدون جلد
  • ربع كيلو لحمة مشوية أو مسلوقة
  • قطعة جبنة قريش + بيضة مسلوقة
  • ربع كيلو كفتة مشوية بدون دهون

 

+ 3 معالق أرز أو 4 معالق مكرونة أو ربع رغيف عيش

+ طبق سلطة ( طماطم، خيار، جزر، خس، وخس .. )

+ طبق خضار محضر بطريقة صحية من أحد الخيارات الآتية:-

  • سبانخ
  • بروكلي
  • كوسة
  • ملوخية
  • بامية

 

سناك 2

الوجبة الخفيفة بين الغداء والعشاء

ثمرة فاكهة

 

العشاء

2 علبة زبادي + 2 ثمرة خيار

أو

2 بيضة مسلوقة + 2 ثمرة خيار

أو

كوب حليب + بيضة مسلوقة