رجيم دكتور أحمد منصور “جديد” يبدأ من السبت 12 أكتوبر وينتهي الجمعة 18 كتوبر

للأسبوع الثالث على التوالي، هنصوم 5 ساعات قبل النوم، وظبعاً متنساش لو أنت جديد معانا المفروض تمشي على نظام الأسبوع الحالي وتكمل معانا أسبوع ورا التاني حتى تحقيق الهدف قريباً بإذن الله.

هتاخد التلات وجبات والسناك .. وتوقف أكل قبل النوم بـ 5 ساعات، حاول تعمل كده، ولازم تعمل كده علشان الخطوة الجاية صيام متقطع وده التمهيد.

 

 

ممنوع نسخ النظام 

أو سكرين شوت 

وتداوله خارج الموقع

 

 

الأسبوع الحالي

لو هتنام 12 بالليل تبقى آخر وجبة 7 مساءاً

وخلال الفترة من 7 إلى 12 ..

مسموح ليك بشرب الماء والأعشاب بدون سكر والقهوة والشاي بدون سكر طبعاً سواء عادي أو دايت.

 

لو بترضعي

مفيش صيام .. والمطلوب منك فقط تطبقي نظامنا والتعلميات الخاصة بالرضاعة وهتلاقي معانا نتائج مذهلة بإذن الله.

 

لو مش حابب أو مش قادر توقف أكل قبل النوم بفترة

لا تقلق

إلتزم بالنظام المكتوب

بدون ساعات صيام قليلة أو كثيرة

واطمئن هتنزل أكيد.

 

 

 

المشي يومياً

حرك جسمك قدر الإمكان .. لو حتى هتمشي كل يوم نص ساعة لو في البيت.

 

شرب الماء 

أساسي ومش هتنجح في الرجيم من غير شرب المياه كتير، أقل شئ مسموح لك هو 8 أكواب، إحرص على شربهم يومياً.

 

طبق السلطة

طماطم – خيار – خس – جزر …

لو مش هتوفر طبق سلطة كبير في وجبة الغداء يومياً ..

أنصحك لا تبدأ في الرجيم.

 

طبق الخضار

بجانب طبق السلطة في الغداء لازم برضو تكوني طابخة طبق خضار من الآتي:-

  • بامية
  • سبانخ
  • كوسة
  • فاصولياء خضراء

 

وفي آخر المقال هسيب لكم طرق التحضير بطريقة صحية

 

السكر

مسموح لك فقط بمعلقة واحدة خلال اليوم.

 

العسل الأبيض

تصحى من النوم تدفي كوباية مياه تشربها مع معلقة عسل أبيض دايبة فيها .. وبديل معلقة العسل تلات تمرات، وتقدر تاخد المياه من الحنفية، مش شرط سخنة أو دافية.

 

بتجوع ؟

بلاش يقودك جوعك لشئ يطلعك من الرجيم ..

خليك ناصح وسد شهيتك بأكلات سعراتها الحرارية قليلة، ومفيدة وبتشبع، لو حسيت بالجوع كل

  • خيار
  • أو خس

 

أعشاب تساعد في رفع معدل الحرق

  • القهوة السادة
  • المرمرية
  • القرفة
  • البردقوش ( المردقوش )
  • الشاي الأخضر

 

أعشاب لسد الشهية

  • شمر مع شاي أخضر
  • أو مرمرية مع شاي أخضر

 

 

كوب الحليب المكتوب في النظام ( خالي الدسم ) وتقدر تاخد نصف كوب كامل الدسم بدلاً من كوب كامل الدسم.

تقدر تبدل ربع رغيف عيش بلدي بنصف رغيف سن أو واحد توست بني.

السمك ياريت تاكل منه في وجبة الغداء مرتين في الأسبوع.

وزن كوب الزبادي يكون في حدود الـ 100 جرام.

 

 

الأكل كتير في النظام ؟

لا تقلق

كُـــــلها كلها علشان صحتك ونزولك يكون نزول صحي بشكل يرضيك ميخليش الناس تتريق عليك.

 

هخس أد إيه ؟

وفقاً لعدة عوامل

معدل النزول برجيمات دايت كلينيك

من 4 كيلو إلى 8 كيلو شهرياً

 

تفهم من كده إنك لو بتنزل كيلو واحد فقط في الاسبوع فأنت على الطريق الصحيح جداً جداً.

 

 

الرجيم مناسب من وزن 60 كيلو وحتى 100 كيلو .. لو وزنك أقل تقدر تمشي على:- 

رجيم دايت كلينيك أقل من 60 كيلو ( هنا )

تثبيت الوزن مع دايت كلينيك (( هنا ))

 

 

لو وزنك أعلى من 100 كيلو .. مسموح لك خلال الأسبوع الحالي، إنك تفطر بربع رغيف عيش خلال الـ 7 أيام، وباقي تعليمات النظام وتفاصيل الأيام تطبق كما هي.

 

 

 

 

 

نظام اليوم الأول

الفطار

 

3 ثمرات فاكهة متشابهين أو مختلفين

أو

ثمرة فاكهة + كوب زبادي

أو

2 كوب زبادي

 

الفاكهة لو ( جوافة أو برتقال أو تفاح ) يبقى كتر خيرك

 

سناك 1

 

كوب حليب

أو

6 حبات لوز

أو

10 حبات فول سوداني

 

 

الغداء

 

  • ربع كيلو سمك مشوي
  • 2 بيضة مسلوقة
  • صدر فرخة كامل مشوي أو مسلوق لو مش هتقدر مادياً ( كفاية ربع فرخة )
  • ربع كيلو جبنة قريش
  • ربع كيلو لحمة مشوية أو مسلوقة
  • علبة تونة بدون زيت

+ طبق سلطة

+ طبق خضار

 

 

سناك 2

عصير ليمون بدون سكر

 

 

العشاء

قطعة جبنة قريش + 2 ثمرة خيار

أو

تمن كيلو جبنة لايت + 2 ثمرة خيار

أو

كوب لبن رائب

 

 

 

 

نظام اليوم الثاني

 

الفطار

 

2 ثمرة فاكهة + كوب زبادي

أو

3 ثمرات فاكهة

 

 

سناك 1

كوب حليب

 

الغداء

  • ربع كيلو سمك مشوي
  • ربع كيلو جمبري مشوي
  • 2 بيضة مسلوقة
  • ربع فرخة مشوية أو مسلوقة
  • ربع كيلو جبنة قريش
  • ربع كيلو لحمة مشوية أو مسلوقة
  • علبة تونة بدون زيت

 

+ طبق سلطة + طبق خضار

 

 

 

سناك 2

عصير ليمون بدون سكر

 

 

العشاء

2 كوب زبادي + ثمرة خيار

أو

2 قطعة جبنة قريش + ثمرة خيار

 

 

 

نظام اليوم الثالث

 

الفطار

ثمرتين فاكهة

أو

ثمرة فاكهة + كوب زبادي

 

 

سناك 1

كوب حليب عليه معلقة قرفة

أو سادة

 

الغداء

  • ربع كيلو كفتة مشوية بدون دهون
  • ربع كيلو سمك مشوي
  • 2 بيضة مسلوقة
  • ربع فرخة مشوية أو مسلوقة
  • ربع كيلو جبنة قريش
  • ربع كيلو لحمة مشوية أو مسلوقة
  • علبة تونة بدون زيت

 

+ طبق سلطة

+ طبق خضار

 

 

سناك 2

كوب عصير ليمون بدون سكر

 

 

العشاء

 

قطعة جبنة قريش + ثمرة خيار

أو

علبة زبادي + ثمرة خيار

 

 

 

نظام اليوم الرابع 

 

ربع رغيف عيش + 2 بيضة مسلوقة

أو

ربع رغيف عيش + 4 معالق فول

أو

ربع رغيف عيش + قطعة جبنة قريش

أو

واحد توست بني + كوب زبادي

 

سناك 1

 

ثمرة فاكهة

 

 

الغداء

 

  • ربع كيلو سمك مشوي
  • ربع كيلو كبدة مشوية أو محضرة بأي طريقة دايت
  • 2 بيضة مسلوقة
  • صدر فرخة كامل مشوي أو مسلوق لو مش هتقدر مادياً ( كفاية ربع فرخة )
  • ربع كيلو جبنة قريش
  • ربع كيلو لحمة مشوية أو مسلوقة
  • علبة تونة بدون زيت
  • طبق مشروم

+ 3 معالق أرز

أو

4 معالق مكرونة

أو

ربع رغيف عيش

 

+ طبق سلطة

+ طبق خضار

 

 

سناك 2

لا يوجد

 

العشاء

 

قطعة جبنة قريش + ثمرة خيار

أو

كوب زبادي + ثمرة خيار

 

 

نظام اليوم الخامس 

 

الفطار

 

ربع كوب شوفان أو بليلة أو كورن فلكس + كوب حليب

أو

ربع رغيف عيش + 2 بيضة مسلوقة

أو

ربع رغيف عيش + 4 معالق فول

أو

ربع رغيف عيش + 2 قطعة جبنة قريش

أو

توست بني + كوب زبادي

 

سناك 1

كوب حليب + ثمرة فاكهة

 

 

الغداء

 

  • ربع كيلو سمك مشوي
  • 2 بيضة مسلوقة
  • ربع فرخة مشوية أو مسلوقة
  • ربع كيلو جبنة قريش
  • ربع كيلو لحمة مشوية أو مسلوقة
  • علبة تونة بدون زيت

 

+ 3 معالق أرز

أو

4 مكرونة

أو

ربع رغيف عيش

 

 

+ طبق سلطة

+ طبق خضار

 

 

سناك 2

لا يوجد

 

 

العشاء

 

كوب زبادي

 

 

نظام اليوم السادس

 

الفطار

 

ربع كوب شوفان أو بليلة أو كورن فلكس + كوب حليب

أو

ربع رغيف عيش + 2 بيضة مسلوقة

أو

ربع رغيف عيش + 4 معالق فول

أو

ربع رغيف عيش + 2 قطعة جبنة قريش

أو

توست بني + كوب زبادي

 

 

سناك 1

كوب حليب

 

 

الغداء

  • ربع كيلو سمك مشوي
  • 2 بيضة مسلوقة
  • ربع فرخة مشوية أو مسلوقة
  • ربع كيلو جبنة قريش
  • ربع كيلو لحمة مشوية أو مسلوقة
  • علبة تونة بدون زيت

 

+ 3 معالق أرز أو 4 مكرونة أو ربع رغيف عيش

+ طبق سلطة

+ طبق خضار

 

 

سناك 2

ثمرة فاكهة

 

 

العشاء

كوب زبادي

 

 

نظام اليوم السابع 

 

فري بدن حلويات ..

فطار دايت زي اليوم السادس

عشاء دايت

وجبة غداء مفتوحة:-

  • مكرونة بشاميل ..
  • سمك مشوي مع رز بكمية أكبر من اللي بتاكلها وقت الرجيم
  • محشي وفراخ طبعاً

المهم لا تنسى

فري الأسبوع الحالي بدون حلويات.

 

 

 

لو بترضعي 

متبدأيش معانا إلا لو طفلك عمره فوق  4 شهور

الفطار يومياً بنصف رغيف عيش 

مسموح لك بثمرة فاكهة إضافية عن المكتوب تاكليها في أي وقت

الحليب لا يقل عن 3 أكواب خالي الدسم أو 2 كامل الدسم

سناك إضافي 6 حبات لوز تاخديهم في أي وقت.

 

 

 

 

مواضيع هامة

سبانخ دايت ( هنا )

كوسة دايت ( هنا )

فاصوليا دايت ( هنا )

بامية دايت ( هنا )

ملوخية دايت ( هنا )

 

شاي رويال بيخسس ولا لأ .. الإجابة ( هنا )

 

تمارين التخلص من بروز البطن ( هنا )

الرجيم والرضاعة .. موضوع هام ( هنا )

 

 

السعرات الحرارية في طبق الكشري (( هنا ))

السعرات الحرارية في الآيس كريم (( هنا ))

السعرات الحرارية في 25 صابع من البطاطس المقلية (( هنا ))

السعرات الحرارية في الرمان (( هنا ))

السعرات الحرارية في الجبنة القريش (( هنا ))

السعرات الحرارية في الفراولة (( هنا ))

السعرات الحرارية في الكمثرى (( هنا ))

السعرات الحرارية في التين (( هنا ))

السعرات الحرارية في الكرز (( هنا ))

السعرات الحرارية في السمك المشوي(( هنا ))

السعرات الحرارية في معلقة السكر (( هنا ))

السعرات الحرارية في المانجو (( هنا ))

السعرات الحرارية في البرتقال (( هنا ))

السعرات الحرارية في الموز (( هنا ))

السعرات الحرارية في الجوافة (( هنا ))

 

 

في النهاية .. 

لو حابب تدعمنا للإستمرار وتقديم المزيد وشايف إنك بتستفيد من وجودك في دايت كلينيك، قيم التطبيق على جوجل بلاي .. 

وإتأكد إن الخمس نجوم ملونين بالأخضر.

 

 

 

عن د/ أحمد منصور