الرجيم العادي نظام يوم الأحد 29 مارس 2020

بناء على سعرات الوجبات اليومية النظام العادي هيكون مناسب ليكي لو وزنك أعلى من 90 كيلو، وبنطمنك كل ما تقدري تلتزمي بالمكتوب في الوجبات كل ما هتلاقي معانا معدل نزول يرضيكي جداً.

رجيم صحي

مسموح على مدار اليوم بمعلقة سكر واحدة فقط، أرجو الإلتزام بهذا البند، مش عايزين نزود كمية السكر عن كده، ولو سكر دايت مسموح بما يعادل في التحلية أربع معالق سكر.

ممنوع تبدأي رجيم، من غير ما يكون عندك مكونات طبق السلطة، طبق السلطة أساسي بشكل يومي في وجبة الغداء، لا غنى عنه مطلقاً، مهم يكون عندك (الطماطم، الخيار، الجزر، الخس، الفلفل .. )

لو حسيتي بجوع على مدار اليوم، ممكن تآكلي خيار أو خس.

مسموح في اليوم بمعلقة كبيرة من زيت الزيتون.

مسموح بمعلقة ملح صغيرة ممسوحة ” مش مليانه على الآخر “.

شرب الماء ضروري على مدار اليوم من 8 إلى 12 كوب.

هنبدأ يومنا بمشروب ( كوب من الماء الدافئ مذاب فيه معلقة من العسل الأبيض )

 

يرجى الحرص على أن يكون الفرق بين الوجبة الأخيرة والنوم

3 ساعات.

 

أوقات الوجبات 

الفطار

من 7 إلى 10 صباحاً

الغداء

من 1 إلى 4 بعد العصر

العشاء

من 6 إلى 9 مساءً

 

الوجبات الخفيفة

بين الوجبات الرئيسية.

 

 

الفطار

يمكن الإختيار من بين:-

  • 2 بيضة مسلوقة + 2 ثمرة خيار
  • 2 قطعة جبنة قريش + 2 ثمرة خيار
  • كوب حليب + بيضة مسلوقة
  • 2 علبة زبادي + 2 ثمرة خيار

 

سناك 1

ثمرة فاكهة

 

الغداء

يمكنك الاختيار من بين:-

  • صدر فرخة مشوية أو مسلوقة
  • ربع كيلو سمك مشوي
  • 2 بيضة مسلوقة
  • علبة تونة بدون زيت
  • صدر أرنب مشوي أو مسلوق
  • بيضة مسلوقة + قطعة جبنة قريش
  • ربع كيلو لحمة مشوية أو مسلوقة
  • ربع كيلو كفتة مشوية بدون دهون

+ 6 معالق أرز

أو 8 معالق مكرونة

أو نصف رغيف عيش بلدي

 

+ طبق سلطة

+ طبق خضار يتم تحضيره بطريقة صحية من أحد الخيارات الآتية:-

  • سبانخ
  • كوسة
  • فاصوليا خضراء
  • ملوخية
  • بامية

 

سناك 2

 

يمكنك الإختيار من بين:-

  • كوب حليب خالي الدسم
  • نصف كوب حليب كامل الدسم

 

 

العشاء

2  علبة زبادي + 2 ثمرة خيار

أو

2 بيضة مسلوقة + 2 ثمرة خيار