الرجيم العادي نظام يوم الثلاثاء 31 مارس 2020

بناء على سعرات الوجبات اليومية النظام العادي هيكون مناسب ليكي لو وزنك أعلى من 90 كيلو، وبنطمنك كل ما تقدري تلتزمي بالمكتوب في الوجبات كل ما هتلاقي معانا معدل نزول يرضيكي جداً.

مسموح على مدار اليوم بمعلقة سكر واحدة فقط، أرجو الإلتزام بهذا البند، مش عايزين نزود كمية السكر عن كده، ولو سكر دايت مسموح بما يعادل في التحلية أربع معالق سكر.

ممنوع تبدأي رجيم، من غير ما يكون عندك مكونات طبق السلطة، طبق السلطة أساسي بشكل يومي في وجبة الغداء، لا غنى عنه مطلقاً، مهم يكون عندك (الطماطم، الخيار، الجزر، الخس، الفلفل .. )

لو حسيتي بجوع على مدار اليوم، ممكن تآكلي خيار أو خس.

مسموح في اليوم بمعلقة كبيرة من زيت الزيتون.

مسموح بمعلقة ملح صغيرة ممسوحة ” مش مليانه على الآخر “.

شرب الماء ضروري على مدار اليوم من 8 إلى 12 كوب.

هنبدأ يومنا بمشروب ( كوب من الماء الدافئ مذاب فيه معلقة من العسل الأبيض )

 

يرجى الحرص على أن يكون الفرق بين الوجبة الأخيرة والنوم

3 ساعات.

 

أوقات الوجبات 

الفطار

من 7 إلى 10 صباحاً

الغداء

من 1 إلى 4 بعد العصر

العشاء

من 6 إلى 9 مساءً

 

الوجبات الخفيفة

بين الوجبات الرئيسية.

 

 

الفطار

يمكن الإختيار من بين:-

  • 2 علبة زبادي + 2 ثمرة خيار
  • 2 بيضة مسلوقة + 2 ثمرة خيار
  • 2 قطعة جبنة قريش + 2 ثمرة خيار
  • كوب حليب + بيضة مسلوقة

 

سناك 1

يمكنك الإختيار من بين:-

  • ثمرة فاكهة + كوب حليب خالي الدسم
  • ثمرة فاكهة + نصف كوب حليب كامل الدسم

 

الغداء

يمكنك الاختيار من بين:-

  • صدر فرخة مشوية أو مسلوقة
  • ربع كيلو سمك مشوي
  • 2 قطعة جبنة قريش
  • 2 بيضة مسلوقة
  • ربع كيلو كفتة مشوية بدون دهون
  • علبة تونة بدون زيت
  • صدر أرنب مشوي أو مسلوق
  • ربع كيلو لحمة مشوية أو مسلوقة

+ 3 معالق أرز

أو 4 معالق مكرونة

أو ربع رغيف عيش

أو ربع رغيف عيش بلدي

أو ثمرة بطاطس مسلوقة

+ طبق سلطة

+ طبق خضار يتم تحضيره بطريقة صحية من أحد الخيارات الآتية:-

  • سبانخ
  • كوسة
  • بروكلي
  • ملوخية
  • بامية
  • فاصوليا خضراء

 

سناك 2

ثمرة فاكهة

 

 

العشاء

2  علبة زبادي + 2 ثمرة خيار

أو

2 بيضة مسلوقة + 2 ثمرة خيار