نظام الصيام المتقطع يوم الاثنين 6 أبريل 2020

زي ما اتفقنا نظام الصيام المتقطع هيكون مناسب ليكي لو وزنك قليل شوية يعني أقل من 90 كيلو، وهيكون عبارة عن أنك هتاكلي الوجبات المكتوبة في النظام خلال 8 ساعات فقط في اليوم، يعني على سبيل المثال لو هتبدأي أول وجبة الساعة 9 الصبح، بالتالي المفروض توقفي أكل تماماً الساعة 5 مساءاً.

رجيم صحي

الـ 16 ساعة صيام، من ضمنهم ساعات النوم ومسموح خلال ساعات الصيام شرب الماء والشاي والقهوة والأعشاب بدون سكر.

مسموح من السكر الأبيض بمعلقة سكر واحدة فقط.

من السكر الدايت مسموح منه بما يعادل في التحلية أربع معالق سكر.

ملعقة ملح صغيرة فقط مسموحة خلال اليوم.

مسموح أيضاً بمعلقة كبيرة من زيت الزيتون، وغير مسموح بأي زيت آخر.

شرب الماء ضروري خلال اليوم لسد الشهية ورفع الحرق، من 8 إلى 12 كوب.

كوب ماء قبل تناول الوجبة بنصف ساعة وبعدها بساعة أمر في غاية الأهمية.

الرياضة تدعم معدل نزولك في الوزن، وتساعدك في منحك للشكل المثالي، الذي تبحثين عنه خلال الرجيم.

المشي يومياً لمدة من نصف ساعة إلى ساعة إلا ربع هيكون “ممتاز جداً”

مسموح في اليوم بمعلقة عسل أبيض

وممكن نبدأ يومنا بمشروب ممتاز في رفع المناعة ورفع الحرق أيضاً

وهيكون عبارة عن كوب من الماء الدافئ مذاب فيه ملعة صغيرة عسل أبيض، وعصير نصف ليمونة.

ممكن الصبح ناخد بدل معلقة العسل الأبيض

3 تمرات “مع كوب الماء”.

 

 

الفطار

يمكنك الإختيار من بين:-

  • كوب حليب + بيضة مسلوقة
  • علبة زبادي + بيضة مسلوقة
  • 5 معالق فول + ثمرة خيار
  • 2 بيضة مسلوقة  + ثمرة خيار
  • بيضة مسلوقة + قطعة جبنة قريش + ثمرة خيار
  • 150 جرام جبنة بيضاء لايت + ثمرة خيار

 

سناك 1

يمكنك الإختيار من بين:-

  • نصف كوب حليب كامل الدسم
  • كوب حليب خالي الدسم
  • ثمرة فاكهة
  • 6 حبات لوز

 

الغداء يمكنك الإختيار من بين:-

  • علبة تونة بدون زيت
  • 2 بيضة مسلوقة
  • ربع فرخة مشوية أو مسلوقة
  • ربع كيلو كفتة مشوية
  • سمك مشوي “ربع كيلو”
  • ربع كيلو جمبري مشوي أو مسلوق
  • لحمة مشوية أو مسلوقة “ربع كيلو”
  • قطعة جبنة قريش + بيضة مسلوقة

+ 3 معالق أرز

أو 4 معالق مكرونة

او ربع رغيف عيش بلدي

+ طبق سلطة

( طماطم، خيار، جزر، خس، .. )

+ طبق خضار محضر بطريقة صحية من أحد الخيارات الآتية:-

  • كوسة
  • ملوخية
  • فاصوليا خضراء
  • سبانخ
  • بامية

أو ثمرة باذنجان مشوية أو نيئة بدلاً من طبق الخضار.

 

سناك 2

 

لا يوجد

 

العشاء

يمكنك الإختيار من بين:-

  • علبة زبادي

 

نظام اليوم الرابع 

يمكنك الوصول له من خلال الضغط على كلمة ( رجيم يوم الثلاثاء )

الموجودة بين القوسين.