نظام الصيام المتقطع يوم الثلاثاء 7 أبريل 2020

زي ما اتفقنا نظام الصيام المتقطع هيكون مناسب ليكي لو وزنك قليل شوية يعني أقل من 90 كيلو، وهيكون عبارة عن أنك هتاكلي الوجبات المكتوبة في النظام خلال 8 ساعات فقط في اليوم، يعني على سبيل المثال لو هتبدأي أول وجبة الساعة 9 الصبح، بالتالي المفروض توقفي أكل تماماً الساعة 5 مساءاً.

رجيم صحي

الـ 16 ساعة صيام، من ضمنهم ساعات النوم ومسموح خلال ساعات الصيام شرب الماء والشاي والقهوة والأعشاب بدون سكر.

مسموح من السكر الأبيض بمعلقة سكر واحدة فقط.

من السكر الدايت مسموح منه بما يعادل في التحلية أربع معالق سكر.

ملعقة ملح صغيرة فقط مسموحة خلال اليوم.

مسموح أيضاً بمعلقة كبيرة من زيت الزيتون، وغير مسموح بأي زيت آخر.

شرب الماء ضروري خلال اليوم لسد الشهية ورفع الحرق، من 8 إلى 12 كوب.

كوب ماء قبل تناول الوجبة بنصف ساعة وبعدها بساعة أمر في غاية الأهمية.

الرياضة تدعم معدل نزولك في الوزن، وتساعدك في منحك للشكل المثالي، الذي تبحثين عنه خلال الرجيم.

مسموح في اليوم بمعلقة عسل أبيض

وممكن نبدأ يومنا بمشروب ممتاز في رفع المناعة ورفع الحرق أيضاً

وهيكون عبارة عن كوب من الماء الدافئ مذاب فيه ملعة صغيرة عسل أبيض، وعصير نصف ليمونة.

 

الفطار

يمكنك الإختيار من بين:-

  • ربع رغيف عيش بلدي أو 1 توست بني أو نصف رغيف عيش سن + علبة زبادي في حدود الـ 100 جرام + ثمرة خيار
  • بيضة مسلوقة + ثمرة بطاطس مسلوقة
  • ربع رغيف عيش بلدي أو 1 توست بني أو نصف رغيف عيش سن + بيضة واحدة مسلوقة + ثمرة خيار
  • ربع رغيف عيش بلدي أو 1 توست بني أو نصف رغيف عيش سن + قطعة جبنة قريش + ثمرة خيار

 

سناك 1

الوجبة الخفيفة بين وجبتي الفطار والغداء

  • كوب حليب خالي الدسم
  • نصف كوب حليب كامل الدسم

 

الغداء يمكنك الإختيار من بين:-

  • علبة تونة بدون زيت
  • 2 بيضة مسلوقة
  • ربع فرخة مشوية أو مسلوقة
  • ربع أرنب مشوي أو مسلوق
  • ربع كيلو سمك مشوي
  • ربع كيلو لحمة مشوية أو مسلوقة

 

+ طبق سلطة

( طماطم، خيار، جزر، خس، .. )

+ طبق خضار محضر بطريقة صحية من أحد الخيارات الآتية:-

  • كوسة
  • سبانخ
  • بروكلي
  • بامية
  • قرنبيط
  • ملوخية

 

سناك 2

الوجبة الخفيفة بين وجبتي الغداء والعشاء

“ثمرة فاكهة”

 

 

العشاء

يمكنك الإختيار من بين:-

  • علبة زبادي

 

نظام اليوم الخامس

يمكنك الوصول للنظام من خلال الضغط على كلمة ( رجيم يوم الأربعاء )

الموجودة بين القوسين.