نظام الصيام المتقطع يوم الخميس 9 أبريل 2020

زي ما اتفقنا نظام الصيام المتقطع هيكون مناسب ليكي لو وزنك قليل شوية يعني أقل من 90 كيلو، وهيكون عبارة عن أنك هتاكلي الوجبات المكتوبة في النظام خلال 8 ساعات فقط في اليوم، يعني على سبيل المثال لو هتبدأي أول وجبة الساعة 9 الصبح، بالتالي المفروض توقفي أكل تماماً الساعة 5 مساءاً.

الـ 16 ساعة صيام، من ضمنهم ساعات النوم ومسموح خلال ساعات الصيام شرب الماء والشاي والقهوة والأعشاب بدون سكر.

مسموح من السكر الأبيض بمعلقة سكر واحدة فقط.

من السكر الدايت مسموح منه بما يعادل في التحلية أربع معالق سكر.

ملعقة ملح صغيرة فقط مسموحة خلال اليوم.

مسموح أيضاً بمعلقة كبيرة من زيت الزيتون، وغير مسموح بأي زيت آخر.

شرب الماء ضروري خلال اليوم لسد الشهية ورفع الحرق، من 8 إلى 12 كوب.

كوب ماء قبل تناول الوجبة بنصف ساعة وبعدها بساعة أمر في غاية الأهمية.

الرياضة تدعم معدل نزولك في الوزن، وتساعدك في منحك للشكل المثالي، الذي تبحثين عنه خلال الرجيم.

مسموح في اليوم بمعلقة عسل أبيض

وممكن نبدأ يومنا بمشروب ممتاز في رفع المناعة ورفع الحرق أيضاً

وهيكون عبارة عن كوب من الماء الدافئ مذاب فيه ملعة صغيرة عسل أبيض، وعصير نصف ليمونة.

 

الفطار

 

يمكنك الإختيار من بين:-

  • كوب حليب + 2 معلقة كبيرة شوفان أو قمح بليلة
  • ربع رغيف عيش + 2 بيضة مسلوقة
  • ربع رغيف عيش + 2 قطعة جبنة قريش
  • ربع رغيف عيش + 2 علبة زبادي
  • ربع رغيف عيش + 5 معالق فول

 

سناك 1

يمكنك الإختيار من بين:-

  • كوب حليب خالي الدسم
  • نصف كوب حليب كامل الدسم

 

الغداء يمكنك الإختيار من بين:-

  • علبة تونة بدون زيت
  • 2 بيضة مسلوقة
  • ربع فرخة مشوية أو مسلوقة
  • ربع أرنب مشوي أو مسلوق
  • ربع كيلو جمبري مشوي أو مسلوق
  • 2 قطعة جبنة قريش
  • ربع كيلو سمك مشوي
  • ربع كيلو لحمة مشوية أو مسلوقة

 

+ طبق سلطة

( طماطم، خيار، جزر، خس، .. )

+ طبق خضار محضر بطريقة صحية من أحد الخيارات الآتية:-

  • كوسة
  • سبانخ
  • بامية
  • بروكلي
  • قرنبيط
  • ملوخية

 

سناك 2

 

“ثمرة فاكهة”

 

 

العشاء

يمكنك الإختيار من بين:-

  • علبة زبادي

 

نظام اليوم السابع

يمكنك الوصول له من خلال الضغط على كلمة ( اليوم الفري في الصيام المتقطع )

الموجودة بين القوسين.