الرجيم العادي نظام يوم السبت 4 أبريل 2020

الفطار يمكنك الإختيار من بين:- (3 ثمرات فاكهة متشابهين أو مختلفين على سبيل المثال ( 2 ثمرة برتقال مع ثمرة تفاح ) – 2 علبة زبادي معاهم 2 ثمرة خيار – 2 قطعة جبنة قريش معاهم 2 ثمرة حيار – 2 بيضة مسلوقة معاهم 2 ثمرة خيار – 5 معالق فول معاهم خيار أو خس أو ثمرة طماطم واحدة ).

سناك 1

الوجبة الخفيفة الأولى

كوب حليب + ثمرة فاكهة

 

وجبة الغداء

يمكنك الإختيار من بين:-

  • صدر فرخة مشوية أو مسلوقة
  • ربع كيلو لحمة مشوية أو مسلوقة
  • من ربع إلى نصف كيلو سمك مشوي
  • علبة تونة بدون زيت
  • 2 بيضة مسلوقة

 

+ طبق سلطة “أساسي”

(طماطم، خيار، خس، جزر .. )

 

+ طبق خضار يتم تحضيره بطريقة تناسب الرجيم من أحد الخيارات الآتية:-

  • كوسة
  • فاصوليا خضراء
  • بامية
  • سبانخ

 

سناك 2

الوجبة الخفيفة الثانية:-

  • كوب حليب خالي الدسم
  • أو نصف كوب حليب كامل الدسم

 

العشاء

يمكنك الإختيار من بين:-

  • علبة زبادي + بيضة مسلوقة
  • كوب حليب + بيضة مسلوقة
  • 2 علبة زبادي