الرجيم العادي نظام يوم الأحد 5 أبريل 2020

متنسوش يا أبطال شرب الماء على مدار اليوم، نقطة مهمة جداً، 8 أكواب بحد أدنى، وأساسي شرب قبل الوجبة بنصف ساعة وبعدها بساعة كوب ماء.

رجيم صحي

الفطار

يمكنك الإختيار من بين:-

– 2 بيضة مسلوقة معاهم 2 ثمرة خيار

– 5 معالق فول معاهم خيار أو خس أو ثمرة طماطم واحدة.

— 3 ثمرات فاكهة متشابهين أو مختلفين على سبيل المثال ( 2 ثمرة برتقال مع ثمرة تفاح )

– 2 علبة زبادي معاهم 2 ثمرة خيار

– 2 قطعة جبنة قريش معاهم 2 ثمرة خيار

 

 

سناك 1

الوجبة الخفيفة الأولى

 

كوب حليب خالي الدسم أو

نصف كوب حليب كامل الدسم

 

وجبة الغداء

يمكنك الإختيار من بين:-

  • صدر فرخة مشوية أو مسلوقة
  • ربع كيلو لحمة مشوية أو مسلوقة
  • ربع كيلو كفتة مشوية بدون دهون
  • ربع كيلو سمك مشوي
  • علبة تونة بدون زيت
  • 2 بيضة مسلوقة
  • قطعة جبنة قريش + بيضة مسلوقة

 

+ طبق سلطة “أساسي”

(طماطم، خيار، خس، جزر .. )

 

+ طبق خضار يتم تحضيره بطريقة تناسب الرجيم من أحد الخيارات الآتية:-

  • كوسة
  • فاصوليا خضراء
  • بروكلي
  • بامية
  • ملوخية
  • سبانخ

 

سناك 2

الوجبة الخفيفة الثانية:-

  • كوب حليب خالي الدسم
  • أو نصف كوب حليب كامل الدسم

 

العشاء

2 علبة زبادي