الرجيم العادي نظام يوم الاثنين 6 أبريل 2020

الفطار يمكنك الإختيار من بين:- (2 فاكهة متشابهين أو مختلفين على سبيل المثال ( ثمرة برتقال مع ثمرة تفاح أو 2 ثمرة تفاح أو 2 ثمرة برتقال ) – 2 علبة زبادي معاهم 2 ثمرة خيار – 2 قطعة جبنة قريش معاهم 2 ثمرة حيار – 2 بيضة مسلوقة معاهم 2 ثمرة خيار – 5 معالق فول معاهم خيار أو خس أو ثمرة طماطم واحدة ).

سناك 1

الوجبة الخفيفة الأولى

كوب حليب + ثمرة فاكهة

 

وجبة الغداء

يمكنك الإختيار من بين:-

  • صدر فرخة مشوية أو مسلوقة
  • صدر أرنب مشوي أو مسلوق
  • ربع كيلو لحمة مشوية أو مسلوقة
  • من ربع إلى نصف كيلو سمك مشوي
  • ربع كيلو جمبري مشوي أو مسلوق
  • علبة تونة بدون زيت
  • 2 بيضة مسلوقة

 

+ طبق سلطة “أساسي”

(طماطم، خيار، خس، جزر .. )

 

+ طبق خضار يتم تحضيره بطريقة تناسب الرجيم من أحد الخيارات الآتية:-

  • كوسة
  • فاصوليا خضراء
  • خبيزة
  • بروكلي
  • بامية
  • سبانخ
  • قرنبيط

 

سناك 2

الوجبة الخفيفة الثانية:-

  • كوب حليب خالي الدسم
  • أو نصف كوب حليب كامل الدسم

 

العشاء

يمكنك الإختيار من بين:-

  • كوب حليب + بيضة مسلوقة
  • 2 علبة زبادي
  • بيضة مسلوقة + علبة زبادي