الرجيم العادي نظام يوم الثلاثاء 7 أبريل 2020

الفطار يمكنك الإختيار من بين:- 2 بيضة مسلوقة + نصف رغيف عيش أو كوب حليب + 4 معالق شوفان أو كوب حليب + 4 معالق قمح بليلة أو نصف رغيف عيش + 5 معالق فول أو 2 علبة زبادي + رغيف عيش سن أو نصف رغيف عيش بلدي.

 

سناك 1

الوجبة الخفيفة الأولى

ثمرة فاكهة

 

وجبة الغداء

يمكنك الإختيار من بين:-

  • صدر فرخة مشوية أو مسلوقة
  • ربع كيلو لحمة مشوية أو مسلوقة
  • صدر أرنب مشوي أو مسلوق
  • ربع كيلو سمك مشوي
  • علبة تونة بدون زيت
  • 2 بيضة مسلوقة
  • ربع كيلو كفتة مشوية بدون دهون

+ 6 معالق أرز

أو 8 معالق مكرونة

أو نصف رغيف عيش بلدي

 

+ طبق سلطة “أساسي”

(طماطم، خيار، خس، جزر .. )

 

+ طبق خضار يتم تحضيره بطريقة تناسب الرجيم من أحد الخيارات الآتية:-

  • كوسة
  • فاصوليا خضراء
  • بامية
  • سبانخ

 

سناك 2

الوجبة الخفيفة الثانية:-

  • كوب حليب خالي الدسم
  • أو نصف كوب حليب كامل الدسم

 

العشاء

 

  • علبة زبادي