دايت كلينيك

رجيم دكتور أحمد منصور “جديد” يبدأ السبت 2 نوفمبر وينتهي الجمعة 8 نوفمبر

نلتقي كالعادة في بداية أسبوع جديد بثقة متجددة، وروح مستبسلة، وطموح لا ينتهي، لكن قبل الشروع في كتابة النظام بالتفصيل، والتعليمات الخاصة بيه.

حابب أبشركم إن النهاردة هيكون يوم حلو جداً ليكم بإذن الله، هعلن لكم عن مفاجأة النهاردة السبت بإذن الله هتفرق معاكم جداً جداً .. في مشوار الوصول للوزن المثالي.

لو بتعملي رجيم، وإرادتك هبطت بعد ما حققتي إنجاز، أو لسه في أول المشوار فإنتظري المفاجأة اللي هيتم الإعلان عنها بإذن الله النهاردة ..

وأنا بطمنكم كلامي مش على 

أدوية 

ولا أعشاب، ولا أي حاجة بفلوس

ولا هتاخد منكم مجهود 

 

مهم كمان تعرفوا إننا بداية من الأسبوع القادم هنمشي على نظام الصيام المتقطع، فإستعدوا الأسبوع الحالي بصيام 4 ساعات قبل النوم.

مسموح خلال الأربع ساعات بشرب الماء والأعشاب بدون سكر سواء عادي أو دايت.

 

ياريت نطبق كده فعلاً علشان هيفرق معانا سواء في نزول الأسبوع الحالي، أو من ناحية إستعدادنا للصيام المتقطع، اللي هنطبقه سواء زي ما طبقناه قبل كد وشوفنا بيه نتائج مبهرة.

 

متنسوش إن أقوى سلاح تقدر تقاوم بيه صعاب الرجيم، هو

1- شرب الماء بكثرة على مدار اليوم 8 أكواب بحد أدنى

2- طبق السلطة يومياً في وجبة الغداء ” طماطم – خيار – جزر- خس … ”

3- عدم إهمال وجبة الفطار لإنك لما بتفطر كويس هتقل جداً فرصة إنك تلغبط على مدار اليوم.

4- طبق الخضار طبعاً المطبوخ بطريقة صحية، وده هيفرق معاك أكيد، ولو حافظت عليه عمرك ما هتسمع أي حاجة تضايقك أو تحبطك بخصوص الرجيم، والكلام اللي شبه شكلك بقى عامل كده ليه، الرجيم خلى شكلك أوحش، بشرتك باهتة أوي وغيره من الكلام اللي بيخلي ناس كتير تسيب الرجيم.

 

السكر كمان حاول قدر الإمكان متزودش الأسبوع ده عن معلقتين .. ولو سكر دايت، ليك ما يعادل في التحلية أربع معالق سكر.

 

المشي كمان يا ريت نحرص عليه يومياً لو نص ساعة، حتى لو في المكان.

 

وجبة العشاء

 

وجبة العشاء ثابتة خلال الــ 7 أيام ..

تختار حاجة من دول

  • كوب زبادي واللي حجمه يكون في المتوسط” 100 جرام” + ثمرة خيار
  • أو قطعة جبنة قريش + خيار أو خس

 

 

لازم ضروري قبل ما تبدأ رجيم، تكون موفر أنواع الخضار المختلفة ونوعين فاكهة على الأقل، وطبعاً طبعاً الجبنة القريش، والبيض والزبادي والشوفان.

 

الخضار اللي بيتطبخ في وجبة الغداء يكون أحد الإختيارات الآتية:-

  • بامية
  • ملوخية
  • سبانخ
  • فاصوليا خضراء

 

طرق تحضيرهم هسيبها ليكم في نهاية المقال.

 

 

 

الحليب المكتوب في النظام ” خالي الدسم ” ومفيش مانع من إنك تاخد نصف كوب كامل الدسم، بدل كوب كامل الدسم، وتقدر تبدل ربع رغيف عيش بلدي بـ ” نصف رغيف عيش سن ” أو ” واحد توست بني “.

 

ومهم كمان توفر عندك عسل أبيض تضمن إنه أصلي مش مغشوش، علشان تاخد معلقة كل يوم الصبح مع كوباية مياه.

أو بدل العسل الأبيض 3 تمرات.

 

 

القرفة والشاي الأخضر والقهوة السادة والمرمرية من الأعشاب اللي ليها دور كويس في رفع معدل الحرق، حافظ على شربها، وكمان لو حسيت بجوع في أي وقت من اليوم كل من الخيار او الخس.

 

معدل النزول الشهري، بيكون في حدود من 4 كيلو كحد أدنى إلى 8 كيلو، لو ده معدل نزولك فلا داعي أبداً للقلق أو الوهم بإن عندك ضعف في معدل الحرق.

 

بلاش ميزان بعد اليوم الفري مباشرة وبلاش ميزان خلال الدورة الشهرية أو بعدها أو قبلها مباشرة، وياريت نركز بشكل أكبر على مدى تغير المقاسات.

 

لو بترضعي وحابة تمشي معانا على الرجيم، ثبتي في وجبة الفطار نصف رغيف عيش، وإحرصي على شرب 2 كوب حليب كامل الدسم، أو 3 خالي الدسم وياريت توفري اللوز عندك تاخدي 6 حبات كسناك بين الغداء والعشاء، وباقي اليوم تلتزمي بالمكتوب في رجيمنا، وياريت متفكريش تبدأي رجيم وطفلك عمره أقل من أربع شهور.

 

الأسبوع ده الجو مش برد، فمفيش عدس بقى معلش 😂

 

نظام يوم السبت

الفطار

2 معلقة شوفان + كوب حليب

أو

ربع رغيف عيش + 2 بيضة مسلوقة

أو

1 توست بني + 2 كوب زبادي

أو

ربع رغيف عيش + 2 قطعة جبنة قريش

 

سناك 1

كوب حليب

 

الغداء

حاول تحضر من كميات الطعام المسموحة، أكلات دايت، زي شاورما الفراخ أو اللحمة برضو ممكن تعمل شكشوكة بيض، وهكذا السمك ممكن في صينية، والفراخ ممكن برضو تكون في صينية بطاطس، بس لو هتاكل بطاطس، فدي تعتبر بديل الأرز في وجبة الغداء.

 

يمكنك الإختيار من بين:-

 

  • علبة تونة
  • أو ربع كيلو سمك مشوي
  • أو ربع فرخة مشوية أو مسلوقة
  • أو 2 بيضة مسلوقة
  • أو طبق مشروم متوسط الحجم
  • أو ربع كيلو لحمة مشوية أو مسلوقة
  • أو ربع كيلو جبنة قريش

+ طبق سلطة

+ طبق خضار

 

بدون أرز ✅ أو عيش أو مكرونة

 

سناك 2

ثمرة فاكهة

 

العشاء زي ما اتفقنا ثابت خلال الأسبوع، ومكتوب فوق

 

 

نظام يوم الأحد

 

الفطار

2 معلقة شوفان + كوب حليب

أو

ربع رغيف عيش + 2 بيضة مسلوقة + ثمرة خيار

أو

ربع رغيف عيش + 2 قطعة جبنة قريش + خس

أو

ربع رغيف عيش + 4 معالق فول

 

سناك 1

6 حبات لوز

أو

كوب حليب

 

 

الغداء

 

  • علبة تونة
  • أو ربع كيلو سمك مشوي
  • أو ربع فرخة مشوية أو مسلوقة
  • أو 2 بيضة مسلوقة
  • أو ربع كيلو كبدة مشوية أو محضرة بأي طريقة دايت
  • أو ربع كيلو لحمة مشوية أو مسلوقة
  • أو ربع كيلو جبنة قريش
  • أو ربع كيلو كفتة مشوية ” بدون دهون “

+ طبق سلطة

+ طبق خضار

 

 

سناك 2

ثمرة فاكهة

 

 

 

نظام يوم الإثنين

كوب حليب + بيضة مسلوقة

أو

2 علبة زبادي + ثمرة فاكهة

أو

2 قطعة جبنة قريش + خس أو خيار

 

 

سناك 1

ثمرة فاكهة

 

 

الغداء

 

  • علبة تونة
  • أو ربع كيلو سمك مشوي
  • أو ربع فرخة مشوية أو مسلوقة
  • أو 2 بيضة مسلوقة
  • أو ربع أرنب مشوي أو مسلوق
  • أو ربع كيلو لحمة مشوية أو مسلوقة
  • أو ربع كيلو جبنة قريش

 

+ 6 معالق أرز

أو

8 معالق مكرونة

أو

نصف رغيف عيش

 

+ طبق سلطة

+ طبق خضار

 

 

 

سناك 2

كوب شاي أخضر

 

 

 

نظام يوم الثلاثاء

 

الفطار

ربع رغيف عيش + 2 بيضة مسلوقة

أو

ربع رغيف عيش + بيضة مسلوقة + قطعة جبنة قريش

أو

2 توست بني + كوب زبادي

أو

كوب حليب + 2 معلقة شوفان

 

 

سناك 1

ثمرة فاكهة

 

 

الغداء

 

  • علبة تونة
  • أو ربع كيلو سمك مشوي
  • أو ربع فرخة مشوية أو مسلوقة
  • أو 2 بيضة مسلوقة
  • ربع كيلو كفتة مشوية بدون دهون
  • أو ربع كيلو لحمة مشوية أو مسلوقة
  • ربع أرنب مشوي أو مسلوق
  • أو ربع كيلو جبنة قريش

 

+ 3معالق أرز

أو

4 معالق مكرونة

 

+ طبق سلطة

+ طبق خضار

 

 

سناك 2

ثمرة فاكهة

 

 

 

 

نظام يوم الأربعاء 

 

الفطار

 

2 علبة زبادي + خيار

أو

2 بيضة مسلوقة + خيار

أو

2 قطعة جبنة قريش + خيار أو خس

 

 

سناك 1

كوب لبن رائب ..

 

أو

كوب حليب

 

 

الغداء

 

  • علبة تونة
  • أو ربع كيلو سمك مشوي
  • أو ربع فرخة مشوية أو مسلوقة
  • أو 2 بيضة مسلوقة
  • أو ربع كيلو كبدة مشوية أو محضرة بأي طريقة دايت .. ” معلقة زيت واحدة “
  • أو ربع كيلو لحمة مشوية أو مسلوقة
  • أو ربع كيلو جبنة قريش

 

+ طبق سلطة

+ طبق خضار

 

 

سناك 2

 

كوب عصير ليمون بدون سكر

أو

من ضمن السكر المسوح يومياً

 

 

 

 

نظام يوم الخميس

 

 

الفطار

 

كوب حليب + بيضة مسلوقة

أو

2 بيضة مسلوقة + طماطم + خيار

أو

ربع كيلو جبنة قريش + خس أو خيار أو فلفل أخضر

 

 

سناك 1

6 حبات لوز

أو

10 حبات فول سوداني

أو

كوب حليب خالي الدسم أو نصف كوب كامل الدسم

 

 

الغداء

 

  • علبة تونة
  • أو ربع كيلو سمك مشوي
  • أو ربع فرخة مشوية أو مسلوقة
  • أو 2 بيضة مسلوقة
  • أو ربع كيلو كفتة مشوية بدون دهون
  • أو ربع كيلو لحمة مشوية أو مسلوقة
  • أو ربع كيلو جبنة قريش

 

+ طبق سلطة

+ طبق خضار

 

 

نظام يوم الجمعة 

فري ..

تقدر توصل لنظام يوم الفري

من خلال

الضغط على كلمة (( هنا )) الموجودة بين القوسين.

 

 

 

بعتذر لكم للمرة الثالثة علشان أخرت النظام عليكم

.. 

وشكراً على صبركم وثقتكم ودعمكم المتواصل 

..

وإنتظروا المفاجأة اللي واثق إنها هتعجبكم جداً .. إن شاء الله

 

 

 

مواضيع هامة 

 

تثبيت الوزن (( هنا ))

رجيم وزن أقل من 60 كيلو (( هنا ))

 

سبانخ دايت ( هنا )

كوسة دايت ( هنا )

فاصوليا دايت ( هنا )

بامية دايت ( هنا )

ملوخية دايت ( هنا )

 

شاي رويال بيخسس ولا لأ .. الإجابة ( هنا )

 

تمارين التخلص من بروز البطن ( هنا )

الرجيم والرضاعة .. موضوع هام ( هنا )

 

 

السعرات الحرارية في طبق الكشري (( هنا ))

السعرات الحرارية في الآيس كريم (( هنا ))

السعرات الحرارية في 25 صابع من البطاطس المقلية (( هنا ))

السعرات الحرارية في الرمان (( هنا ))

السعرات الحرارية في الجبنة القريش (( هنا ))

السعرات الحرارية في الفراولة (( هنا ))

السعرات الحرارية في الكمثرى (( هنا ))

السعرات الحرارية في التين (( هنا ))

السعرات الحرارية في الكرز (( هنا ))

السعرات الحرارية في السمك المشوي(( هنا ))

السعرات الحرارية في معلقة السكر (( هنا ))

السعرات الحرارية في المانجو (( هنا ))

السعرات الحرارية في البرتقال (( هنا ))

السعرات الحرارية في الموز (( هنا ))

السعرات الحرارية في الجوافة (( هنا ))

 

 

في النهاية .. 

لو حابب تدعمنا للإستمرار وتقديم المزيد وشايف إنك بتستفيد من وجودك في دايت كلينيك، قيم التطبيق على جوجل بلاي .. 

وإتأكد إن الخمس نجوم ملونين بالأخضر.

 

دايت كلينيك

 

عن د/ أحمد منصور