الرجيم العادي نظام يوم الخميس 9 أبريل 2020

الفطار يمكنك الإختيار من بين:- 2 بيضة مسلوقة + ربع رغيف عيش أو كوب حليب + 3 معالق شوفان أو كوب حليب + 3 معالق قمح بليلة أو ربع رغيف عيش بلدي + قطعة جبنة قريش + بيضة مسلوقة + ثمرة خيار أو 5 معالق فول + ربع  رغيف عيش أو  2 علبة زبادي + نصف رغيف عيش سن أو ربع رغيف عيش بلدي بدلاً من نصف رغيف عيش سن.

 

سناك 1

الوجبة الخفيفة الأولى

ثمرة فاكهة

 

وجبة الغداء

يمكنك الإختيار من بين:-

  • صدر فرخة مشوية أو مسلوقة
  • ربع كيلو لحمة مشوية أو مسلوقة
  • صدر أرنب مشوي أو مسلوق
  • قطعة جبنة قريش + بيضة مسلوقة
  • ربع كيلو سمك مشوي
  • علبة تونة بدون زيت
  • 2 بيضة مسلوقة
  • ربع كيلو كفتة مشوية بدون دهون

+ 3 معالق أرز

أو 4 معالق مكرونة

أو ربع رغيف عيش بلدي

 

+ طبق سلطة “أساسي”

(طماطم، خيار، خس، جزر .. )

 

+ طبق خضار يتم تحضيره بطريقة تناسب الرجيم من أحد الخيارات الآتية:-

  • كوسة
  • فاصوليا خضراء
  • ملوخية
  • بامية
  • سبانخ

 

سناك 2

الوجبة الخفيفة الثانية:-

  • كوب حليب خالي الدسم
  • أو نصف كوب حليب كامل الدسم

 

العشاء

يمكنك الإختيار من بين:-

  • علبة زبادي
  • كوب لبن رائب
  • بيضة مسلوقة