نظام الصيام المتقطع الجديد
الصيام المتقطع

نظام الصيام المتقطع يوم الأربعاء 15 أبريل 2020

يمكنك الإختيار في فطار يوم الأربعاء من بين الآتي:- ( كوب حليب + بيضة مسلوقة أو علبة زبادي + بيضة مسلوقة أو 2 علبة زبادي + ثمرة خيار أو 2 بيضة مسلوقة + ثمرة خيار أو 5 معالق فول + ثمرة خيار أو 2 قطعة جبنة قريش + خيار أو خس )

 

سناك 1 “وجبة خفيفة بين الفطار والغداء”

  • كوب حليب خالي الدسم
  • أو نصف كوب حليب كامل الدسم

 

الغداء 

يمكنك الإختيار من بين:-

  • ربع فرخة مشوية من الصدر أو مسلوقة بدون جلد
  • ربع أرنب مشوي أو مسلوق
  • ربع كيلو لحمة مشوية أو مسلوقة
  • ربع كيلو جمبري مشوي أو مسلوق
  • علبة تونة بدون زيت
  • علبة سردين بدون زيت
  • 2 بيضة مسلوقة
  • ربع كيلو سمك مشوي

 

+ طبق سلطة “أساسي” هام جداً من أنواع الخضار الموجودة عندك

( طماطم + خيار + جزر + خس + فلفل .. )

 

+ طبق خضار محضر بطريقة صحية من الخيارات الآتية:-

  • سبانخ
  • كوسة
  • قرنبيط
  • بامية
  • ملوخية

 

 

سناك 2 وجبة خفيفة بين الغداء والعشاء

 

ثمرة فاكهة

 

العشاء

يمكنك الإختيار من بين:-

  • ربع رغيف عيش بلدي + علبة زبادي
  • ربع رغيف عيش + بيضة مسلوقة
  • نصف رغيف عيش سن + علبة زبادي
  • نصف رغيف عيش سن + قطعة جبنة قريش
  • 1 توست بني + علبة زبادي