نظام الصيام المتقطع الجديد يوم الخميس 16 أبريل 2020

أفضل حاجة تبدأ بيها يومك، هي ملعقة من العسل الأبيض مذاب في كوب من الماء الدافئ ومعصور عليه نصف ليمونة، مشروب صباحي ممتاز، لرفع المناعة وتنشيط الحرق، وتحسين أداء الجهاز الهضمي، وإمدادك بالطاقة، وممكن تبدل معلقة العسل الأبيض “عسل النحل الطبيعي” بـ 3 تمرات.

رجيم صحي

 

 

الفطار

يمكنك الإختيار من بين:-

  • ربع رغيف عيش + 2 بيضة مسلوقة + خيار أو خس
  • علبة زبادي + بيضة مسلوقة + ربع رغيف عيش + ثمرة خيار
  • كوب حليب + 2 معلقة شوفان
  • كوب حليب + 2 معلقة قمح بليلة
  • 2 علبة زبادي + ربع رغيف عيش + ثمرة خيار
  • 2 قطعة جبنة قريش بوزن لا يتعدى 250 جرام + ربع رغيف عيش
  • جبنة بيضاء لايت بوزن لا يتعدى 150 جرام + ربع رغيف عيش

 

سناك 1 “وجبة خفيفة بين الفطار والغداء”

ثمرة فاكهة

 

الغداء 

يمكنك الإختيار من بين:-

  • ربع فرخة مشوية من الصدر أو مسلوقة بدون جلد
  • طبق مشروم دايت
  • ربع كيلو لحمة مشوية أو مسلوقة
  • ربع كيلو كفتة مشوية بدون دهون
  • ربع أرنب مشوي أو مسلوق
  • علبة تونة بدون زيت
  • علبة سردين بدون زيت
  • 2 بيضة مسلوقة
  • ربع كيلو سمك مشوي
  • 2 قطعة جبنة قريش

 

+ طبق سلطة “أساسي” هام جداً من أنواع الخضار الموجودة عندك

( طماطم + خيار + جزر + خس + فلفل .. )

 

+ طبق خضار محضر بطريقة صحية من الخيارات الآتية:-

  • سبانخ
  • كوسة
  • فاصوليا خضراء
  • ملوخية

 

 

سناك 2 وجبة خفيفة بين الغداء والعشاء

 

لا يوجد

 

العشاء

يمكنك الإختيار من بين:-

  • علبة زبادي
  • كوب لبن رائب