الرجيم العادي نظام يوم السبت 11 أبريل 2020

فطار اليوم الأول يمكنك الإختيار من بين:- (4 معالق فول + ربع رغيف عيش + ثمرة خيار أو كوب حليب + 4 معالق شوفان أو كوب حليب + أربع معالق قمح بليلة أو 2 بيضة مسلوقة + ربع رغيف عيش + خيار أو خس أو ربع رغيف عيش + 2 قطعة جبنة قريش + خيار، خس أو ربع رغيف عيش + 2 علبة زبادي + خيار أوخس).

سناك 1

الوجبة الخفيفة بين وجبتي الفطار والغداء

 

كوب حليب + ثمرة فاكهة

أو

كوب حليب + 6 حبات لوز

 

الغداء

يمكنك الإختيار من بين:-

  • صدر فرخة مشوي أو مسلوق
  • صدر أرنب مشوي أو مسلوق
  • من ربع إلى نصف كيلو سمك مشوي
  • علبة تونة بدون زيت
  • علبة سردين بدون زيت
  • 2 بيضة مسلوقة
  • ربع كيلو لحمة مشوية أو مسلوقة

+ 3 معالق أرز

أو 4 معالق مكرونة

أو ربع رغيف عيش بلدي

+ طبق سلطة

“خيار،خس،جزر،طماطم، وفلفل ..)

+ طبق خضار دايت

من أحد الخيارات الآتية:-

  • فاصوليا خضراء
  • كوسة
  • سبانخ

 

سناك 2

علبة زبادي

أو

كوب حليب

 

العشاء

يمكنك الإختيار من بين:-

  • ربع رغيف عيش + بيضة مسلوقة
  • ربع رغيف عيش + قطعة جبنة قريش
  • ربع رغيف عيش + علبة زبادي