رجيم دكتور أحمد منصور ” جديد ” يبدأ السبت 28 سبتمبر وينتهي الجمعة 4 أكتوبر

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته .. 

يارب تكونوا بخير، قبل ما أتكلم في النظام الجديد، حابب أقول رسالة للأعضاء المنضمين لدايت كلينيك حديثاً.

 

إحنا هنا نظامنا مختلف عن أي نظام تاني، ولازم تتعود متبصش تجت رجلك لأن الهدف إنك تخس بطريقة صحية، يعني الوزن اللي تفقده يكون دهون مش عضلات وده يتطلب منك متابعة المقاسات بشكل أكبر من الميزان .. 

تطبق رجيمنا أسبوع ورا التاني، وعلى قدر إلتزامك هتلاقي النتيجة .. 

أسبوع هتلاقي النظام سهل جداً ومرة تانية ممكن يبقى صعب شوية، وفي أوقات بنلغي فيها اليوم الفري .. 

الخلاصة واللي لازم تعرفه علشان تتطمن .. إنك بعد شهر من المتابعة هتلاقي نفسك نزلت من 4 إلى 8 كيلو شهرياً وخلال الشهر، هتكون كلت كل الأنواع وده بيحقق مقولة إن رجيم دايت كلينيك بالفعل مش حرمان، وبيضمن لك إنك تقدر تثبت بعد الوصول للوزن المثالي بكل سهولة ووزنك ميزدش تاني والحمد لله دي تجربة متابعينا.

 

ممنوع نسخ النظام أو سكرين شوت .. وتداوله خارج التطبيق أو الموقع

نصائح قبل النظام

شرب الماء بكثرة على مدار اليوم ..

على الريق كوب ماء دافئ أو من الحنفية عادي معاه معلقة عسل أبيض أو ممكن تاخد معلقة العسل مع طبق البليلة أو الحليب مع الشوفان ..

البيض المسلوق مرة واحدة في اليوم ..

 

طبق السلطة وطبق الخضار مهمين جداً في وجبة الغداء .. طبق السلطة ( طماطم بصل خيار جزر .. ) والخضار المسموح لينا الأسبوع ده .. هو ( الكوسة أو الفاصوليا الخضراء أو البامية أو الملوخية ) وهسيب لكم في آخ المقال طرق تحضيرهم دايت ..

 

مهم جداً تحاول تمشي كل يوم لو نصف ساعة حتى لو في البيت هتفرق معاك جداً ..

 

مسموح في اليوم بمعلقة سكر واحدة فقط !! ولو الموضوع صعب حاول على أد ما تقدر الأسبوع ده متزودش عن معلقتين سكر في اليوم ..

 

خلال رجيم الأسبوع الحالي .. وقف أكل قبل النوم بخمس ساعات ولو مش هتقدر .. وقف أكل قبل النوم بـ 3 ساعات وخلال الـ  5 ساعات أو الـ 3 ساعات .. مسموح فقط بشرب الماء والشاي والقهوة وأي أعشاب بدون سكر .. 

 

الحليب المكتوب في النظام .. ” خالي الدسم ” وتقدر تاخد نصف كوب كامل الدسم بدل من خالي الدسم ..

 

تقدر تبدل ربع رغيف عيش بـ 1 توست بني أو نصف رغيف عيش سن ..

 

متقللش عن الكمية المكتوبة وحاول الإلتزام للحصول على أفضل نتيجة ممكنة ..

 

لو جوعت أثناء اليوم .. تقدر تاكل ” خيار أو خس ” .. خضار سعراته قليلة جداً وهيملى بطنك وأكيد هيفيدك ..

 

من الأعشاب المفيدة لرفع معدل حرق الجسم للدهون:-

  • القرفة
  • المرمرية
  • الشاي الأخضر
  • القهوة السادة

 

 

الرجيم غير مناسب لمرضى السكر والضغط .. والحوامل والمرضعات .. إلا لو طفلك عمره أكثر من 4 شهور تقدري تمشي معانا على النظام بشرط:-

  • الفطار دائماً بنصف رغيف عيش
  • الغداء على مدار الأسبوع بجانب طبق الخضار والبروتين .. مسموح لك بـ 3 معالق أرز أو 4 معالق مكرونة أو ربع رغيف عيش
  • ثمرة فاكهة إضافية تاخديها في أي وقت
  • مش صيام قبل النوم .. يعني ممكن تاخدي العشاء في أي وقت
  • 6 حبات لوز ” سناك إختياري ” ممكن تاخديه لو جوعتي في أي وقت خلال اليوم وممكن لأ ” براحتك “
  • الحليب .. إحرصي يومياً على شرب 3 أكواب خالي الدسم أو كوب ونصف كامل الدسم

 

الرجيم مناسب لوزن من 60 كيلو وحتى 105 كيلو .. لو وزنك في المدى ده .. إلتزم بالمكتوب ولا تقلق المهم شرب الماء بكثرة والخس أو الخيار وقت الجوع ..

لو وزنك فوق 105 كيلو .. فطارك يومياً بـ ” نصف رغيف عيش ” وباقي المكتوب في النظام يطبق كما هو.

لو وزنك أقل من 60 تقدر تثبت حالياً وزنك وإطمن وزنك هينزل مع التثبيت وإسال كل اللي نزلوا معانا وثبتوا ولو حابب تمشي على رجيم برضو مفيش مشكلة ..

 

رجيم دايت كلينيك لوزن أقل من 60 كيلو ( هنا )

تثبيت الوزن مع دايت كلينيك ( هنا )

 

 

 

 

العشاء خلال الـ 7 أيام ثابت .. 

 

يوم كوب زبادي بوزن تقريباً 100 جرام واليوم اللي بعده هيكون نفس العلبة معصور عليها نصف ليمونة 

 

 

نظام اليوم الأول

 

الفطار ..

نصف رغيف عيش أو 2 توست بني + قطعة جبنة قريش + بيضة مسلوقة + ثمرة خيار + ثمرة طماطم

أو

نصف رغيف عيش + 2 معلقة فول + بيضة مسلوقة + ثمرة خيار

أو

نصف رغيف عيش + 2 قطعة جبنة قريش + خس أو خيار

 

 

سناك 1

 

ثمرة فاكهة + 10 حبات فول سوداني

أو

ثمرة فاكهة + 6 حبات لوز

أو

2 ثمرة فاكهة

 

البرتقال طلع .. فتقدر تاخد منه ثمرة أو من التفاح أو من الجوافة أو الكمثرى أو موزة واحدة أو نصف ثمرة مانجو أو 3 ثمرات بلح أي نوع.

 

يرجى الإلتزام بالكميات لإن الفاكهة فيها سعرات وعالية كمان ومش مسموح ناخد منها بدون حساب، لتفادي ثبات الوزن.

 

 

الغداء

 

  • علبة تونة بدون زيت
  • ربع فرخة مشوية أو مسلوقة ” بدون جلد ” .. يفضل من الصدر
  • ربع كيلو لحمة مشوية أو مسلوقة
  • 2 بيضة مسلوقة
  • ربع أرنب مشوي أو مسلوق
  • ربع كيلو سمك مشوي
  • 2 قطعة جبنة قريش
  • ربع كيلو كفتة مشوية بدون دهون

 

+ طبق سلطة

+ طبق خضار

 

 

سناك 2

ثمرة بطاطا مشوية

أو

طبق فشار ” يتحضر بمعلقة ذرة كبيرة ” بنقطة ملح.

أو

3 معالق كبيرة ” ترمس ”

 

 

العشاء

 

زي ما اتفقنا 

.. العشاء خلال الأسبوع هيكون يوم زبادي ويوم زبادي بليمون .. لو مش بتحب زبادي بليمون ممكن زبادي مع نصف معلقة بذر كتان مطحون .. وممكن برضو زبادي بدون إضافات يكون العشاء بتاعك على مدار الأسبوع .. 

المهم تحاول توقف أكل قبل النوم بـ 5 ساعات أو 3 ع الأقل.

 

 

نظام اليوم الثاني

 

2 علبة زبادي + خيار

أو

2 قطعة جبنة قريش + خس

أو

4 معالق فول + ثمرة طماطم

 

سناك 1

 

كوب حليب + ثمرة فاكهة

 

ممكن عصير عادي .. موز بلبن أو جوافة بلبن ” بدون سكر ”

 

 

 

الغداء

  • ربع كيلو كبدة مشوية
  • علبة تونة بدون زيت
  • ربع فرخة مشوية أو مسلوقة ” بدون جلد ” .. يفضل من الصدر
  • ربع كيلو لحمة مشوية أو مسلوقة
  • 2 بيضة مسلوقة
  • ربع أرنب مشوي أو مسلوق
  • ربع كيلو سمك مشوي
  • 2 قطعة جبنة قريش
  • ربع كيلو كفتة مشوية بدون دهون

 

 

+ طبق سلطة

+ طبق خضار

 

 

 

سناك 2

 

كوب حليب

 

 

 

نظام اليوم الثالث

 

الفطار

 

2 معلقة شوفان أو بليلة أو كورن فلكس + كوب حليب

أو

ربع رغيف عيش + 2 بيضة مسلوقة + خيار

أو

ربع رغيف عيش + 2 قطعة جبنة قريش + خس أو خيار

أو

6 قطع بسكوت سادة + كوب شاي بحليب

 

 

 

 

 

سناك 1

 

ثمرة فاكهة

 

 

الغداء

  • ربع كيلو جمبري مشوي أو مسلوق
  • علبة تونة بدون زيت
  • ربع فرخة مشوية أو مسلوقة ” بدون جلد ” .. يفضل من الصدر
  • ربع كيلو لحمة مشوية أو مسلوقة
  • 2 بيضة مسلوقة
  • ربع أرنب مشوي أو مسلوق
  • ربع كيلو سمك مشوي
  • 2 قطعة جبنة قريش
  • ربع كيلو كفتة مشوية بدون دهون

+ 3 معالق أرز أو 4 معالق مكرونة أو ربع رغيف عيش

+ طبق سلطة

+ طبق خضار

 

وممكن الغداء يكون طبق كشري ” طبق متوسط ” بكل مكوناته زي العدس أو الحمص وغيره

سناك 2

 

كوب حليب

 

 

 

 

نظام اليوم الرابع 

 

الفطار

 

2 علبة زبادي + ثمرة خيار

أو

2 قطعة جبنة قريش + خس

أو

2 بيضة مسلوقة + خيار

 

 

 

سناك 1

 

كوب حليب

أو

بيضة واحدة مسلوقة ” لو الفطار مش بيض ” + خيار

 

 

الغداء

 

  • علبة تونة بدون زيت
  • ربع فرخة مشوية أو مسلوقة ” بدون جلد ” .. يفضل من الصدر
  • ربع كيلو لحمة مشوية أو مسلوقة
  • 2 بيضة مسلوقة
  • ربع أرنب مشوي أو مسلوق
  • ربع كيلو سمك مشوي
  • 2 قطعة جبنة قريش
  • ربع كيلو كفتة مشوية بدون دهون

+ طبق سلطة

+ طبق خضار

 

 

سناك 2

كوب عصير ليمون

أو

كوب شاي أخضر

 

 

 

نظام اليوم الخامس 

 

الفطار

 

2 قطعة جبنة قريش .. وتقدر بدل الجبنة القريش تاخد جبنة لايت ” موجودة في السوبر ماركت ” .. هتاخد في الحالة دي تمن كيلو

 

أو

 

4 معالق فول + ثمرة خيار + ثمرة طماطم

أو

 

2 بيضة مسلوقة + خس أو خيار

 

 

 

سناك 1

 

ثمرة فاكهة

 

 

الغداء

 

  • علبة تونة بدون زيت
  • ربع فرخة مشوية أو مسلوقة ” بدون جلد ” .. يفضل من الصدر
  • ربع كيلو لحمة مشوية أو مسلوقة
  • 2 بيضة مسلوقة
  • ربع أرنب مشوي أو مسلوق
  • ربع كيلو سمك مشوي
  • 2 قطعة جبنة قريش
  • ربع كيلو كفتة مشوية بدون دهون

 

+ 3 معالق أرز

أو 4 مكرونة

أو ربع رغيف عيش

 

+ طبق سلطة + طبق خضار

 

 

سناك 2

 

كوب عصير ليمون

أو

كوب شاي أخضر

 

 

نظام اليوم السادس 

 

الفطار

 

ربع رغيف عيش + 2 بيضة مسلوقة

أو

2 معلقة شوفان أو بليلة أو كورن فلكس + كوب حليب

أو

ربع رغيف عيش + 4 معالق فول

أو

ربع رغيف عيش + 2 قطعة جبنة قريش

 

 

سناك 1

كوب حليب

أو

ثمرة ثمرة فاكهة

 

 

الغداء

 

  • علبة تونة بدون زيت
  • ربع فرخة مشوية أو مسلوقة ” بدون جلد ” .. يفضل من الصدر
  • ربع كيلو لحمة مشوية أو مسلوقة
  • 2 بيضة مسلوقة
  • ربع أرنب مشوي أو مسلوق
  • ربع كيلو سمك مشوي
  • 2 قطعة جبنة قريش
  • ربع كيلو كفتة مشوية بدون دهون

+ طبق سلطة

+ طبق خضار

 

 

سناك 2

كوب حليب

أو

ثمرة فاكهة

 

مننساش .. لو اللبن كامل الدسم .. مسموح بنصف كوب 

 

 

 

نظام اليوم السابع 

 

الفطار

 

2 معلقة شوفان أو بليلة أو كورن فلكس + كوب حليب

أو

2 بيضة مسلوقة + ربع رغيف عيش

أو

4 معالق فول + ربع رغيف عيش

أو

2 قطعة جبنة قريش + ربع رغيف عيش

 

 

سناك 1

 

ثمرة فاكهة

أو

كوب حليب

 

 

الغداء

  • علبة تونة بدون زيت
  • ربع فرخة مشوية أو مسلوقة ” بدون جلد ” .. يفضل من الصدر
  • ربع كيلو لحمة مشوية أو مسلوقة
  • 2 بيضة مسلوقة
  • ربع أرنب مشوي أو مسلوق
  • ربع كيلو سمك مشوي
  • 2 قطعة جبنة قريش
  • ربع كيلو كفتة مشوية بدون دهون

+

3 معالق أرز

أو 4 مكرونة

أو ربع رغيف عيش

 

 

سناك 2

كوب شاي أخضر

أو

كوب عصير ليمون

 

 

الميزان .. صباح اليوم الثامن

 

 

مواضيع هامة

 

سبانخ دايت ( هنا )

كوسة دايت ( هنا )

فاصوليا دايت ( هنا )

بامية دايت ( هنا )

ملوخية دايت ( هنا )

 

شاي رويال بيخسس ولا لأ .. الإجابة ( هنا )

 

تمارين التخلص من بروز البطن ( هنا )

الرجيم والرضاعة .. موضوع هام ( هنا )

 

 

 

دمتم بخير ..

لا تنسوني من صالح دعائكم ..

لدعمنا وتشجيعنا على الإستمرار

..

يرجى تقييم التطبيق بمتجر جوجل بلاي من خلال البحث في المتجر عن ( دايت كلينيك ) وبدخلوك هتلاقي متاح ليك التقييم .. ومتنساش تكتب تجربتك معانا اللي هتشجع بيها غيرك يبدأ ..

إتأكد كمان إن الخمس نجوم ملونين بالأخضر.

عن د/ أحمد منصور