رجيم المرضعات لمدة ٧ أيام

بأكد عليكم قبل كتابة النظام ضرورة عدم البدء في تطبيق النظام الغذائي أثناء فترة الرضاعة الطبيعية، إلا في حالة أن الطفل أتم 4 شهور، وشرط كمان يكون بدأ في الإعتماد على التغذية على مصادر أخرى بجانب الرضاعة مثل السيريلاك أو الخضار المسلوق.

 

كل يوم على الريق

يجب بدء اليوم بكوب من الماء الدافئ مذاب فيه 2 ملعقة عسل أبيض

أو

كوب ماء عادي من الحنفية معاه 6 تمرات.

 

 

نظام يوم السبت 

 

 

الفطار

 

قطعة جبنة قريش + 5 ملاعق فول + 2 ثمرة خيار + 2 توست بني أو نصف رغيف عيش بلدي

 

 

سناك 1

 

2 ثمرة فاكهة

 

الغداء

6 ملاعق أرز أو 8 ملاعق مكرونة أو نصف رغيف عيش

+

 

أحد الخيارات الآتية

  • 2 بيضة مسلوقة
  • صدر فرخة مشوية أو مسلوقة
  • ربع كيلو سمك مشوي
  • طبق عدس

+

طبق خضار من الآتي

  • سبانخ
  • أو بروكلي
  • أو فاصوليا خضراء

+

طبق سلطة

 

سناك 2

ثمرة فاكهة

 

العشاء

كوب زبادي + 1 توست بني + ثمرة خيار

أو

قطعة جبنة قريش + ثمرة خيار + ربع رغيف عيش أو توست بني “1”.

 

 

نظام يوم الأحد

 

الفطار

 

يمكنك الإختيار من بين:-

  • كوب حليب + 4 ملاعق شوفان + ثمرة فاكهة
  • أو 2 كوب زبادي + 2 توست بني + ثمرة فاكهة
  • أو 6 قطع بسكوت سادة + كوب حليب
  • أو 2 بيضة مسلوقة + نصف رغيف عيش بلدي

 

سناك 1

6 حبات مكسرات “لوز”

أو

ثمرة فاكهة

 

 

الغداء

 

يمكنك الإختيار من بين

  • ربع كيلو كبدة مشوية أو محضرة دايت
  • ربع كيلو سمك مشوي
  • ربع فرخة مشوية أو مسلوقة
  • ربع كيلو لحمة مشوية أو مسلوقة
  • 2 بيضة مسلوقة

 

+ طبق خضار من الآتي:-

  • بروكلي
  • سبانخ
  • كوسة

+ طبق سلطة

 

سناك 2

كوب حليب

 

العشاء

 

ربع رغيف عيش + علبة تونة بدون زيت

أو

علبة زبادي + ثمرة فاكهة

 

 

 

نظام اليوم الثالث

 

يوم الإثنين

 

الفطار

كوب حليب + 4 ملاعق شوفان + ثمرة فاكهة

أو

ربع رغيف عيش + 2 بيضة مسلوقة + 2 ثمرة خيار

أو

ربع رغيف عيش + قطعة جبنة قريش + 2 ثمرة خيار

 

 

سناك 1

كوب حليب + ثمرة فاكهة

 

 

الغداء

 

يمكنك الإختيار من بين:-

  • ربع كيلو سمك مشوي
  • علبة تونة بدون زيت
  • صدر فرخة مشوي أو مسلوق
  • 2 بيضة مسلوقة
  • طبق عدس

 

+ طبق سلطة كبير

+ 3 ملاعق أرز أو 4 ملاعق مكرونة أو ربع رغيف عيش بلدي

 

 

سناك 2

 

ثمرة فاكهة

 

العشاء

 

علبة زبادي + 2 ثمرة خيار

 

 

 

نظام اليوم الرابع

 

الفطار

 

 

ثمرة بطاطس مسلوقة + بيضة مسلوقة + طبق سلطة صغير

أو

كوب حليب + 4 ملاعق شوفان

أو

5 ملاعق فول + ربع رغيف عيش + ثمرة خيار

 

 

سناك 1

ثمرة فاكهة

 

 

الغداء

 

يمكنك الإختيار من بين

  • ربع فرخة مشوية أو مسلوقة
  • ربع كيلو سمك مشوي
  • علبة تونة بدون زيت
  • طبق مشروم دايت
  • 2 بيضة مسلوقة
  • 2 قطعة جبنة قريش

 

+ طبق خضار من الآتي:-

  • كوسة
  • سبانخ
  • بامية

+ طبق سلطة صغير

 

 

سناك 2

ثمرة فاكهة

 

 

العشاء

 

ربع رغيف عيش بلدي أو 1 توست بني أو ثمرة بطاطس مسلوقة

+

2 ثمرة خيار

+

4 ملاعق فول أو 2 بيضة مسلوقة

 

تنويه

البيض يومياً .. مش أكثر من إثنين.

 

 

نظام اليوم الخامس

دايت كلينيك

 

الفطار

 

2 قطعة جبنة قريش + ربع رغيف عيش + طبق سلطة

أو

2 بيضة مسلوقة + ربع رغيف عيش + طبق سلطة

أو

2 علبة زبادي + ربع رغيف عيش + 2 ثمرة خيار

أو

كوب حليب + 4 ملاعق كبيرة شوفان

 

 

سناك 1

6 حبات لوز

أو

ثمرة فاكهة

 

 

الغداء

 

يمكنك الإختيار من بين:-

  • ربع كيلو سمك مشوي
  • علبة تونة بدون زيت
  • ربع كيلو لحمة مسلوقة أو مشوية
  • ربع كيلو كبدة مشوية
  • ربع فرخة مشوية أو مسلوقة
  • طبق مشروم دايت

 

+ 3 ملاعق أرز أو 4 ملاعق مكرونة

+

طبق خضار دايت من الآتي:-

  • فاصوليا خضراء
  • كوسة
  • سبانخ
  • بروكلي

 

+ طبق سلطة

 

 

 

سناك 2

ثمرة فاكهة

 

العشاء

كوب زبادي

او

كوب لبن رائب

 

 

 

نظام اليوم السادس

 

الفطار

 

3 ثمرات فاكهة

أو علبة زبادي + 2 ثمرة فاكهة

 

سناك 1

كوب عصير

أو

6 حبات لوز

 

 

الغداء

 

يمكنك الإختيار من بين:-

  • ربع فرخة مشوية أو مسلوقة
  • ربع كيلو لحمة مشوية أو مسلوقة
  • ربع كيلو سمك مشوي
  • ربع كيلو كبدة مشوية
  • علبة تونة بدون زيت
  • 2 بيضة مسلوقة

 

+ طبق سلطة

+ طبق خضار

 

  • سبانخ
  • أو كوسة
  • أو بامية

ويمكنك تناول ثمرة باذنجان مشوية بدلاً من طبق الخضار

 

سناك 2

كوب حليب

 

 

العشاء

علبة زبادي

 

 

نظام اليوم السابع

 

فري ..

يمكنك الإطلاع على نظام اليوم الفري بالضغط (هنا).

عن د/ أحمد منصور