رجيم دايت كلينيك الأسبوعي الجديد – يبدأ من السبت 7 ديسمبر وينتهي الجمعة 13 ديسمبر

مرحباً بكم في دايت كلينيك، يتجدد لقاؤنا من جديد متابعينا الكرام، مع النظام الأسبوعي، كالمعتاد رجيم جديد مساء كل يوم جمعة، وطبعاً لو أنت جديد، متبدأش من أي رجيم، إبدأ معانا من الرجيم الحالي، اللي هيبدأ من يوم السبت بإذن الله بتاريخ 7 ديسمبر.

ولو وصلت للنظام خلال أي يوم في الأسبوع، إبدأ من اليوم اللي حملت فيه التطبيق.

إنتهينا من تطبيق الصيام المتقطع لمدة شهر كامل ..

والحمد لله رب العالمين معدل النزول من المتابعين مبهر جداً، لكن مش هنقدر نكمل صيام متقطع بدون ما ناخد فترة راحة، علشان نحافظ على حرقنا مرتفع، وده اللي متعودين عليه في دايت كلينيك.

الرجيم الحالي

لابد منه بحيث منفضلش لفترة طويلة محرومين من أصناف أكل كثيرة، بالتالي تكون مهمة تثبيت الوزن سهلة علينا.

وكمان يكون الرجيم مهما طالت مدته بدون أي ملل أو زهق.

على الرغم من سهولة الرجيم بإذن الله، إلا أنه محسوب سعراته الحرارية والقيم الغذائية بحيث يكون نظام سهل ويحقق برضو معدل نزول كويس.

 

الأسبوع الحالي بدون صيام متقطع

لكن خلال الـ 7 أيام هنوقف أكل قبل النوم بثلاثة ساعات.

 

وطبعاً خلال الثلاث ساعات دول هيكون مسموح بشرب الماء فقط، مع العلم أن الإكثار من تناول الماء بكثرة قبل النوم، أمر لا أفضله.

لانه بيفرض عليكي، الذهاب للحمام أكثر من مرة أثناء النوم، وإضطراب النوم وقلته بيكون في أحيان كتير، عائق في فقدان الوزن الزائد، فضروري ناخد بالنا من تظبيط النوم.

 

لكن شرب الماء على مدار اليوم لا جدال على كونه، مهم جداً لنجاح الرجيم، وخاصة لو كان قبل الأكل بحيث يسد الشهية، ويقلل من كمية الطعام اللي هنتناولها.

 

بداية اليوم، أهم شئ كوب ماء من الحنفية أو ماء دافئ مذاب فيه ملعقة عسل أبيض، أو ممكن إستبدال العسل الأبيض بالتمر.

يرجى التأكد من كون العسل الأبيض أصلي، مش مغشوش والخطوات بسيطة (هنا).

 

 

المشي يومياً 

ولو نصف ساعة يجب أن نحرص عليه هيفرق معانا في معدل النزول وتقوية العضلات وتدعيم الهدف في الحصول على شكل مثالي، بجانب الرقم على الميزان.

 

ياريت كمان نبدأ نحافظ على شرب الشمر ..

عملت ليكم مقال عن فوائده هيعجبكم جداً، وكل الكلام المكتوب فيه مثبت علمياً.

المقال بخصوص فوائد الشمر للتنحيف (هنا).

 

تنويه

البيض المسلوق أوقات بيكون مكتوب كـ ” خيار ” في وجبتين

أو ثلاث وجبات

ولازم ناخد بالنا إننا مناكلش منه أكثر من مرة في اليوم

يعني لو هناكل بيض في الفطار، يبقى الغداء والعشاء نختار حاجة غير البيض

خطورة تناول البيض بكثرة يومياً .. (هنا).

 

 

الحليب يومياً .. 

هام جداً سواء كـ ” سناك ” أو فطار أو في العشاء

تقريباً مفيش يوم بيعدي في الرجيم، إلا ولازم يكون مكتوب فيه

كوب الحليب المكتوب في النظام ” خالي الدسم ”

وأنا ضد الإعتماد لفترات طويلة على خالي أو قليل الدسم

لذلك مفيش أي مانع من إستبدال الكوب خالي الدسم بنصف كوب كامل الدسم.

 

 

الزبادي أو “الروب” الأسبوع الحالي

ممكن يكون لايت

ومفيش مانع لو كان “عادي”

المهم نتناول الحجم الصغير

وزنه بيكون في حدود

من 75 إلى 100 جرام.

 

هام جداً

 

مفيش فاكهة ممنوعة في نظام دايت كلينيك ..

لكن شوف الموضوع ده من (هنا)

مكتوب فيه أفضل ثلاث أنواع من الفاكهة تاكل منهم أثناء الرجيم.

 

 

بالنسبة لمواعيد الأكل .. 

 

تعرف على أفضل أوقات لتناول

الثلاث وجبات الفطار والغداء والعشاء من (هنا)

 

 

 

طبق السلطة 

أساسي هذا الأسبوع في وجبة الغداء

لازم توفر أنواع خضروات مختلفة

زي الطماطم والخيار والخس والجزر وغيرهم

هام جداً تملى معدتك بأكل مغذي جداً وفي نفس الوقت بسعرات حرارية لا تعيق نزول وزنك.

 

ياريت منهملش طبق السلطة

ولو أهملتيه ياريت متزعليش لما تلاقي حد بيقول أن الرجيم خلى شكلك وحش وشكلك كان أحلى قبل الرجيم.

 

الخضار مع الفاكهة مع شرب الماء بكثرة، هيفرقوا معاكي جداً أثناء إتباعك للرجيم.

 

المرضعات 

لو بترضعي طفلك طبيعي وحابة تبدأي معانا في الرجيم ..

مفيش مشكلة في حالة إن الطفل يكون عمره أكثر من أربع شهور

وبدأ إنه يأكل على سبيل المثال “سيريلاك الأرز” 

غير كده لو الطفل لسه مأكلش وبيعتمد فقط في تغذيته على الرضاعة

يفضل متبدأيش في الحالة.

 

لو هتبدأي رجيم تحرصي على الآتي:-

أولاً ..

إن الفطار يكون يومياً بنصف رغيف عيش

ثانياً

العشاء يكون 2 كوب زبادي

عند الجوع

يمكنك تناول ثمرة فاكهة

مسموح بسناك إضافي من المكسرات ( 6 حبات لوز )

تحرصي أيضاً على تناول

ما لا يقل عن 2 كوب حليب خالي الدسم

أو كوب ونصف كامل الدسم يومياً.

 

 

السناك 

وجبة خفيفة بين وجبتين رئيسيتين 

 

 

 

نظام اليوم الأول السبت 

 

 

 

عزيزي القارئ ..

عزيزتي القارئة ..

برجاء العلم بأنه قد تم نقل جميع الأنظمة الأسبوعية إلى تطبيق دايت كلينيك، من الآن وصاعداً، ستكون الرجيمات الأسبوعية المتجددة حصرية فقط على التطبيق، يمكنك الوصول للتطبيق من المتجر من خلال الضغط على كلمة (تطبيق دايت كلينيك) الموجودة بين القوسين، والملونة باللون الأحمر.

تأكد أيضاً أنك قمت بتحديث التطبيق.