رجيم دكتور أحمد منصور “جديد” يبدأ من السبت 8 فبراير وينتهي الجمعة 14 فبراير

مرحباً بكم من جديد، يتجدد بكم اللقاء مع نظامنا الأسبوعي الجديد، أنت الآن تتصفح الرجيم العادي، الرجيم العادي يكون مناسب بشكل كبير الأشخاص أصحاب الأوزان الكبيرة، أو لو حد لسه بيبدأ في الرجيم، ومش هيقدر طبعاً يصوم الـ 16 ساعة.

النظام مش معنى أنه عادي وليس صيام متقطع، إنك مش هتشوف بيه معدلات نزول مرضية في الوزن، أكيد إن شاء الله هتلاقي مع النظام تغيرات تبهرك، وتقدر بعد أسبوعين أو ثلاثة تبدأ تتبع نظام الصيام المتقطع، هيكون الأمر سهل شوية.

مش دايماً النظام سهل ومش دايماً صعب، في تغير من أسبوع للتاني، بحيث نحافظ على معدل الحرق مرتفع، ونتفادى الثبات في الوزن، نقدر نمشي في الرجيم بدون أي ملل، وكمان نعرف نثبت وزننا بعد الإنتهاء من الرجيم بكل سهولة بمشيئة الله.

كل المطلوب منك تلتزم بالتعلميات يوم ورا التاني، وأوعدك هدفك من وجودك في دايت كلينيك هيتحقق بإذن الله.

عند الشعور بالجوع في أي وقت من اليوم، تقدر تأكل خيار أو خس، ولازم بكل تأكيد تحافظ على شرب الماء على مدار اليوم، أقل شئ 8 أكواب كل يوم.

يرجى أيضاً الحرص على أن تمارس رياضة المشي يومياً ولو نصف ساعة، في منزلك.

بداية اليوم

بكوب أو إثنين من الماء.

تاخد على الريق ملعقة عسل أبيض أو 3 تمرات

وممكن تاخد مياه دافئة مع ليمون، مع ملعقة العسل الأبيض تكون مذابة في الكوب.$

نظام اليوم الأول

الفطار

يمكنك الإختيار من بين:-

  • 4 معالق شوفان + كوب حليب خالي الدسم أو نصف كوب حليب كامل الدسم
  • 4 معالق فول + نصف رغيف عيش بلدي + ثمرة خيار
  • بيضة مسلوقة + قطعة جبنة قريش + ربع رغيف عيش + ثمرة خيار
  • ربع رغيف عيش + (1) بطاطس مسلوقة + بيضة مسلوقة + ثمرة خيار

 

سناك 1 والمقصود بسناك 1 .. وجبة خفيفة بين الفطار والغداء

 

ثمرة فاكهة + كوب حليب خالي الدسم

أو

ثمرة فاكهة + نصف كوب حليب كامل الدسم

 

 

الغداء

يمكنك الإختيار من بين:-

  • ربع فرخة مشوية أو مسلوقة
  • ربع كيلو لحمة مشوية أو مسلوقة
  • 2 بيضة مسلوقة
  • 2 قطعة جبنة قريش
  • ربع كيلو سمك مشوي
  • علبة تونة بدون نقطة زيت

+ 3 معالق أرز أو 4 معالق مكرونة أو ربع رغيف عيش

+ طبق سلطة ( طماطم، خيار، جزر، خس، بقدونس، .. وهكذا )

+ طبق خضار من أحد الخيارات الآتية:-

  • بروكلي
  • بامية
  • سبانخ

 

 

سناك 2، والمقصود بسناك 2 .. الوجبة الخفيفة بين الغداء والعشاء

 

ثمرة فاكهة

(موزة واحدة)

أو

( ثمرة تفاح)

أو

(ثمرة برتقال)

أو

(3 ثمرات فراولة)

 

 

العشاء

يمكنك الإختيار من بين:-

  • علبة زبادي + ربع رغيف عيش + ثمرة خيار
  • علبة زبادي + توست بني (1) + ثمرة خيار
  • علبة زبادي + 2 ملعقة شوفان.$

نظام اليوم الثاني

الفطار

يمكنك الإختيار من بين:-

  • 2 بيضة مسلوقة + ربع رغيف عيش بلدي أو نصف رغيف عيش سن + 2 ثمرة خيار
  • 2 معلقة شوفان + كوب حليب
  • 2 علبة زبادي + 2 معلقة شوفان
  • 2 علبة زبادي + 1 توست بني
  • 4 معالق فول + ربع رغيف عيش + ثمرة طماطم
  • قطعة جبنة قريش + بيضة مسلوقة + ربع رغيف عيش
  • ثمرة بطاطس مسلوقة + بيضة مسلوقة + خيار أو خس

 

سناك 1

كوب شاي بحليب بمعلقة السكر المسموحة يومياً أو بسكر دايت

أو

كوب حليب خالي الدسم أو نصف كوب حليب كامل الدسم

 

 

الغداء

يمكنك الإختيار من بين:-

  • ربع فرخة مشوية أو مسلوقة
  • طبق عدس دايت
  • 8 معالق لوبيا
  • طبق مشروم دايت
  • ربع كيلو لحمة مشوية أو مسلوقة
  • 2 بيضة مسلوقة
  • 2 قطعة جبنة قريش
  • ربع كيلو سمك مشوي
  • علبة تونة بدون نقطة زيت

+ 3 معالق أرز أو 4 معالق مكرونة أو ربع رغيف عيش

+ طبق سلطة ( طماطم، خيار، جزر، خس، بقدونس، .. وهكذا )

+ طبق خضار من أحد الخيارات الآتية:-

  • بروكلي
  • بامية
  • سبانخ
  • ملوخية

 

سناك 2

ثمرة فاكهة

 

العشاء

كوب زبادي + 2 ثمرة خيار.$

نظام اليوم الثالث

الفطار

يمكنك الإختيار من بين:-

  • 2 بيضة مسلوقة + 2 ثمرة خيار
  • 2 علبة زبادي + 2 ثمرة خيار
  • 2 قطعة جبنة قريش + 2 ثمرة خيار
  • كوب حليب + بيضة مسلوقة
  • علبة زبادي + بيضة مسلوقة

 

سناك 1

ثمرة فاكهة

 

 

الغداء

يمكنك الإختيار من بين:-

  • ربع فرخة مشوية أو مسلوقة
  • ربع كيلو لحمة مشوية أو مسلوقة
  • 2 بيضة مسلوقة
  • 2 قطعة جبنة قريش
  • ربع كيلو سمك مشوي
  • علبة تونة بدون نقطة زيت

+ 3 معالق أرز أو 4 معالق مكرونة أو ربع رغيف عيش

+ طبق سلطة ( طماطم، خيار، جزر، خس، بقدونس، .. وهكذا )

+ طبق خضار من أحد الخيارات الآتية:-

  • بروكلي
  • فاصوليا خضراء
  • بامية
  • سبانخ

سناك 2

ثمرة فاكهة

 

العشاء

علبة زبادي + ربع رغيف عيش بلدي

أو

علبة زبادي + 2 معلقة شوفان

أو

بيضة مسلوقة + ربع رغيف عيش بلدي

أو

قطعة جبنة قريش + ربع رغيف عيش بلدي.$

نظام اليوم الرابع

الفطار

4 معالق فول + طبق سلطة

أو

2 بيضة مسلوقة + طبق سلطة

أو

2 علبة زبادي + 2 ثمرة حيار

أو

كوب حليب + بيضة مسلوقة

أو

علبة زبادي + بيضة مسلوقة + خيار أو خس

 

سناك 1

كوب حليب خالي الدسم + نصف ملعقة قرفة

أو

نصف كوب حليب كامل الدسم + نصف ملعقة قرفة

 

الغداء

يمكنك الإختيار من بين:-

  • ربع فرخة مشوية أو مسلوقة
  • ربع كيلو لحمة مشوية أو مسلوقة
  • ربع كيلة كفتة مشوية بدون دهون
  • 2 بيضة مسلوقة
  • 2 قطعة جبنة قريش
  • ربع كيلو سمك مشوي
  • علبة تونة بدون نقطة زيت

+ طبق سلطة ( طماطم، خيار، جزر، خس، بقدونس، .. وهكذا )

+ طبق خضار من أحد الخيارات الآتية:-

  • بروكلي
  • كوسة
  • بامية
  • سبانخ
  • ملوخية

 

سناك 2

كوب حليب خالي الدسم

أو

نصف كوب حليب كامل الدسم

 

العشاء

قطعة جبنة قريش + ربع رغيف عيش + ثمرة خيار

أو

بيضة مسلوقة + ربع رغيف عيش + ثمرة خيار

أو

علبة زبادي + توست بني أو ربع رغيف عيش + ثمرة خيار.

 

نظام اليوم الخامس

الفطار

يمكنك الإختيار من بين:-

  • 4 معالق فول + ربع رغيف عيش + ثمرة خيار
  • 2 بيضة مسلوقة + ربع رغيف عيش + ثمرة خيار
  • 2 معقلة شوفان + كوب حليب
  • 2 معلقة كورن فلكس + كوب حليب

 

سناك 1

ثمرة فاكهة

 

 

الغداء

يمكنك الإختيار من بين:-

  • ربع فرخة مشوية أو مسلوقة
  • ربع كيلو لحمة مشوية أو مسلوقة
  • طبق عدس دايت
  • ربع كيلو كبدة مشوية
  • 2 بيضة مسلوقة
  • 2 قطعة جبنة قريش
  • ربع كيلو سمك مشوي
  • علبة تونة بدون نقطة زيت

+ طبق سلطة ( طماطم، خيار، جزر، خس، بقدونس، .. وهكذا )

+ طبق خضار من أحد الخيارات الآتية:-

  • بروكلي
  • بامية
  • سبانخ
  • كوسة
  • ملوخية
  • فاصوليا خضراء

 

سناك 2

ثمرة فاكهة

 

العشاء

علبة زبادي + ثمرة خيار

أو

بيضة مسلوقة + ثمرة خيار

أو

قطعة جبنة قريش + ثمرة خيار.

نظام اليوم السادس

الفطار

يمكنك الإختيار من بين:-

  • بيضة مسلوقة + كوب حليب
  • علبة زبادي + بيضة مسلوقة
  • 2 قطعة جبنة قريش + طبق سلطة + ملعقة زيت زيتون
  • 4 معالق فول + ثمرة خيار أو خس + ثمرة طماطم

 

سناك 1

ثمرة فاكهة

 

الغداء

يمكنك الإختيار من بين:-

  • ربع فرخة مشوية أو مسلوقة
  • ربع كيلو كفتة مشوية بدون دهون
  • طبق مشروم دايت
  • ربع كيلو لحمة مشوية أو مسلوقة
  • 2 بيضة مسلوقة
  • 2 قطعة جبنة قريش
  • ربع كيلو سمك مشوي
  • علبة تونة بدون نقطة زيت

+ 3 معالق أرز أو 4 معالق مكرونة أو ربع رغيف عيش

+ طبق سلطة ( طماطم، خيار، جزر، خس، بقدونس، .. وهكذا )

+ طبق خضار من أحد الخيارات الآتية:-

  • ملوخية
  • بامية
  • سبانخ

 

سناك 2

ثمرة فاكهة

 

 

العشاء

كوب حليب + معلقة قرفة

أو

كوب لبن رائب.

نظام اليوم السابع

اليوم الفري

 

الفطار فطار دايت مثل اليوم السابق

والعشاء كذلك دايت

 

مسموح خلال اليوم بتناول قطعة حلويات بحجم كف الإيد

 

ووجبة الغداء تكون فري

 

ممكن محشي مع فراخ

أو

مكرونة بشاميل

أو

أي وجبة تانية تحبوها

أو

ممكن تكون وجبة عادي، وتاخدوا جمبها كمية أرز أو مكرونة أكبر من المعتادة خلال الـ 6 أيام رجيم.

الأفضل تكون مطبوخة في البيت

مش من بره.

دمتم بخير ولا تنسوني من صالح دعائكم.

 

نظام الصيام المتقطع

الأسبوعي المتجدد حصري فقط على تطبيق دايت كلينيك على متجر جوجل بلاي (هنا).

عن د/ أحمد منصور