نظام جديد "رجيم عادي" لوزن أعلى من 90 كيلو مع الدكتور أحمد منصور
الرجيم الأسبوعي الجديد لتخسيس الجسم بالكامل مع الدكتور أحمد منصور

رجيم جديد “نظام عادي” لوزن أعلى من 90 كيلو يبدأ من السبت 29 أغسطس

فرصة جديدة، وتحدي جديد مع الدكتور أحمد منصور، لو أول مرة بتتابعي معانا أو مكملة معانا من قبل كده، فإحنا بنقدم ليكي فرصة حقيقية، نتمنى أنك تستغليها علشان هتفرق معاكي فعلاً وهتكون سبب في تغيير حياتك بالكامل.

رجيم كل أسبوع مختلف بنسبة ما، عن الرجيم اللي قبله، علشان نحقق لك معدل نزول يكون مرضي بالنسبة ليكي، لكن مش دايماً بتكون الرجيمات سهلة ومش على طول بيكون صعب تطبيقها، ممكن نشوف يوم سهل ويوم صعب شوية، أو أسبوع نحس إن كله سهل، واللي بعده نعاني فيه شوية، وفي النهاية الموضوع سهل بمشيئة الله بالتعود، وبكل تأكيد كل أنظمتنا صحية، وملهاش أي تأثير سلبي على صحتك أو حتى شكل جسمك زي الترهلات وغيره.

المهم عندي تحافظي على شرب المياه بإستمرار على مدار اليوم، وبالذات النصف كوباية أو الكوباية اللي قبل كل وجبة، وتضمني ليا إنك مش هتزودي كمية السكر الأبيض عن 2 معلقة يومياً، ولو قدرتي تمشي كل يوم ولو نص ساعة حتى في البيت، هيكون شئ كويس جداً.

فوائد التمر على الريق

من أفضل الحاجات اللي نبدأ بيها يومنا هي التمر، علشان فوائدة اللي محتاجين ليها بشكل كبير، سواء علشان الرجيم تحديداً، أو لصحتنا بشكل عام.

التمر بيعالج فقر الدم، ودي نقطة لازم نتفاداها وإحنا بنعمل رجيم، علشان نقي نفسنا من الهبوط والضعف العام، التمر كمان مع المياه الصبح مهم لتقوية المناعة، ولعلاج وتفادي الإصابة بالإمساك.

  كل يوم في الصباح، هيعطوا جسمك:-

  • الحديد
  • النحاس
  • المغنيسيوم
  • المنجنيز
  • فيتامين b6
  • فيتامين أ
  • فيتامين k.

 

جدول الأكل الجديد

نقدر نبدل ربع رغيف عيش بلدي بواحد توست بني أو نصف رغيف عيش سن.

نظام اليوم الأول 

السبت 29 أغسطس

الفطار

يمكنك الإختيار من بين:-

  • 3 معالق شوفان + كوب حليب
  • 3 معالق كورن فلكس + كوب حليب
  • ربع رغيف عيش بلدي + 2 بيضة مسلوقة + خيار أو خس
  • ربع رغيف عيش بلدي + 2 قطعة جبنة قريش + خيار أو خس
  • حبة بطاطس مسلوقة + بيضة مسلوقة + خيار أو خس

سناك (1) 

الوجبة الخفيفة الأولى

كوب حليب + ثمرة فاكهة

 

الغداء 

يمكنك الإختيار من بين:-

  • ربع فرخة مشوية أو مسلوقة
  • 2 بيضة مسلوقة أو مقلية بزيت زيتون
  • نصف كيلو سمك مشوي
  • ربع كيلو جمبري مشوي أو مسلوق
  • علبة تونة بدون زيت
  • ربع كيلو كفتة مشوية
  • ربع كيلو لحمة مسلوقة

+ 6 معالق أرز أو 8 معالق مكرونة أو نصف رغيف عيش بلدي

+ طبق سلطة (طماطم، خيار، جزر، فلفل، .. ).

+ طبق خضار محضر بطريقة صحية من أحد الخيارات الآتية:-

  • كوسة
  • ملوخية
  • فاصوليا خضراء

 

سناك (2)

الوجبة الخفيفة الثانية

لا يوجد

 

العشاء 

2 علبة زبادي + ربع رغيف عيش

أو

علبة تونة بدون زيت + ربع رغيف عيش

أو

2 بيضة مسلوقة + ربع رغيف عيش بلدي

 

نظام اليوم الثاني

الأحد 30 أغسطس

الفطار

يمكنك الإختيار من بين:-

  • 2 علبة زبادي + خيار أو خس
  • 2 بيضة مسلوقة + خيار أو خس
  • 2 قطعة جبنة قريش + خيار أو خس
  • كوب حليب + بيصة مسلوقة

 

سناك (1) 

الوجبة الخفيفة الأولى

 

ثمرة فاكهة

 

الغداء 

يمكنك الإختيار من بين:-

  • ربع أرنب مشوي أو مسلوق
  • 6 معالق لوبيا
  • ربع فرخة مشوية أو مسلوقة
  • 2 بيضة مسلوقة أو مقلية بزيت زيتون
  • نصف كيلو سمك مشوي
  • ربع كيلو جمبري مشوي أو مسلوق
  • علبة تونة بدون زيت
  • ربع كيلو كفتة مشوية
  • ربع كيلو لحمة مسلوقة

+ 6 معالق أرز أو 8 معالق مكرونة أو نصف رغيف عيش بلدي

+ طبق سلطة (طماطم، خيار، جزر، فلفل، .. ).

+ طبق خضار محضر بطريقة صحية من أحد الخيارات الآتية:-

  • كوسة
  • ملوخية
  • فاصوليا خضراء

 

سناك (2)

الوجبة الخفيفة الثانية

 

كوب حليب خالي الدسم

أو

نصق كوب حليب كامل الدسم

 

العشاء 

 

2 علبة زبادي

أو

كوب لبن رائب

 

نظام اليوم الثالث

الاثنين 31 أغسطس

الفطار

يمكنك الإختيار من بين:-

  • 3 معالق شوفان + كوب حليب
  • ربع رغيف عيش + 5 معالق فول + ثمرة طماطم + خيار أو خس
  • 3 معالق كورن فلكس + كوب حليب
  • ربع رغيف عيش بلدي + 2 بيضة مسلوقة + خيار أو خس
  • ربع رغيف عيش بلدي + 2 قطعة جبنة قريش + خيار أو خس
  • حبة بطاطس مسلوقة + بيضة مسلوقة + خيار أو خس

سناك (1) 

الوجبة الخفيفة الأولى

 

ثمرة فاكهة

 

الغداء 

يمكنك الإختيار من بين:-

  • ربع فرخة مشوية أو مسلوقة
  • ربع كيلو كبدة مشوية أو محضرة بأي طريقة دايت
  • 2 بيضة مسلوقة
  • بيضة مسلوقة + قطعة جبنة قريش
  • نصف كيلو سمك مشوي
  • ربع كيلو جمبري مشوي أو مسلوق
  • علبة تونة بدون زيت
  • ربع كيلو كفتة مشوية
  • ربع كيلو لحمة مسلوقة

+ 3 معالق أرز أو 4 معالق مكرونة أو ربع رغيف عيش بلدي

+ طبق سلطة (طماطم، خيار، جزر، فلفل، .. ).

+ طبق خضار محضر بطريقة صحية من أحد الخيارات الآتية:-

  • كوسة
  • فاصوليا خضراء
  • لوبيا خضراء
  • ملوخية
  • بروكلي
  • قرنبيط
  • سبانخ

 

سناك (2)

الوجبة الخفيفة الثانية

 

كوب حليب خالي الدسم

أو

نصف كوب حليب كامل الدسم

 

العشاء 

علبة زبادي

أو

كوب لبن رائب

 

نظام اليوم الرابع 

الثلاثاء 1 سبتمبر

الفطار

يمكنك الإختيار من بين:-

  • كوب حليب + بيضة مسلوقة
  • علبة زبادي + بيضة مسلوقة
  • 2 بيضة مسلوقة + خيار أو خس
  • 2 علبة زبادي + خيار أو خس
  • 2 قطعة جبنة قريش + خيار أو خس
  • 5 معالق فول + ثمرة طماطم + خيار أو خس

سناك (1) 

الوجبة الخفيفة الأولى

 

2 ثمرة فاكهة

 

الغداء 

يمكنك الإختيار من بين:-

  • ربع فرخة مشوية أو مسلوقة
  • 2 بيضة مسلوقة أو مقلية بزيت زيتون
  • نصف كيلو سمك مشوي
  • ربع كيلو جمبري مشوي أو مسلوق
  • علبة تونة بدون زيت
  • ربع كيلو كفتة مشوية
  • ربع كيلو لحمة مسلوقة
  • طبق مشروم دايت

+ طبق سلطة (طماطم، خيار، جزر، فلفل، .. ).

+ طبق خضار محضر بطريقة صحية من أحد الخيارات الآتية:-

  • كوسة
  • لوبيا خضراء
  • بروكلي
  • ملوخية
  • فاصوليا خضراء

أو ثمرة باذنجان مشوية بدلاً من طبق الخضار

 

سناك (2)

الوجبة الخفيفة الثانية

 

كوب حليب خالي الدسم

أو

نصف كوب حليب كامل الدسم

 

العشاء 

2 علبة زبادي

أو

كوب لبن رائب

 

نظام اليوم الخامس

الأربعاء 2 سبتمبر

الفطار

يمكنك الإختيار من بين:-

  • 3 معالق شوفان + كوب حليب
  • 3 معالق كورن فلكس + كوب حليب
  • ربع رغيف عيش + ثمن كيلو جبنة بيضاء لايت + خيار أو خس
  • ربع رغيف عيش بلدي + 2 بيضة مسلوقة + خيار أو خس
  • ربع رغيف عيش بلدي + 2 قطعة جبنة قريش + خيار أو خس
  • حبة بطاطس مسلوقة + بيضة مسلوقة + خيار أو خس

سناك (1) 

الوجبة الخفيفة الأولى

 

ثمرة فاكهة

 

الغداء 

يمكنك الإختيار من بين:-

  • ربع فرخة مشوية أو مسلوقة
  • 2 بيضة مسلوقة
  • نصف كيلو سمك مشوي
  • ربع كيلو جمبري مشوي أو مسلوق
  • علبة تونة بدون زيت
  • ربع كيلو كفتة مشوية
  • ربع كيلو لحمة مسلوقة

+ 3 معالق أرز أو 4 معالق مكرونة أو ربع رغيف عيش بلدي

+ طبق سلطة (طماطم، خيار، جزر، فلفل، .. ).

+ طبق خضار محضر بطريقة صحية من أحد الخيارات الآتية:-

  • كوسة
  • ملوخية
  • فاصوليا خضراء
  • بامية

 

سناك (2)

الوجبة الخفيفة الثانية

كوب حليب خالي الدسم

أو

نصف كوب حليب كامل الدسم

 

العشاء 

 

علبة زبادي

أو

بيضة مسلوقة

أو

قطعة جبنة قريش

 

نظام اليوم السادس 

الخميس 3 سبتمبر

الفطار

يمكنك الإختيار من بين:-

  • كوب حليب + بيضة مسلوقة
  • 2 بيضة مسلوقة + خيار أو خس
  • 2 قطعة جبنة قريش + خيار أو خس
  • بيضة مسلوقة + قطعة جبنة قريش + خيار أو خس

 

سناك (1) 

الوجبة الخفيفة الأولى

ثمرة فاكهة

 

الغداء 

يمكنك الإختيار من بين:-

  • ربع فرخة مشوية أو مسلوقة
  • 2 بيضة مسلوقة
  • نصف كيلو سمك مشوي
  • ربع كيلو جمبري مشوي أو مسلوق
  • علبة تونة بدون زيت
  • ربع كيلو كفتة مشوية
  • ربع كيلو لحمة مسلوقة

 

+ طبق سلطة (طماطم، خيار، جزر، فلفل، .. ).

+ طبق خضار محضر بطريقة صحية من أحد الخيارات الآتية:-

  • كوسة
  • ملوخية
  • فاصوليا خضراء
  • سبانخ
  • بروكلي
  • قرنبيط

 

سناك (2)

الوجبة الخفيفة الثانية

لا يوجد

 

العشاء 

 

علبة زبادي

أو

كوب لبن رائب

 

نظام اليوم السابع 

الجمعة 4 سبتمبر

يوم الجمعة، اليوم السابع في رجيم دايت كلينيك، بيكون يوم فري، لينا وجبة مفتوحة في اليوم بتكون وجبة الغداء، أما بالنسبة لوجبة الفطار والعشاء فبتكون دايت، زي أي يوم رجيم.

مسموح بقطعة حلويات بحجم كف اليد، بعد وجبة الفطار أو الغداء، وبكده يكون إنتهى نظام الأسبوع الحالي، نتقابل كمان أسبوع إن شاء الله، دمتم بخير ولا تنسوني من صالح دعائكم.