رجيم لإنقاص الوزن في أسبوع
إنقاص الوزن في أسبوع

إنقاص الوزن في أسبوع مع رجيم دكتور أحمد منصور يبدأ السبت 20 يونيو

هو في أحسن من القوام الرشيق، وفرحة أحلى من فرحة الوصول للوزن المثالي، متضيعيش فرصة الإلتزام برجيم دايت كلينيك، علشان مش هتشوفي فيه حرمان، موجود في كل وجبة أكثر من خيار متاح قدامك، وموجود بكل تأكيد اختيارات إقتصادية، علشان منسمعش حجة إن الرجيم محتاج فلوس.

الأمر في غاية السهولة بمشيئة الله، وفي وقت قياسي هتلاقوا نفسكم بتحققوا قصص نجاح مبهرة، تفتخروا بيها، ومش بس هتاخدوا من الرجيم شكل جسم أحلى من اللي كنتوا عليه قبل الرجيم، مؤكد هتشوفي تغيرات على مستوى الصحة، هتلاقي جسمك بقى أخف كتير، بقيتي بتتحركي بدون معاناة.

اللي بتقرأيه دلوقتي (النظام العادي) هو عادي في الاسم بس، لكن التأثير حقيقي جميل، هتشوفي طبعاً بنفسك أسبوع بأسبوع، تغيرات في المقاسات تفوق توقعاتك، ومعدل قياسي للتخلص من الدهون الزائدة بجسمك، وتحسن في معدل الحرق ملحوظ، وتقدري تطبقيه في حالة إن وزنك أعلى من 90 كيلو.

مطلوب منك في النظام العادي توقفي أكل قبل النوم بـ 3 ساعات وعلى الأقثل ساعتين.

شرب الماء بكثرة على مدار اليوم (من 8 إلى 12 كوب) حوالي لترين ونصف.

السكر الأبيض (معلقة صغيرة أو اتنين بالكتير).

الملح (معلقة صغيرة واحد ممسوحة).

زيت الزيتون (أفضل زيت في الرجيم) مسموح بمعلقة واحدة كبيرة أو اثنين على الأكثر.

 

نظام اليوم الأول السبت

الموافق 20 يونيو 2020

 

الفطار 

يمكنك الإختيار من بين:-

  • ربع رغيف عيش بلدي + ثمرة بطاطس مسلوقة + بيضة مسلوقة + 3 معالق فول + خيار أو خس
  • نصف رغيف عيش بلدي + 2 بيضة مسلوقة أو مقلية بزيت زيتون + خيار أو خس
  • نصف رغيف عيش بلدي + 5 معالق فول + ثمرة طماطم + ثمرة خيار
  • نصف رغيف عيش بلدي + 3 معالق فول + بيضة مسلوقة + ثمرة خيار + ثمرة طماطم
  • نصف رغيف بلدي + 2 قطعة جبنة قريش بوزن تقريبي 200 جرام أو جبنة بيضاء لايت بوزن تقريبي 125 جرام.

 

سناك (1)

الوجبة الخفيفة الأولى

كوب حليب + ثمرة فاكهة

أو

2 ثمرة فاكهة

أو

6 حبات لوز + ثمرة فاكهة

أو

10 حبات فول سوداني + ثمرة فاكهة

 

الغداء 

يمكنك الإختيار من بين:-

  • صدر فرخة مشوي أو مسلوق
  • 3 قطع لحمة مشوية أو مسلوقة
  • ربع كيلو كفتة مشوية بدون دهون
  • 2 بيضة مسلوقة
  • من ربع إلى نصف كيلو سمك مشوي
  • 6 معالق لوبيا
  • 6 معالق فاصوليا بيضاء
  • طبق عدس
  • طبق مشروم دايت
  • علبة تونة بدون زيت
  • ربع أرنب مشوي أو مسلوق
  • ربع كيلو جمبري مشوي

 

+ 6 معالق أرز

أو 8 معالق مكرونة أو نصف رغيف عيش بلدي

 

+ طبق سلطة + طبق خضار من أحد المكونات الآتية:-

  • كوسة
  • ملوخية
  • سبانخ
  • بامية

 

سناك (2)

الوجبة الخفيفة الثانية 

ثمرة فاكهة

 

العشاء 

ربع رغيف عيش + بيضة مسلوقة

أو

ربع رغيف عيش + علبة زبادي

أو

كوب لبن رائب

 

نقدر نبدل ربع رغيف عيش بـ 1 توست بني أو نصف رغيف عيش سن.

 

 

نظام اليوم الثاني

الفطار 

يمكنك الإختيار من بين:-

  • كوب حليب + بيضة مسلوقة
  • علبة زبادي + بيضة مسلوقة
  • 2 بيضة مسلوقة + طبق سلطة صغير
  • 2 قطعة جبنة قريش + طبق سلطة صغير
  • جبنة بيضاء لايت (125 جرام) + طبق سلطة صغير
  • بيضة مسلوقة + قطعة جبنة قريش + طبق سلطة صغير

 

سناك (1)

الوجبة الخفيفة الأولى

كوب حليب خالي الدسم

أو

نصف كوب حليب كامل الدسم

 

الغداء 

يمكنك الاختيار من بين:-

  • صدر فرخة مشوي أو مسلوق
  • ربع كيلو كفتة مشوية بدون دهون
  • علبة سردين بدون زيت
  • 2 بيضة مسلوقة أو مقلية بزيت زيتون
  • من ربع إلى نصف كيلو سمك مشوي
  • علبة تونة بدون زيت
  • ربع أرنب مشوي أو مسلوق
  • ربع كيلو جمبري مشوي أو مسلوق

 

+ 3 معالق أرز

أو 4 معالق مكرونة أو ربع رغيف عيش بلدي

 

+ طبق سلطة + طبق خضار من أحد المكونات الآتية:-

  • كوسة
  • ملوخية
  • فاصوليا خضراء
  • سبانخ
  • بامية

 

سناك (2)

الوجبة الخفيفة الثانية 

ثمرة فاكهة

 

العشاء 

علبة زبادي + ثمرة خيار

أو

بيضة مسلوقة + ثمرة خيار

 

نظام اليوم الثالث

الفطار 

يمكنك الإختيار من بين:-

  • 2 علبة زبادي + 2 ثمرة خيار
  • 2 بيضة مسلوقة + خيار او خس
  • 2 قطعة جبنة قريش + خيار أو خس

 

 

سناك (1)

الوجبة الخفيفة الأولى

كوب حليب خالي الدسم

أو

نصف كوب حليب كامل الدسم

 

الغداء 

يمكنك الاختيار من بين:-

  • صدر فرخة مشوي أو مسلوق
  • ربع كيلو كفتة مشوية بدون دهون
  • 2 بيضة مسلوقة
  • من ربع إلى نصف كيلو سمك مشوي
  • 6 معالق لوبيا
  • 6 معالق فاصوليا بيضاء
  • ربع كيلو كبدة مشوية أو محضرة بأي طريقة دايت
  • طبق مشروم دايت
  • علبة تونة بدون زيت
  • ربع أرنب مشوي أو مسلوق
  • ربع كيلو جمبري مشوي

 

+ 3 معالق أرز

أو 4 معالق مكرونة أو ربع رغيف عيش بلدي

 

+ طبق سلطة + طبق خضار من أحد المكونات الآتية:-

  • كوسة
  • ملوخية
  • سبانخ
  • بروكلي
  • بامية

 

سناك (2)

الوجبة الخفيفة الثانية 

ثمرة فاكهة

 

العشاء 

2 علبة زبادي

أو

كوب لبن رائب

 

نظام اليوم الرابع 

الثلاثاء

 

الفطار 

يمكنك الإختيار من بين:-

  • كوب حليب + 4 معالق شوفان
  • ثمرة بطاطس مسلوقة + بيضة مسلوقة + 3 معالق فول + خيار أو خس
  • ربع رغيف عيش بلدي + 2 بيضة مسلوقة أو مقلية بزيت زيتون + خيار أو خس
  • ربع رغيف عيش بلدي + 5 معالق فول + ثمرة طماطم + ثمرة خيار
  • ربع رغيف عيش بلدي + 3 معالق فول + بيضة مسلوقة + ثمرة خيار + ثمرة طماطم
  • ربع رغيف بلدي + 2 قطعة جبنة قريش بوزن تقريبي 200 جرام أو جبنة بيضاء لايت بوزن تقريبي 125 جرام.

 

سناك (1)

الوجبة الخفيفة الأولى

كوب حليب خالي الدسم

أو

نصف كوب حليب كامل الدسم

 

الغداء 

يمكنك الإختيار من بين:-

  • صدر فرخة مشوي أو مسلوق
  • 3 قطع لحمة مشوية أو مسلوقة
  • ربع كيلو كفتة مشوية بدون دهون
  • 2 بيضة مسلوقة
  • من ربع إلى نصف كيلو سمك مشوي
  • علبة تونة بدون زيت
  • ربع أرنب مشوي أو مسلوق
  • ربع كيلو جمبري مشوي أو مسلوق

 

 

+ طبق سلطة + طبق خضار من أحد المكونات الآتية:-

  • كوسة
  • ملوخية
  • فاصوليا خضراء
  • سبانخ
  • بامية

 

سناك (2)

الوجبة الخفيفة الثانية 

ثمرة فاكهة

 

العشاء 

يمكنك الإختيار من بين:-

  • كوب حليب
  • علبة زبادي
  • كوب لبن رائب

 

نظام اليوم الخامس 

الأربعاء

 

الفطار 

يمكنك الإختيار من بين:-

  • كوب حليب + بيضة مسلوقة
  • علبة زبادي + بيضة مسلوقة
  • 2 بيضة مسلوقة + 2 ثمرة خيار
  • 2 قطعة جبنة قريش + 2 ثمرة خيار
  • 2 علبة زبادي + 2 ثمرة خيار

 

سناك (1)

الوجبة الخفيفة الأولى

كوب حليب خالي الدسم

أو

نصف كوب حليب كامل الدسم

 

الغداء 

يمكنك الإختيار من بين:-

  • صدر فرخة مشوي أو مسلوق
  • ربع كيلو كفتة مشوية بدون دهون
  • 2 بيضة مسلوقة أو مقلية بزيت زيتون
  • من ربع إلى نصف كيلو سمك مشوي
  • 3 قطع لحمة مسلوقة أو مشوية
  • علبة تونة بدون زيت
  • ربع أرنب مشوي أو مسلوق
  • ربع كيلو جمبري مشوي أو مسلوق

 

+ 3 معالق أرز

أو 4 معالق مكرونة أو ربع رغيف عيش بلدي

 

+ طبق سلطة + طبق خضار من أحد المكونات الآتية:-

  • كوسة
  • ملوخية
  • بروكلي
  • سبانخ
  • بامية
  • قرنبيط

 

سناك (2)

الوجبة الخفيفة الثانية 

ثمرة فاكهة

 

العشاء 

علبة زبادي

أو

كوب لبن رائب

 

نظام اليوم السادس 

الخميس

 

الفطار 

يمكنك الإختيار من بين:-

  • كوب حليب + بيضة مسلوقة
  • علبة زبادي + بيضة مسلوقة
  • 2 بيضة مسلوقة + 2 ثمرة خيار
  • 6 معالق فول + ثمرة طماطم + خيار أو خس
  • قطعة جبنة قريش + بيضة مسلوقة + خيار أو خس

 

سناك (1)

الوجبة الخفيفة الأولى

كوب حليب + ثمرة فاكهة

أو

2 ثمرة فاكهة

أو

6 حبات لوز + ثمرة فاكهة

أو

10 حبات فول سوداني + ثمرة فاكهة

 

الغداء 

يمكنك الإختيار من بين:-

  • صدر فرخة مشوي أو مسلوق
  • ربع كيلو كفتة مشوية بدون دهون
  • 2 بيضة مسلوقة
  • من ربع إلى نصف كيلو سمك مشوي
  • علبة سردين بدون زيت
  • علبة تونة بدون زيت
  • ربع أرنب مشوي أو مسلوق
  • ربع كيلو جمبري مشوي أو مسلوق
  • 3 قطع لحمة مشوية أو مسلوقة

 

+ طبق سلطة + طبق خضار من أحد المكونات الآتية:-

  • كوسة
  • ملوخية
  • سبانخ
  • بامية

 

سناك (2)

الوجبة الخفيفة الثانية 

 

 

لا يوجد

 

العشاء 

 

يمكنك الإختيار من بين:-

  • كوب حليب
  • علبة زبادي
  • كوب لبن رائب

 

 

نظام اليوم السابع 

الجمعة .. فري

فطار دايت وعشاء دايت

وجبة الغداء وجبة مفتوحة

مسموح خلال اليوم بقطعة حلويات بحجم كف اليد.

دمتم بخير ولا تنسوني من صالح دعائكم.