رجيم دكتور أحمد منصور “جديد” يبدأ السبت 5 أكتوبر وينتهي الجمعة 11 أكتوبر

الأهدف المنطقية هي طريقك وسر نجاحك في رجيم دايت كلينيك، وأنت بادئ رجيم هيأ نفسك إنك محتاج تغير نظام أكلك علشان صحتك وشكل جسمك ومتتعبش نفسك، بالتركيز مع الميزان أكثر من اللازم.

ولو أنت جديد، أوعدك بإذن الله إنك مش محتاج أكثر من 3 شهور من الإلتزام علشان تلاقي نتيجة تبهرك.

في دايت كلينيك، بننزل نظام غذائي مساء كل يوم جمعة، كل ما تلتزم أكثر كل ما هيكون معدل نزولك مرضي ليك بشكل كبير.

الرجيم بيساعدك تفقد شهرياً من 4 : 8 كيلو شهرياً، وأنا أفضل إنك خلال الشهر تكون متابع تغير مقاسات جسمك، وتخلي الميزان مرة واحدة شهرياً.

رجيم دايت كلينيك، مفهوش حرمان بالفعل، وخلال فترة نزول وزنك هتلاقي إنك أكلت كل أنواع الأكل وفي نفس الوقت فقدت دهون مش عضلات، وهتقدر بكل سهولة تتعامل معاه كنظام حياة ليك ولأسرتك بدون أي نتائج سلبية لتطبيقه.

نزول الوزن مع دايت كلينيك معتمد فقط على الأكل بالإضافة إلى المشي يومياً على قدر إستطاعتك، نزول الوزن معانا غير معتمد على أي أدوية، وبيضمن لك في الحالة إنك تقدر بالفعل تتعامل معاه كنظام حياة، لإن مش معقول هتقضي عمرك كله تاخد أدوية علشان تفضل محافظ على وزنك.

الموضوع ممكن يكون صعب شوية في البداية لكن مع الوقت، هتلاقي نفسك معدتك إتعودت على نظام الأكل بتاعنا، ومش قادر تلغبط ولا قادر تزود عن المكتوب، بالعكس كمان هتحس إنك مش قادر تأكل كل الأكل اللي مكتوب في نظامنا.

ممنوع نسخ النظام أو ( سكرين شوت ) وتداوله خارج موقع دايت كلينيك 

 

نظام الأسبوع الحالي مشابه لنظام الأسبوع اللي فات .. ولازم تصوم قبل النوم بـ 5 ساعات أو على الأقل 3 ساعات بين آخر وجبة والنوم .. مسموح خلال الفترة دي بشرب الماء والشاي والقهوة والأعشاب بدون سكر تماماً.

ولو أنت جديد إبدأ معانا من نظام الأسبوع الحالي ..

 

تعليمات بخصوص الرجيم

  • معلقة سكر واحدة فقط مسموحة خلال اليوم.
  • شرب الماء ضروري على مدار اليوم.
  • العسل مع الماء في الصباح ضروري تبدأ بيه يومك، وممكن 3 تمرات مع كوب ماء على الريق.

في وجبة الغداء مهم جداً طبق سلطة وطبق خضار أمر ضروري جداً جداً وهتعرف إنهم سر نجاحك في الرجيم بإذن الله.

  • طبق سلطة ( طماطم + خيار + فلفل + جزر .. )
  • طبق خضار ومسموح خلال الأسبوع الحالي بــ ( الكوسة والفاصوليا الخضراء والبامية والملوخية والسبانخ ).

الخضار يتم تحضيره بطريقة صحية مناسبة للرجيم، وهسيب لكم في نهاية المقال طرق تحضير أطباق الخضار بطريقة صحية.

 

  • تقدر تبدل ربع رغيف عيش بلدي بـ ( واحد توست بني ) أو ( نصف رغيف عيش سن )
  • الحليب تقدر تبدل كوب خالي الدسم بنصف كوب كامل الدسم.

لو من النوع اللي خلال الفترة اللي فاتت كنت بتشرب الحليب خالي الدسم، أنصحك الأسبوع ده تشرب كامل الدسم، لكن زي ما اتفقنا نصف كوب فقط.

 

  • حافظ على شرب القرفة بدون سكر، وكذلك الشاي الأخضر، ومن الحاجات الكويسة اللي بترفع معدل الحرق بجانب شرب المياه كتير (( القهوة السادة )).
  • البيض المسلوق تاكل منه مرة واحدة في اليوم يعني إما في الفطار أو الغداء أو العشاء.

 

لو أنت في بداية لرجيم وبتحس بجوع خلال اليوم، كل من:-

  • الخيار
  • أو الخس
  • أو إشرب عصير ليمون بدون سكر

 

 

النظام غير مناسب لمرضى السكر والضغط والحوامل والمرضعات، إلا لو بترضعي وطفلك عمره أكبر من 4 شهور، هتمشي على نفس نظامنا وتحرصي على الآتي:-

 

  1. الفطار دائماً بنصف رغيف عيش
  2. وجبة الغداء خلال الأسبوع يوم بـ ( 3 معالق أرز أو ربع رغيف عيش ) ويوم بدون.
  3. ليكي سناك إضافي من الفاكهة
  4. 2 كوب حليب كامل الدسم أو 3 خالي الدسم يومياً
  5. لو عندك لوز ” خدي 6 حبات ” لو حسيتي بجوع خلال اليوم

 

 

الرجيم مناسب من وزن 60 كيلو وحتى 100 كيلو والأعلى من كده يطبق نفس النظام اللي هنكتبه، مع الحرص على أن يكون الفطار يومياً بربع رغيف عيش ويطبق باقي النظام كما هو ومننساش وقت الجوع ( خيار أو خس ) وشرب الماء بكثرة.

 

رجيم دايت كلينيك أقل من 60 كيلو ( هنا )

تثبيت الوزن مع دايت كلينيك (( هنا ))

 

 

 

نظام اليوم الأول

 

الفطار

 

بيضة مسلوقة + ربع رغيف عيش + ثمرة خيار + ثمرة فاكهة

أو

قطعة جبنة قريش + ربع رغيف عيش + ثمرة خيار + ثمرة فاكهة

 

 

سناك 1

ثمرة فاكهة

 

الغداء

 

  • ربع كيلو سمك مشوي
  • علبة تونة بدون زيت
  • ربع كيلو جبنة قريش
  • 2 بيضة مسلوقة
  • نصف فرخة مشوية أو مسلوقة
  • ربع كيلو لحمة مشوية أو مسلوقة
  • ربع كيلو كفتة مشوية بدون دهون
  • 200 جرام كبدة مشوية أو محضرة بأي طريقة دايت

+ طبق سلطة

+ طبق خضار

 

 

سناك 2

كوب حليب خالي الدسم أو نصف كوب كامل الدسم

 

 

العشاء

قطعة جبنة قريش + خس

أو

علبة زبادي + 2 ثمرة خيار

 

 

نظام اليوم الثاني

 

الفطار

ربع رغيف عيش + بيضة مسلوقة + قطعة جبنة قريش + ثمرة خيار

أو

ربع رغيف عيش + 2 معلقة فول + بيضة مسلوقة + ثمرة خيار أو طماطم

 

 

سناك 1

ثمرة فاكهة

 

 

الغداء

 

  • ربع كيلو سمك مشوي
  • علبة تونة بدون زيت
  • ربع كيلو جبنة قريش
  • 2 بيضة مسلوقة
  • نصف فرخة مشوية أو مسلوقة
  • ربع كيلو لحمة مشوية أو مسلوقة
  • ربع كيلو كفتة مشوية بدون دهون
  • طبق مشروم

 

سناك 2

كوب حليب

 

 

العشاء

قطعة جبنة قريش + خس

أو

علبة زبادي + خيار

أو

كوب لبن رائب

 

 

 

نظام اليوم الثالث

الفطار

 

ربع رغيف عيش + بيضة مسلوقة + ثمرة خيار + ثمرة فاكهة

 

أو

 

ربع رغيف عيش + قطعة جبنة قريش + ثمرة خيار + ثمرة فاكهة

 

 

 

سناك 1

كوب حليب خالي أو نصف كامل

 

 

الغداء

 

  • ربع كيلو سمك مشوي
  • ربع كيلو جمبري مشوي أو مسلوق
  • علبة تونة بدون زيت
  • ربع كيلو جبنة قريش
  • 2 بيضة مسلوقة
  • نصف فرخة مشوية أو مسلوقة
  • ربع كيلو لحمة مشوية أو مسلوقة
  • ربع كيلو كفتة مشوية بدون دهون
  • 150 جرام كبدة مشوية أو محضرة بأي طريقة دايت
  • طبق مشروم

 

 

+ طبق سلطة

+ طبق خضار

 

 

سناك 2

ثمرة فاكهة

 

 

العشاء

 

علبة زبادي + خيار

أو

قطعة جبنة قريش + خس

 

 

 

نظام اليوم الرابع

الفطار

 

2 معلقة شوفان + كوب حليب

أو

2 معلقة كورن فلكس + كوب حليب

أو

2 معلقة بليلة + كوب حليب

أو

4 بسكوت سادة + كوب حليب

أو

2 بيضة مسلوقة + ربع رغيف عيش

أو

2 قطعة جبنة قريش + ربع رغيف عيش

أو

4 معالق فول + ربع رغيف عيش

 

 

سناك 1

ثمرة فاكهة

 

 

الغداء

 

  • ربع كيلو سمك مشوي
  • علبة تونة بدون زيت
  • ربع كيلو جبنة قريش
  • 2 بيضة مسلوقة
  • ربع فرخة مشوية أو مسلوقة من الصدر بدون دهون
  • ربع كيلو لحمة مشوية أو مسلوقة
  • ربع كيلو كفتة مشوية بدون دهون
  • 200 جرام كبدة مشوية أو محضرة بأي طريقة دايت

+ طبق سلطة

+ طبق خضار

 

 

 

سناك 2

كوب حليب خالي الدسم أو نصف كوب كامل الدسم

 

 

العشاء

 

قطعة جبنة قريش + ثمرة طماطم + ثمرة خيار

أو

2 علبة زبادي + 2 ثمرة خيار

 

وزن علبة الزبادي بيكون في حدود الــ  100 جرام 

 

 

 

نظام اليوم الخامس

 

الفطار

ربع رغيف عيش + علبة زبادي + ثمرة خيار

أو

ربع رغيف عيش + 2 بيضة مسلوقة + ثمرة خيار

أو

ربع رغيف عيش + قطعة جبنة قريش + ثمرة خيار

 

 

سناك 1

 

ثمرة فاكهة

 

 

الغداء

 

  • ربع كيلو سمك مشوي
  • علبة تونة بدون زيت
  • ربع كيلو جبنة قريش
  • 2 بيضة مسلوقة
  • ربع فرخة مشوية أو مسلوقة
  • ربع كيلو لحمة مشوية أو مسلوقة
  • ربع كيلو كفتة مشوية بدون دهون
  • 150 جرام كبدة مشوية أو محضرة بأي طريقة دايت

 

 

+ 3 معالق أرز أو 4 معالق مكرونة أو ربع رغيف عيش

+ طبق سلطة

+ طبق خضار

 

 

سناك 2

طبق سلطة صغير

 

 

العشاء

علبة زبادي

 

 

 

 

نظام اليوم السادس

الفطار

2 معلقة شوفان أو بليلة أو كورن فلكس + كوب حليب

أو

ربع رغيف عيش + 2 بيضة مسلوقة

أو

ربع رغيف عيش + 2 قطعة جبنة قريش

أو

ربع رغيف عيش + 4 معالق فول

 

 

سناك 1

 

ثمرة فاكهة

 

 

 

الغداء

 

  • ربع كيلو سمك مشوي
  • علبة تونة بدون زيت
  • ربع كيلو جبنة قريش
  • 2 بيضة مسلوقة
  • نصف فرخة مشوية أو مسلوقة
  • ربع كيلو لحمة مشوية أو مسلوقة
  • ربع كيلو كفتة مشوية بدون دهون
  • 200 جرام كبدة مشوية أو محضرة بأي طريقة دايت

 

+ 3 معالق أرز أو 4 مكرونة أو ربع رغيف عيش

+ طبق سلطة

+ طبق خضار

 

 

سناك 2

لا يوجد

 

العشاء

كوب زبادي

 

 

نظام اليوم السابع

فري

نظام اليوم الفري (( هنا ))

 

 

 

مواضيع هامة 

سبانخ دايت ( هنا )

كوسة دايت ( هنا )

فاصوليا دايت ( هنا )

بامية دايت ( هنا )

ملوخية دايت ( هنا )

 

شاي رويال بيخسس ولا لأ .. الإجابة ( هنا )

 

تمارين التخلص من بروز البطن ( هنا )

الرجيم والرضاعة .. موضوع هام ( هنا )

 

السعرات الحرارية في الكمثرى (( هنا ))

السعرات الحرارية في التين (( هنا ))

السعرات الحرارية في الكرز (( هنا ))

السعرات الحرارية في السمك المشوي(( هنا ))

السعرات الحرارية في معلقة السكر (( هنا ))

السعرات الحرارية في المانجو (( هنا ))

السعرات الحرارية في البرتقال (( هنا ))

السعرات الحرارية في الموز (( هنا ))

السعرات الحرارية في الجوافة (( هنا ))

 

عن د/ أحمد منصور