رجيم دكتور أحمد منصور ” جديد ” يبدأ من السبت 14 سبتمبر وينتهي الجمعة 20 سبتمبر

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، يارب تكونوا جميعاً طيبين وبخير، قبل الكلام في الرجيم الأسبوعي الجديد، حابب أشكركم على دعمكم حسيت فعلاً إننا أسرة واحدة بعد رد فعلكم الجميل.

طلبت منكم الأسبوع اللي فات تعملوا تقييمات للتطبيق على جوجل بلاي، ومتوقعتش الكم الهائل من الدعم وإني ألقى عشرات المتابعين عاملين تقييم 5 نجوم وقايلين تجاربهم المحفزة علشان يشجعوا غيرهم على تحميل التطبيق.

ياريت الأسبوع ده كمان نشوف عدد كبير يقيم، والموضوع سهل وبسيط جداً .. هتدخل متجر جوجل بلاي تكتب في البحث دايت كلينيك، وتدخل هتلاقي متاح ليك تقييم التطبيق، أهم شئ متنسوش تتأكدوا إن الـ 5 نجوم لونهم أخضر.

 

 

 

⚠️ ممنوع نسخ النظام وتداوله خارج التطبيق والموقع⚠️

 

 

 

ياللا نبدأ كلام في رجيمنا الجديد .. وفي آخر المقال حل بسيط وعملي وفعال لمشكلة بروز البطن .. 

أرجو قراءة الرجيم والنصائح بتركيز شديد .. فضي نفسك 10 دقائق أو ربع ساعة وهتلاقي نفسك بإذن الله لميت كل التفاصيل.

 

 

شرب الماء أساسي، وأساسي لنجاحك في الرجيم ولصحتك قبل أي شئ، إتأكد إنك يومياً بتشرب 8 أكواب.

 

متجيش بقى تشرب مياه كتير وتقوم مزود في كمية الملح اللي بتاخدها مع الأكل على مدار اليوم فتقوم حابس المياه دي، وترجع تشتكي إن وزنك ثابت.

وبرضو مش معنى إنك تمنع الملح خالص .. لأ طبعاً ليك كل يوم معلقة شاي ممسوحة ” معلقة صغيرة ” مش مليانه للآخر.

 

كل ما وزنك يقل معدل الحرق بيقل وبيبدأ الوزن ينزل بصعوبة عن ما كنت في بداية الرجيم، وده دور الرياضة اللي هتحافظ في الوقت ده على معدل حرقك مرتفع وتساعدك تنزل بمعدل يرضيك في الوزن .. ع الأقل خالص إمشي كل يوم نصف ساعة.

 

اليوم الفري لو في بالك إنه فري طوال الـ 24 ساعة والأكل بدون حساب، يبقى مؤكد هتعاني طوال فترة الرجيم من ثبات في الوزن، لإنك كل يوم جمعة ليك وجبة واحدة فري وقطعة حلويات واحدة، أكتر من كده يبقى بنهزر، الفري اللي في بالك ده ممكن يبقى مرة واحدة شهرياً بعد نزول مثلاً أكثر من 6 كيلو .. تقدر في الوقت ده تكافئ نفسك بيه، إنما هتخس كيلو ونص وتاكل في الفري زيادة عن اللزوم .. يبقى كده كأنك معملتش حاجة.

 

مسموح ليك في اليوم معلقة سكر واحدة .. ومتزودش عن كده حااااول.

لو لسه أول مرة تعمل رجيم مسموح ليك 3 معالق سكر.

 

طبق السلطة ضروري جداً في وجبة الغداء، لو مش هتهتم بيه يفضل متبدأش رجيم كل يوم في وجبة الغداء إعمل تشكيله حلوة هتغذيك وتشبعك وتحافظ على جلدك ونضارة بشرتك بسعرات حرارية منخفضة.

 

 

 

وكمان طبق الخضار لازم تحبه، صدقوني حرصكم عليه هو مفتاح نجاحكم في الرجيم.

 

  

 

 

 

مسموح خلال الأسبوع الحالي بـ الأنواع التالية:-

  • طبق فاصولياء خضراء
  • طبق بامية
  • طبق سبانخ
  • طبق ملوخية
  • طبق كوسة

 

 

يومياً مسموح ليك بمعلقة زيت ” زيتون أو ذرة ”

تحضر بيها الخضار أو تضيفها على الجبنة أو تعمل بيها الكبدة أو تقلي بيها البيض، المهم إن خلال اليوم متزودش عن معلقة.

 

 

الرجيم مش للناس اللي معاها فلوس بس، لأ طبعاً .. وفر الجبنة القريش و الخضار والبيض والرجيم هينجح مش شرط كل يوم لحمة وفراخ.

 

البيض في اليوم يتاخد في وجبة واحدة فطار أو غداء أو عشاء.

 

ممكن في وجبة الغداء تاخد ثمرة باذنجان ” مشوية ” بدل طبق الخضار والحل ده مينفعش بشكل يومي.

 

 

في وجبة الغداء أو الفطار تقدر تبدل الـ 3 معالق أرز بثمرة بطاطس مسلوقة

 

 

 

 

كوب الحليب المكتوب في النظام ” حليب خالي الدسم ” وتقدر تبدل الكوب خالي الدسم بــــ نصف كوب كامل الدسم.

 

إبدأ يومك بمشروب الطاقة عسل مع المياه

معلقة عسل مع كوب ماء دافئ أو من الحنفية .. العسل دايب في المياه أو كل حاجة لوحدها عادي وممكن خلال يومين في الأسبوع تستبدل العسل بـ 3 تمرات.

ممكن تضيف الليمون على المشروب ده لو مفيش عندك ما يمنعك صحياً.

 

 

 

للحكم على معدل النزول بشكل صحيح، شوف نفسك نزلت كام كيلو في الشهر، سواء بتنزل في الأسبوع ربع كيلو أو عشرة كيلو، متركزش في المعدل ده، شوف بتنزل كام في الشهر، لو أكثر من 4 كيلو فأنت تمام جداً .. مع العلم أن رجيم دايت كلينيك يسمح لك بمعدل نزول شهري من 4 إلى 8 كيلو.

 

وميبقاش الميزان وقت أو قبل أو بعد الدورة الشهرية مباشرة ومش بعد اليوم الفري، الميزان صباح كل يوم خميس أو جمعة.

 

حسيت بالجوع .. إشرب قرفة

حسيت بالجوع كل خيار أو خس

 

الشاي الأخضر مهم طوال فترة إتباعك للرجيم لجمال بشرتك والحفاظ على نضارتها ولإنه مشروب قوي في رفع معدل الحرق.

 

شاي الرجيم مش للتخسيس هو عبارة عن أعشاب ملينة وإستخدامها على المدى البعيد مضر جداً ممكن تاخد منه وقت اللزوم، وقت الإمساك فقط، مع العلم إنك لو ماشي على نظامنا بالظبط مش هتعاني من مشكلة الإمساك اللي للأسف بتسبب ثبات الوزن.

 

 

تقدر تبدل ربع رغيف عيش بلدي بـ ” واحد توست بني ” أو ” نصف رغيف عيش سن.

 

 

ياللا فوقوا بقى ..

 

 

 

 

 

رجيم اليوم الأول السبت 

 

الفطار

 

طبق سلطة + 2 بيضة مسلوقة

أو

طبق سلطة + 2 قطعة جبنة قريش

 

 

سناك 1

6 حبات لوز

أو

2 حبة عين جمل

أو

20 حبة فول سوداني

أو

ثمرة فاكهة

 

 

الغداء

 

  • ربع فرخة مشوية أو مسلوقة
  • ربع كيلو جبنة قريش
  • ربع كيلو لحمة مشوية أو مسلوقة
  • 2 بيضة مسلوقة
  • ربع كيلو كبدة مشوية
  • علبة تونة بدون زيت
  • ربع كيلو كفتة مشوية بدون دهون
  • ربع كيلو سمك مشوي
  • ربع أرنب مشوي أو مسلوق

 

+ طبق سلطة

+ طبق خضار

 

 

سناك 2

ثمرة فاكهة

 

العشاء

 

علبة زبادي + ثمرة فاكهة

أو

كوب حليب + ثمرة فاكهة

 

 

رجيم اليوم الثاني الأحد 

 

الفطار

 

2 علبة زبادي + 2 ثمرة خيار

أو

2 بيضة مسلوقة + طبق سلطة صغير

أو

2 قطعة جبنة قريش + طبق سلطة صغير

أو

4 معالق فول + طبق سلطة صغير

 

سناك 1

10 حبات فول سوداني

أو

ثمرة فاكهة

 

 

الغداء

 

  • ربع فرخة مشوية أو مسلوقة
  • ربع كيلو جبنة قريش
  • ربع كيلو لحمة مشوية أو مسلوقة
  • 2 بيضة مسلوقة
  • ربع كيلو كبدة مشوية
  • علبة تونة بدون زيت
  • ربع كيلو كفتة مشوية بدون دهون
  • ربع كيلو سمك مشوي
  • ربع أرنب مشوي أو مسلوق

 

+ طبق سلطة

+ طبق خضار

 

 

سناك 2

طبق سلطة صغير

 

العشاء

 

كوب حليب + بيضة مسلوقة

أو

2 علبة زبادي

أو

بيضة مسلوقة + قطعة جبنة قريش

 

 

رجيم اليوم الثالث الإثنين 

 

 

الفطار

 

4 معالق فول + ثمرة طماطم + ثمرة خيار

أو

2 بيضة مسلوقة + ثمرة خيار

أو

2 قطعة جبنة قريش + خس

أو

كوب حليب + بيضة مسلوقة

 

 

سناك 1

ثمرة فاكهة

 

 

الغداء

  • ربع فرخة مشوية أو مسلوقة
  • ربع كيلو جبنة قريش
  • ربع كيلو لحمة مشوية أو مسلوقة
  • 2 بيضة مسلوقة
  • ربع كيلو كبدة مشوية
  • علبة تونة بدون زيت
  • ربع كيلو كفتة مشوية بدون دهون
  • ربع كيلو سمك مشوي
  • ربع أرنب مشوي أو مسلوق

+ 3 معالق أرز

أو 4 معالق مكرونة

أو ربع رغيف عيش

 

+ طبق سلطة

+ طبق خضار

 

 

سناك 2

كوب عصير ليمون

أو

كوب شاي أخضر

 

 

العشاء

كوب زبادي

 

 

رجيم اليوم الرابع الثلاثاء

 

الفطار

 

ربع رغيف عيش + 2 بيضة مسلوقة + ثمرة خيار

أو

ربع رغيف عيش + 2 قطعة جبنة قريش + ثمرة خيار أو خس

أو

ربع رغيف عيش + 4 معالق فول + ثمرة طماطم + ثمرة خيار

أو

كوب حليب + 4 معالق شوفان أو بليلة

 

 

سناك 1

كوب حليب

 

الغداء

  • ربع فرخة مشوية أو مسلوقة
  • ربع كيلو جبنة قريش
  • ربع كيلو لحمة مشوية أو مسلوقة
  • 2 بيضة مسلوقة
  • ربع كيلو كبدة مشوية
  • علبة تونة بدون زيت
  • ربع كيلو كفتة مشوية بدون دهون
  • ربع كيلو سمك مشوي
  • ربع أرنب مشوي أو مسلوق

 

+ طبق سلطة

+ طبق خضار

 

 

سناك 2

كوب عصير ليمون
إعملوه مثلج بنصف معلقة سكر أو من غير سكر خالص طعمه حلو معلش تعالوا على نفسكم

 

أو

كوب شاي أخضر

 

 

العشاء

2 قطعة جبنة قريش

أو

كوب زبادي + نصف معلقة بذر كتان مطحون

أو

2 كوب زبادي

أو

كوب حليب + بيضة مسلوقة

أو

كوب لبن رائب

 

 

رجيم اليوم الخامس الأربعاء 

 

الفطار

 

2 قطعة جبنة قريش + طبق سلطة صغير

أو

4 معالق فول + ثمرة طماطم + ثمرة خيار

أو

2 كوب زبادي + ثمرة خيار

 

سناك 1

كوب حليب

 

الغداء

 

  • ربع فرخة مشوية أو مسلوقة
  • ربع كيلو جبنة قريش
  • ربع كيلو لحمة مشوية أو مسلوقة
  • 2 بيضة مسلوقة
  • ربع كيلو كبدة مشوية
  • علبة تونة بدون زيت
  • ربع كيلو كفتة مشوية بدون دهون
  • ربع كيلو سمك مشوي
  • ربع أرنب مشوي أو مسلوق

 

+ 3 معالق أرز

أو

4 معالق مكرونة

أو

ربع رغيف عيش

 

+ طبق سلطة

+ طبق خضار

 

 

سناك 2

ثمرة فاكهة

 

 

العشاء

كوب زبادي

أو

كوب لبن رائب

أو

كوب حليب خالي الدسم أو نصف كوب كامل الدسم

 

 

رجيم اليوم السادس الخميس 

 

الفطار

 

4 معالق شوفان أو بليلة أو كورن فلكس + كوب حليب

أو

ربع رغيف عيش + 2 بيضة مسلوقة + ثمرة خيار

أو

ربع رغيف عيش + 4 معالق فول + ثمرة طماطم

أو

ربع رغيف عيش + 2 قطعة جبنة قريش

 

 

سناك 1

ثمرة فاكهة

 

الغداء

  • ربع كيلو جمبري مشوي
  • ربع فرخة مشوية أو مسلوقة
  • ربع كيلو جبنة قريش
  • ربع كيلو لحمة مشوية أو مسلوقة
  • 2 بيضة مسلوقة
  • ربع كيلو كبدة مشوية
  • علبة تونة بدون زيت
  • ربع كيلو كفتة مشوية بدون دهون
  • ربع كيلو سمك مشوي
  • ربع أرنب مشوي أو مسلوق

 

+ طبق سلطة

+ طبق خضار

 

 

سناك 2

ثمرة بطاطا مشوية

 

 

 

 

العشاء

كوب زبادي

أو

كوب حليب

أو

كوب لبن رائب

 

 

رجيم اليوم السابع الجمعة فري وتقدر تشوف نظام اليوم الفري بالضغط على كلمة ( هنا ) الموجودة بين القوسين.

 

 

 

الرجيم غير مناسب لمرضى السكر والضغط والحوامل والمرضعات ..

تقدري تطبقي الرجيم لو بترضعي وطفلك عمره أكثر من 4 شهور .. وفي الحالة دي .. تطبقي نظامنا وليكي في الفطار يومياً نصف رغيف عيش .. وفي وجبة الغداء ليكي يومياً ربع رغيف عيش أو 3 معالق أرز أو 4 معالق مكرونة وحاولي اليوم يكون فيه 3 أكواب حليب خالي الدسم أو كوب ونصف كامل الدسم.

 

الرجيم مناسب لوزن من 58 كيلو حتى وزن 100 كيلو ولو وزنك فوق 100 كيلو جرام، تمشي على نظامنا وأول يومين تضيفي نصف رغيف عيش على المكتوب في النظام وباقي النظام تطبقيه زي المكتوب، ومتنسيش لو جوعتي في أي وقت كلي من الخس أو الخيار.

 

إضغط على كلمة ( هنا ) الموجودة بين القوسين للوصول إلى حل مشكلة الكرش وبروز البطن بتمرين بسيط جداً جداً.

 

دمتم بخير .. وسعادة

متنسوش تقييم التطبيق .. على المتجر.

عن د/ أحمد منصور