رجيم دايت كلينيك للدكتور أحمد منصور
رجيم دكتور أحمد منصور

الرجيم الجديد لوزن أعلى من 90 كيلو للدكتور أحمد منصور يبدأ السبت 15 أغسطس

فرصة جديدة، وتحدي جديد لازم تثبتي فيه أنك أقوى، معادنا دلوقتي مع رجيم جديد، هيستمر لمدة أسبوع، والبداية من يوم السبت الموافق 15 أغسطس، النظام اللي بتقرأيه دلوقتي مناسب ليكي في حالة أن وزنك أعلى من 90 كيلو، رجيمنا بمشيئة الله، سهل جداً، ونتيجته مضمونة وفعال، وبدون أي تأثيرات سلبية.

حاجات بسيطة ناخد بالنا منها، خلال الرجيم، أهمها على الإطلاق شرب المياه بإستمرار على مدار اليوم، تاني أكثر حاجة مهمة، هي كمية السكر والملح، اللي بنستهلكهم على مدار اليوم، الملح نحاول أنه يكون معلقة واحدة، والسكر منزودش عن معلقتين، ونحاول إن الفرق بين الوجبة الأخيرة يكون 3 ساعات أو على الأقل ساعتين.

لينا في اليوم معلقة كبيرة أو اثنين من زيت الزيتون، هو زيت صحي، والأفضل على الإطلاق في الرجيم، لكن ناخد بالنا أن سعراته الحرارية عالية جداً، يعني لازم نقنن إستهلاكنا ليه، ويكون بالحد والكمية، اللي متسببش لينا أي عائق لمعدل نزولنا الأسبوعي في الوزن.

جدول الأكل بالترتيب هتلاقوه بادئ من السهل للأصعب شوية، بحيث يكون سهل علينا نطبق المكتوب، إن شاء الله من غير لغبطة.

رجيم دايت كلينيك الجديد

يوم السبت 15 أغسطس

الفطار

يمكنك الإختيار من بين:-

  • 6 قطع بسكوت سادة + كوب حليب
  • نصف رغيف عيش بلدي + 2 بيضة مسلوقة
  • كوب حليب + 4 معالق شوفان
  • نصف رغيف عيش بلدي + 2 قطعة جبنة قريش
  • نصف رغيف عيش بلدي + 5 معالق فول
  • كوب حليب + 4 معالق كورن فلكس
  • نصف رغيف عيش بلدي + 150 جرام جبنة بيضاء لايت

الوجبة الخفيفة الأولى 

كوب حليب خالي الدسم

أو

نصف كوب حليب كامل الدسم

 

الغداء

يمكنك الإختيار من بين:-

  • نصف فرخة مشوية أو مسلوقة
  • ربع أرنب مشوي أو مسلوق
  • ربع كيلو لحمة مشوية أو مسلوقة
  • ربع كيلو كفتة مشوية
  • ربع كيلو كبدة مشوية
  • 6 معالق لوبيا
  • 6 معالق فاصوليا بيضاء
  • ربع كيلو جمبري مشوي أو مسلوق
  • 2 بيضة مسلوقة
  • علبة تونة بدون زيت

+ 6 معالق أرز أو 8 معالق مكرونة أو نصف رغيف عيش بلدي

+ طبق سلطة

+ طبق خضار محضر بطريقة صحية من أحد الخيارات الآتية:-

  • ملوخية
  • كوسة
  • بامية
  • سبانخ

 

الوجبة الخفيفة الثانية 

ثمرة فاكهة

 

العشاء

ربع رغيف عيش بلدي + بيضة مسلوقة

أو

ربع رغيف عيش بلدي + علبة زبادي

أو

ربع رغيف عيش بلدي + قطعة جبنة قريش

أو

علبة زبادي + 2 معلقة شوفان

 

يوم الأحد 16 أغسطس

الفطار

يمكنك الإختيار من بين:-

 

  • ربع رغيف عيش بلدي + 2 بيضة مسلوقة
  • كوب حليب + 3 معالق شوفان
  • ربع  رغيف عيش بلدي + 2 قطعة جبنة قريش
  • ربع رغيف عيش بلدي + 5 معالق فول
  • كوب حليب + 3 معالق كورن فلكس
  • ربع رغيف عيش بلدي + 150 جرام جبنة بيضاء لايت

الوجبة الخفيفة الأولى 

كوب حليب خالي الدسم + ثمرة فاكهة

أو

نصف كوب حليب كامل الدسم + ثمرة فاكهة

 

الغداء

يمكنك الإختيار من بين:-

  • نصف فرخة مشوية أو مسلوقة
  • ربع كيلو لحمة مشوية أو مسلوقة
  • ربع كيلو كفتة مشوية
  • طبق عدس
  • طبق مشروم دايت
  • 6 معالق لوبيا
  • 6 معالق فاصوليا بيضاء
  • ربع كيلو جمبري مشوي أو مسلوق
  • 2 بيضة مسلوقة
  • علبة تونة بدون زيت

+ 3 معالق أرز أو 4 معالق مكرونة أو ربع رغيف عيش بلدي

+ طبق سلطة

+ طبق خضار محضر بطريقة صحية من أحد الخيارات الآتية:-

  • ملوخية
  • بروكلي
  • كوسة
  • بامية
  • سبانخ

 

الوجبة الخفيفة الثانية 

ثمرة فاكهة

أو

6 حبات لوز

العشاء

ربع رغيف عيش بلدي + بيضة مسلوقة

أو

ربع رغيف عيش بلدي + علبة زبادي

أو

ربع رغيف عيش بلدي + قطعة جبنة قريش

أو

علبة زبادي + 2 معلقة شوفان

 

يوم الاثنين 17 أغسطس

الفطار

يمكنك الإختيار من بين:-

  • 4 قطع بسكوت سادة + كوب حليب
  • ربع رغيف عيش بلدي + 2 بيضة مسلوقة
  • كوب حليب +  3 معالق شوفان
  • ربع رغيف عيش بلدي + 2 قطعة جبنة قريش
  • ربع عيش بلدي + 5 معالق فول
  • كوب حليب + 3 معالق كورن فلكس
  • ربع رغيف عيش بلدي + 150 جرام جبنة بيضاء لايت

الوجبة الخفيفة الأولى 

كوب حليب خالي الدسم

أو

نصف كوب حليب كامل الدسم

 

الغداء

يمكنك الإختيار من بين:-

  • نصف فرخة مشوية أو مسلوقة
  • ربع أرنب مشوي أو مسلوق
  • ربع كيلو لحمة مشوية أو مسلوقة
  • ربع كيلو كفتة مشوية
  • ربع كيلو كبدة مشوية
  • ربع كيلو جمبري مشوي أو مسلوق
  • 2 بيضة مسلوقة
  • علبة تونة بدون زيت

+ 3 معالق أرز أو4 معالق مكرونة أو ربع رغيف عيش بلدي

+ طبق سلطة

+ طبق خضار محضر بطريقة صحية من أحد الخيارات الآتية:-

  • ملوخية
  • كوسة
  • فاصوليا خضراء
  • بامية
  • سبانخ

 

الوجبة الخفيفة الثانية 

ثمرة فاكهة

 

العشاء

 

علبة زبادي

أو

كوب حليب

أو

كوب لبن رائب

 

 

يوم الثلاثاء 18 أغسطس

الفطار

يمكنك الإختيار من بين:-

  • 2 علبة زبادي + خيار أو خس
  • 2 بيضة مسلوقة + خيار أو خس
  • 2 قطعة جبنة قريش + خيار أو خس
  • كوب حليب + بيضة مسلوقة

الوجبة الخفيفة الأولى 

كوب حليب خالي الدسم

أو

نصف كوب حليب كامل الدسم

 

الغداء

يمكنك الإختيار من بين:-

  • نصف فرخة مشوية أو مسلوقة
  • ربع أرنب مشوي أو مسلوق
  • نصف كيلو سمك مشوي
  • ربع كيلو لحمة مشوية أو مسلوقة
  • ربع كيلو كفتة مشوية
  • ربع كيلو كبدة مشوية
  • 6 معالق لوبيا
  • 6 معالق فاصوليا بيضاء
  • طبق عدس
  • ربع كيلو جمبري مشوي أو مسلوق
  • 2 بيضة مسلوقة
  • علبة تونة بدون زيت

+ 3 معالق أرز أو 4 معالق مكرونة أو ربع رغيف عيش بلدي

+ طبق سلطة

+ طبق خضار محضر بطريقة صحية من أحد الخيارات الآتية:-

  • ملوخية
  • كوسة
  • بامية
  • سبانخ

 

الوجبة الخفيفة الثانية 

ثمرة فاكهة

 

العشاء

 

علبة زبادي

أو

كوب لبن رائب

 

 

يوم الأربعاء 19 أغسطس

الفطار

يمكنك الإختيار من بين:-

  • كوب حليب + بيضة مسلوقة
  • بيضة مسلوقة + قطعة جبنة قريش + خيار أو خس
  • 2 بيضة مسلوقة + خيار أو خس
  • 2 قطعة جبنة قريش + خيار أو خس
  • 2 علبة زبادي + خيار أو خس

الوجبة الخفيفة الأولى 

كوب حليب خالي الدسم

أو

نصف كوب حليب كامل الدسم

 

الغداء

يمكنك الإختيار من بين:-

  • نصف فرخة مشوية أو مسلوقة
  • ربع أرنب مشوي أو مسلوق
  • ربع كيلو لحمة مشوية أو مسلوقة
  • ربع كيلو كفتة مشوية
  • ربع كيلو كبدة مشوية
  • ربع كيلو جمبري مشوي أو مسلوق
  • 2 بيضة مسلوقة
  • نصف كيلو سمك مشوي
  • علبة تونة بدون زيت

 

+ طبق سلطة

+ طبق خضار محضر بطريقة صحية من أحد الخيارات الآتية:-

  • ملوخية
  • فاصوليا خضراء
  • كوسة
  • بامية
  • سبانخ

 

الوجبة الخفيفة الثانية 

ثمرة فاكهة

 

العشاء

علبة زبادي

أو

كوب لبن رائب

 

يوم الخميس 20 أغسطس

الفطار

يمكنك الإختيار من بين:-

  • ربع رغيف عيش بلدي + 2 بيضة مسلوقة
  • كوب حليب + 3 معالق شوفان
  • ربع رغيف عيش بلدي + 2 قطعة جبنة قريش
  • ربع رغيف عيش بلدي + 5 معالق فول
  • كوب حليب + 3 معالق كورن فلكس
  • ربع رغيف عيش بلدي + 150 جرام جبنة بيضاء لايت

الوجبة الخفيفة الأولى 

كوب حليب خالي الدسم

أو

نصف كوب حليب كامل الدسم

 

الغداء

يمكنك الإختيار من بين:-

  • نصف فرخة مشوية أو مسلوقة
  • نصف كيلو سمك مشوي
  • ربع أرنب مشوي أو مسلوق
  • ربع كيلو لحمة مشوية أو مسلوقة
  • ربع كيلو كفتة مشوية
  • ربع كيلو كبدة مشوية
  • طبق مشروم دايت
  • ربع كيلو جمبري مشوي أو مسلوق
  • 2 بيضة مسلوقة
  • علبة تونة بدون زيت

 

+ طبق سلطة

+ طبق خضار محضر بطريقة صحية من أحد الخيارات الآتية:-

  • ملوخية
  • كوسة
  • قرنبيط
  • بامية
  • سبانخ

 

الوجبة الخفيفة الثانية 

ثمرة فاكهة

 

العشاء

علبة زبادي

أو

كوب لبن رائب

يوم الجمعة 21 أغسطس

يوم الجمعة، اليوم السابع في رجيم دايت كلينيك، يوم فري، نقدر ناخد وجبة مفتوحة، في وجبة الغداء، لكن مش بيكون يوم مفتوح، بالتالي وجبة الفطار والعشاء بيكونوا دايت.

مسموح بتناول قطعة حلويات بحجم كف اليد، ولو مش حابة تاخدي يوم فري أسبوعي، ممكن يكون كل أسبوعين أو شهر مفيش أي مشكلة، دمتم بخير متابعينا الكرام، ولا تنسوني من صالح دعائكم.